40歳からのアンチエイジング〜さびない体づくり

今回はアンチエイジングの手法〜その2と題しまして、『運動』に関することをお話ししたいと思います。

遺伝子レベルでアンチエイジング【核酸サプリ】


ただ運動と言ってもどんな運動をすれば効果があるのか？
それはウオーキングやジョギングを始めとした有酸素運動が最も効果的だと言われてます。
有酸素運動とは、酸素やエネルギーを筋肉に供給して、動き続ける運動のこと言います。

代表的な有酸素運動の例としては
・ジョギング
・ウォーキング
・水泳/水中歩行
・縄跳び
・エアロバイク
・自転車
・踏み台昇降運動
などが挙げられます。

手軽さや身体への負担を考え、自分にあった運動をすれば良いと思います。

ではどの時間帯に運動すれば最も効果的なのか？
それは起床後の食事前です。

それはなぜか？
空腹時は脂肪の燃焼が早いと言われているからです。空腹時の血糖値の低い状態で有酸素運動をすると脂肪の燃焼が早くなります。

通常だと、まず食事で摂った糖質から燃焼し次に脂肪の燃焼といった順番になり、脂肪の燃焼が始まるのに時間がかかってしまいます。
ですから起床後の食事前の空腹時の有酸素運動が最も効果的となる訳です。

他にも朝の運動には他にもメリットがあります。
それは仕事や勉強の効率が上がるということです。

運動前にしっかり水分を補給して有酸素運動を行うことをおすすめします。

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