つぶやき自由

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　　　　　　　　　 中高年の筋トレについて、お伝えします　



筋力わ、20〜30歳代にピ-クになり、それから、20年で少しづつ減少して、
60歳代になると、急激に低下するそうです、

なにもしなければ、筋肉わ低下してしまいます、適度の筋力トレ-ニングを
週2〜3回ぐらい、行うと、年齢に関係なく、筋力おアップする事が、
出来ます、

筋力トレ-ニングわ、中高年からでも、遅くないそうです、
特に大切な大腰筋ぉ鍛えましよう、

ももあげや、スクワット、太ももの前側、後ろ側、腹筋ぉ鍛える動作で、
全体の、筋力の低下お防げます。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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　　　　　　　　　　　食の安全について、お伝えします　



資源の少ない、日本ですが、簡単に食べ物が手に入り、簡単に食べれることが
あたりまえになっています、

食の安全といえば、食品の偽装問題も有り、許されない事件も起きています、
でも、あまり神経質になると、何も食することを出来ません、

食品添加物わ、安全、危険、といっても、色んな種類が有ります、
私達の食べ物わ、日本で、自給率が低いので、輸入に頼るほか有りません、

一見恵まれたように、見えますが、年間約2000万トンを廃棄しているのが
現状です、

近い将来、世界的、食料危機が、発生するのも、予想されます、
食べ物を、大切にして、捨てる、無駄を、無くしましよう。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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　　　　　　　 薬膳 &　ハ-ブについて、お伝えします　


ハ-ブわ、ラテン語の、エルバお語源とした言葉です、香草，薬草、とし、
古代エジプトで、医療に使用されていました、

薬膳わ、植物じやなく、動物の、乳製品や肉、鹿の角、鉱物なども使用します、

又漢方やハ-ブわ、副作用がないとわ言えません，お茶やハ-ブティと気楽に
飲めるもので、副作用の心配のないものも多いですが、身体の調子や、

妊娠中で、ある病気で、薬をを飲んでいる場合わ、合わないことも、あります、
注意しましよう。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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　　　　　　マクロビオティック&ベジタリアンについて　



マクロビオティックとわ、日本の古くより伝わる食養生と東洋の易の原理を合わせた
、玄米菜食という食事法です、

マクロビオティックわ、穀類、野菜、海藻、などお中心に、タンバク源わ、
魚介類、大豆製品をとり、飲み物わ、刺激の弱いお茶を飲み、食材わ、

有機農産物、天然酵素を使います、

ベジタリアンとわ、健全、新鮮、元気、という、ラテン語に、由来しているそうです、
動物性食品ぉさけて、穀類、豆類、種実類、野菜、果物、の植物性食品の食事をします、

どちらも、素晴らしい、考えにもとずき、現代の人が、不足しがちの植物性の食品をとり、
取りすぎている、動物性、油脂をおさえていて、良いことです。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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　　　　　　　伝統食について、お伝えします　



日本の伝統食と言えば、お米の、ごはんです、おかずわ、味噌汁、お漬物、野菜、魚介類、
大豆、海藻、芋、きのこ、などで、油脂が、少ない事が言えます、

ごはんを主に、一汁三菜の伝統的な献立で、自然と色んな、栄養を摂収出来ます、
又伝統食に適度の、肉類、油脂類、を利用した、日本型食生活が、昭和40年頃に始まり、

日本人の平均寿命が、延びてきたそうです、
肉類を食することわ、身体に悪いのでなく、食べ過ぎる事に、問題があって、肉類わ、

良質のタンパク源です、
高齢者の方わ、肉類、乳製品、のタンパク質を、適当に、取っている方が、長寿者が

多いそうです。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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　　　　　　　　 健康的な体形と食生活について　



40〜74歳で、男性の2人に1人、女性の5人に1人が、メタボリックシンドロ-ム
が疑われるか、予備軍といわれています、

肥満と言う判定が出ても、健康を害することでわなく、脂肪が付く場所によって、
皮膚の下のほうに、蓄積される、皮下性脂肪型わ、代謝に影響なさそうです、

又やせわ、肥満より良いと、思いがちですが、リスクもあります、
女性の20〜40歳代に、やせが、増加しています、

規則正しく、3食食べて、よくかみましよう。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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　　　　高齢者　&　子供の食事について、お伝えします　



長寿国日本ですが、最後まで、健康でいたいものです、それにわ、規則正しい生活と、
充分な栄養補給と、適度の運動をすることです、

日本人の食事わ、ごはんを中心に、色んなおかずを食べるので、栄養のバランスを
取りやすく、塩、しょうゆ、みそであじつけしたり、魚の干し物わ塩分が含まれて

いるので、塩分の取りすぎに注意しましよう、
干し物にわ、大根おろしを、食べると良いそうです、

又柔らかいものばかり食べていると、便秘になりがちです、
サツマイモ、かぼちゃ、野菜、芋類、豆類、キノコ類、ココア、ヨ-グルト、キムチ、
乳酸菌、などを食べることで、便秘予防になるそうです、

子供と言っても、夕食が遅くなり、夜型の生活になり、運動不足で肥満になりやすく、
ダイエットの心配も、出ています、

好きな物ばかり食べないで、色んな物を食べるようにしましよう、

嫌いな物ほど、栄養があるものです。