健康的で美しく。本物の“ダイエット”講座

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「ストレスで太る」と言われると、多くの人は「食べ過ぎてしまうから」というイメージを持つかもしれません。しかし、ストレスが体重増加に与える影響は、それだけではありません。今回は、「食べ過ぎ」以外の観点から、ストレスがどのように太る原因となるのかを科学的に解説していきます。

ストレスが引き起こす体の変化

1. 代謝の低下
ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。このコルチゾールは、本来、危険な状況から身を守るために分泌されるホルモンですが、慢性的なストレスによって過剰に分泌されると、基礎代謝の低下を招きます。基礎代謝とは、生きていくために必要な最低限のエネルギー消費のこと。基礎代謝が低下すると、消費カロリーが減り、同じ量の食事を摂っていても太りやすくなってしまいます。

2. 筋肉量の減少
コルチゾールは、筋肉を分解する働きも持っています。ストレスが長期化すると、筋肉量が減少し、基礎代謝がさらに低下します。筋肉は、身体を動かすだけでなく、エネルギーを消費する重要な器官です。筋肉量が減ると、太りやすい体質へと変化してしまいます。

3. 睡眠の質の低下
ストレスは、不眠や睡眠の質の低下を引き起こします。睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを崩し、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなることがあります。また、睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を抑制し、筋肉の修復を妨げます。

ストレスと肥満の関係をまとめると
・コルチゾールによる代謝の低下: 基礎代謝が低下し、消費カロリーが減る
・筋肉量の減少: 基礎代謝がさらに低下し、太りやすい体質に
・睡眠不足による食欲の増加: ホルモンバランスが崩れ、過食につながる
・成長ホルモンの分泌抑制: 筋肉の修復が妨げられ、基礎代謝が低下する

ストレスを溜め込まないための対策
・リラックス方法を見つける: ヨガ、瞑想、深呼吸など、自分に合ったリラックス方法を見つけて実践しましょう。
・運動する: 運動は、ストレス解消効果だけでなく、セロトニンという幸福感をもたらす神経伝達物質の分泌を促します。
・バランスの取れた食事: 三食規則正しく、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
・十分な睡眠をとる: 質の高い睡眠は、ストレスを軽減し、ホルモンバランスを整える上で重要です。
・人間関係を見直す: ストレスの原因となる人間関係があれば、距離を置くことも大切です。

まとめ
ストレスが太る原因は、「食べ過ぎる」だけではありません。代謝の低下、筋肉量の減少、睡眠不足など、様々なメカニズムが複雑に絡み合っています。ストレスを溜め込まないための対策を心掛けることで、健康的な体づくりを目指しましょう。









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