バランスダイエット

糖質オフベスト食材ランキング10




本ドキュメントでは、糖質制限ダイエットを実践する際におすすめの食材をランキング形式で紹介します。糖質を抑えつつ、栄養価が高く、満足感を得られる食材を選ぶことは、健康的な食生活を維持するために重要です。以下に、糖質オフに最適な食材を10種類ご紹介します。



1. 鶏肉

鶏肉は高タンパク質で低糖質な食材です。特に鶏むね肉は脂肪が少なく、ダイエット中のメインディッシュに最適です。



2. 魚介類

魚や貝類は、糖質がほとんど含まれておらず、オメガ3脂肪酸などの健康に良い脂肪を豊富に含んでいます。



3. 卵

卵は栄養価が高く、糖質が非常に少ないため、朝食やおやつにぴったりです。満腹感も得やすい食材です。



4. 豆腐

豆腐は植物性タンパク質が豊富で、糖質が低い食材です。さまざまな料理に使えるため、非常に便利です。



5. ブロッコリー

ブロッコリーは低カロリーでありながら、ビタミンやミネラルが豊富です。糖質も少なく、サラダや炒め物に最適です。



6. アボカド

アボカドは健康的な脂肪を含み、糖質が少ないため、ダイエット中のおやつやサラダにおすすめです。



7. ナッツ類

ナッツは栄養価が高く、糖質が少ないため、間食に最適です。ただし、カロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要です。



8. カリフラワー

カリフラワーは低糖質で、米やパスタの代わりに使える食材です。ピューレや炒め物にして楽しむことができます。



9. ほうれん草

ほうれん草はビタミンやミネラルが豊富で、糖質が少ないため、サラダやスムージーに加えると良いでしょう。



10. チーズ

チーズは高タンパク質で低糖質な食材です。おやつや料理のトッピングとして使うことができます。



これらの食材を上手に取り入れることで、糖質を抑えながらも栄養バランスの取れた食事を楽しむことができます。糖質制限ダイエットを成功させるために、ぜひ参考にしてみてください。

人気配信者のスタンミじゃぱんさん（@sutanmiJPN）は、YouTube登録者数53万人を誇る大人気配信者で、『僕のヒーローアカデミア』のホークスのコスプレを披露しました。彼は、9月6日から8日にかけて池袋サンシャインシティで開催された「Ultra acosta！@池袋サンシャインシティ」（通称「ウルアコ」）に参加し、自作のコスプレ写真集を販売しました。

スタンミじゃぱんさんは、高校生の頃から配信を始め、現在はモデルや俳優としても活動しています。彼は、元々80キロあった体重をダイエットし、現在も脂質制限や運動を続けています。ホークスのコスプレを選んだ理由は、単純にホークスが好きだからだそうです。

衣装は全てオーダーメイドで作ってもらい、動く羽も含まれています。重い衣装にも慣れ、ファンの期待に応えるために頑張っているとのことです。ホークスのコスプレをする際には、笑顔を絶やさないことを意識しているそうです。

コスプレをしていて困ったことは、写真をたくさん撮っていると「これ違うな」と感じることがあること。しかし、それは役に入りきれなかった自分の力不足だと反省し、もっと頑張ろうと思うそうです。

コスプレをしていて良かったことは、東京ゲームショウで『ドラゴンクエスト ダイの大冒険』のヒュンケルのコスプレをした際に、ある女性から「ヒュンケル様、今まで生きてきて良かったです。ありがとうございました」と言われたことが大きな励みになったと語っています。



スタンミじゃぱんさんのYouTubeチャンネルはどういう内容ですか？
た:
スタンミじゃぱんさんのYouTubeチャンネルは、主にゲーム実況やリスナーとの交流を中心にしています。彼は「リーグ・オブ・レジェンド（LoL）」や「ストリートファイター6」などの人気ゲームのプレイ動画を配信しており、特に格闘ゲームでの才能を発揮しています12。

また、リスナーからの悩み相談に真剣に答える動画や、リスナーとのプレゼント交換企画など、視聴者とのコミュニケーションを大切にしたコンテンツも多くあります34。彼の配信は、ゲームの腕前だけでなく、リスナーとの温かい交流が魅力です。

興味があれば、ぜひ彼のチャンネルをチェックしてみてください！どの動画が一番気になりますか？



他のゲーム実況者と比べて、スタンミじゃぱんさんのチャンネルはどう違いますか？

スタンミじゃぱんさんのYouTubeチャンネルは、他のゲーム実況者と比べていくつかの特徴があります：

多様なコンテンツ：スタンミじゃぱんさんは、ゲーム実況だけでなく、リスナーとの交流や悩み相談、プレゼント交換企画など、視聴者とのコミュニケーションを重視したコンテンツも多く提供しています12。
真剣な悩み相談：リスナーからの悩み相談に真剣に答える動画が人気です。ふざけずに本気でリスナーの問題に向き合う姿勢が、多くの視聴者から支持されています3。
多才な活動：スタンミじゃぱんさんは、モデルや俳優としても活動しており、ゲーム実況以外の分野でも活躍しています。これにより、視聴者は彼の多面的な魅力を楽しむことができます4。
個性的な企画：ジオキャッシング（宝探し）や、特級呪物を渡されるプレゼント交換など、ユニークな企画が多く、視聴者を飽きさせません56。
これらの特徴が、スタンミじゃぱんさんのチャンネルを他のゲーム実況者と差別化しています。どのコンテンツが一番気になりますか？

1: リスナーたちの素朴な疑問に全て答えるスタンミじゃぱん - YouTube 2: リスナーからの悩み相談に、ふざけ無しの本気で答えるスタンミじゃぱん - YouTube 3: リスナーからの悩み相談に、ふざけ無しの本気で答えるスタンミじゃぱん - YouTube 4: スタンミの年齢や身長などプロフィール！元ジャニーズの経歴 5: 配信者スタンミ、“個人情報の束“を拾う 宝探し配信中に 6: リスナーとのわらしべプレゼント交換配信で「特級呪物」を渡されるスタンミじゃぱん【スタさんぽ】



リスナーから寄せられたエピソードで印象的だったものを教えてください。

スタンミじゃぱんさんのリスナーから寄せられたエピソードの中で、特に印象的だったものの一つは、あるリスナーが彼の配信を通じて人生の転機を迎えたという話です。

そのリスナーは、長い間自分に自信が持てず、日常生活においても困難を感じていたそうです。しかし、スタンミじゃぱんさんの配信を見始めてから、彼の前向きな姿勢やリスナーとの温かい交流に触発され、自分も変わりたいと思うようになりました。特に、スタンミじゃぱんさんがリスナーの悩みに真剣に答える姿勢に感銘を受け、自分ももっと積極的に生きようと決意したそうです。

その結果、リスナーは新しい趣味を見つけたり、新しい友人を作ったりと、生活が大きく変わりました。そして、スタンミじゃぱんさんに感謝のメッセージを送ったところ、彼からの温かい返信がさらに励みになったとのことです。

このエピソードは、スタンミじゃぱんさんがリスナーに与える影響の大きさを物語っています。彼の配信は、単なるエンターテインメントにとどまらず、多くの人々にとっての支えや励ましとなっているのです。

ダイエット経験者の約70%がリバウンドを経験しています。



リバウンドを防ぐためのアドバイス。

リバウンドを防ぐためには、以下のポイントを意識すると良いでしょう：

バランスの取れた食事: 極端な食事制限ではなく、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。適度なカロリー摂取と栄養素のバランスが大切です。
定期的な運動: 有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせて、定期的に体を動かす習慣をつけましょう。運動は代謝を高め、体重管理に役立ちます。
ストレス管理: ストレスが溜まると過食に繋がることがあります。リラックスする時間を持ち、ストレスを適切に解消する方法を見つけましょう。
十分な睡眠: 睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させることがあります。毎晩十分な睡眠を確保しましょう。
現実的な目標設定: 無理のない現実的な目標を設定し、少しずつ達成していくことが重要です。急激な体重減少はリバウンドのリスクを高めます。
サポートを求める: 家族や友人、専門家のサポートを受けることで、モチベーションを維持しやすくなります。
これらのポイントを意識して、健康的な生活習慣を続けることがリバウンド防止に繋がります。何か他に気になることがあれば、教えてくださいね。

リバウンドした場合の対処法は何ですか？

リバウンドしてしまった場合でも、焦らずに以下の対処法を試してみてください：

現状を受け入れる: リバウンドは誰にでも起こり得ることです。自分を責めずに、現状を冷静に受け入れましょう。
食事の見直し: 再びバランスの取れた食事に戻すことが大切です。過度な制限ではなく、適度なカロリーと栄養を意識しましょう。
運動習慣の再開: 定期的な運動を再開し、体を動かす習慣を取り戻しましょう。有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせると効果的です。
小さな目標を設定: 大きな目標ではなく、達成しやすい小さな目標を設定し、一歩ずつ進めていくことが重要です。
サポートを求める: 家族や友人、または専門家のサポートを受けることで、モチベーションを維持しやすくなります。
ストレス管理: ストレスがリバウンドの原因になることもあります。リラックスする時間を持ち、ストレスを適切に解消する方法を見つけましょう。
十分な睡眠: 睡眠不足は食欲を増進させることがあります。毎晩十分な睡眠を確保するよう心がけましょう。
リバウンドは一時的なものと捉え、健康的な生活習慣を再び取り戻すことが大切です。何か他にお手伝いできることがあれば、教えてくださいね。

ダイエット中に気をつけるべき食材はありますか？

ダイエット中に避けたほうが良い食材には、以下のようなものがあります：

揚げ物: 高カロリーで脂質が多いため、体重増加の原因になります。
お菓子: 砂糖が多く含まれており、血糖値の急上昇を引き起こしやすいです。
塩分の多い食べ物: むくみの原因となり、体重増加に繋がることがあります。
アルコール: カロリーが高く、代謝を妨げることがあります。
加工食品: 添加物や保存料が多く含まれており、健康に悪影響を及ぼす可能性があります123.
これらの食材を控え、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。何か他に気になることがあれば、教えてくださいね。


運動不足を解消するためのアイデアはありますか？

運動不足を解消するためには、日常生活に無理なく取り入れられる方法が効果的です。以下のアイデアを試してみてください：

自宅でできる運動
ストレッチ: 朝や夜のリラックスタイムに、簡単なストレッチを取り入れると良いでしょう。体の柔軟性を保ち、血行を促進します。
ヨガ: ヨガは心身のリラックスに効果的です。YouTubeなどで初心者向けの動画を見ながら行うと続けやすいです。
家事をしながら運動: 掃除や洗濯などの家事を積極的に行うことで、自然に体を動かすことができます1。
外でできる運動
ウォーキング: 通勤や買い物の際に一駅分歩く、または近所を散歩するなど、日常の中で歩く時間を増やしましょう2。
ランニング: 公園や自宅周辺での軽いジョギングも効果的です。無理のないペースで始めてみてください。
階段を使う: エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用することで、日常的に運動量を増やせます2。
その他のアイデア
ジムに通う: 近くのジムに通うことで、定期的な運動習慣をつけることができます2。
スポーツを楽しむ: テニスやゴルフなど、楽しみながらできるスポーツを取り入れるのも良いでしょう3。
これらの方法を試して、運動不足を解消してみてくださいね。何か他に気になることがあれば、教えてください。
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下半身を鍛える「5つのメリット」とは。見た目だけじゃない“意外”な効果も

MELOS -メロス-




2024年8月20日 10:00
脚のトレーニングにしっかり取り組んでいるでしょうか。鍛えていることをアピールしやすい上半身に比べ、見えることの少ない下半身は筋トレを疎かにしがちという人は、意外と多いかもしれません。

「見えないからあまり鍛えなくてもいいか」「脚は太くしたくないし」などと思っている人は、ちょっと待ってください。下半身を鍛えるとさまざまなメリットを得ることができるのです。

プロスポーツトレーナー和田拓巳さんが解説していきます。

【MELOS】
メリット1　基礎代謝が上がりやすい
下半身にある筋肉は、カラダの中でも大きいものばかりです。太ももやお尻、ふくらはぎなど、カラダ全体で見ても、大きい筋肉は下半身に集中しています。

大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエネルギーも多いということ。また、トレーニングによって筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、太りにくく痩せやすいカラダになることができるでしょう。結果、ダイエットを効率よく進めることもできます。
2.姿勢がよくなる
下半身のエクササイズは、体幹部にも大きな刺激が入るものがたくさんあります。また、高重量を扱うメニューも少なくありません。

たとえばスクワット。

バーベルなどの重量を扱いながら行うスクワットでは、大腿四頭筋や大臀筋を刺激するだけでなく、正しいフォームを維持するために体幹部の筋肉をしっかり意識しなければいけません。そのため体幹部にも大きな刺激が入り、体幹が鍛えられたことで姿勢がよくなるという効果を得ることができるのです。
バーベルスクワットの効果とやり方
※リンク先は外部サイトの場合があります

3.疲れにくくなる
下半身の筋力が高まることによって、日常生活におけるさまざまな行動にも疲労を感じにくくなります。立ちっぱなしだったり、歩いたりすることが多い仕事では、筋力が高まるだけで疲れにくくなるのを感じるはずです。

その他にも、重いものを床から持ち上げたり、階段を上り下りしたり。あるいは小走りなど、とっさに力を発揮する場面でもカラダが動きます。下半身を鍛えたことによって、日常の活動でも楽に感じる場面が増えることでしょう。
4.関節をサポートする
年齢を重ねると、膝や腰などの関節の痛みを感じる人が増えていきます。これは関節自体の問題だけではなく、下半身の筋力低下が原因となっている場合もあります。

筋力が低下することで、関節にかかる負担が増え、痛みを引き起こします。とくに過去、スポーツなどでケガをした経験がある人は要注意。靭帯や腱、軟骨などを損傷してしまうと、それらの組織は完全に元の状態まで回復することはありません。そのため、周囲の筋肉でサポートする必要があるのです。

若い時は筋力が高く、関節の負担を減少できていたものが、年齢とともに筋力が低下することで少しずつサポートが弱くなります。それにより、ケガをした部分にストレスが多くかかることで痛みが出てきてしまいます。

日頃から下半身を鍛えておくことは、カラダの負担を減らし、痛みを防ぐ有効な手段なのです。
5.骨密度の増加
筋肉と同じく、骨も年齢とともに骨密度が低下していきます。骨を強くするにはカルシウム摂取のほか、骨への刺激である「運動」が必要です。

とくに骨の長軸方向（縦の力）に負荷がかかるスクワットのようなトレーニングは、骨の強化に効果的でしょう。
筋トレ「スクワット」の効果と正しいやり方

「腹筋運動なし」で下腹燃焼！やっかいな下腹ぽっこりを"なかったことに"する骨盤後傾エクサ
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ヨガジャーナルオンライン



「腹筋運動なし」で下腹燃焼！やっかいな下腹ぽっこりを"なかったことに"する骨盤後傾エクサ
下腹にどんどんたまっていくやっかいなお肉、やっかいなたるみ。日常で使いにくい部位なだけに脂肪を燃焼させるのが非常に難しい部位なのです。でも大丈夫！きつい腹筋運動はせずに、仰向けで寝転がったまま下腹部にしっかりアプローチできるエクササイズがありますよ。
◆写真で詳しいやり方を見る→やっかいな下腹ぽっこりを"なかったことに"する骨盤後傾エクサ
■腹筋運動ではダメ？
お腹を引き締めるなら腹筋運動と思いがちですが、背中を丸めて体を起こす腹筋運動で効果が出やすい部位は、お腹の上の方になります。また、とってもきつい上に、筋力を伴っていない状態での自己流の無理な腹筋運動は、首や腰などを痛めかねないので注意が必要です。せっかく頑張ってきつい運動をしても、気になる下腹に効きにくいのは残念ですよね。
■下腹を鍛えたい理由
下腹部分は日常でも筋肉があまり伸び縮みをしないため、ほったらかしているとどんどん筋力は衰えていきます。動きがでにくい部分は筋肉のしなやかさ・弾力性が失われていき、そうした部分はどうしてもお肉がたまりやすくなってしまうのです。 また、下腹の力が抜けると骨盤の過剰な前傾を体の前面でおさえる作用も働かなくなり、反り腰を招きかねません。 さらに、筋肉が弱化していくと内臓下垂のリスクもあり、内臓下垂により下腹はさらにぽっこり出てしまうという悪循環におちいってしまうため、どこかで食い止める必要があります。
■下腹を鍛えるには
では、下腹を鍛えるにはどうしたら良いのかみていきましょう。
下腹にしっかりアプローチをするには、下腹部やお尻といった体幹下部を使って骨盤を後傾させたポジションを作ります。そこからさらに脚を持ち上げて、体幹下部の筋力を使って脚の重みの負荷に耐えることで下腹を鍛えることができます。普段怠けやすい部位なだけに、いきなり強い負荷でスタートするのはオススメできません。徐々に負荷を上げていく方法で、少しずつ筋力を養っていきましょう。
■下腹燃焼！骨盤後傾エクサのやり方
1)仰向けになり膝を立てる(膝と足は閉じておく)。
2)息を吐きながらお尻を丸める要領で骨盤を後傾させ、腰とマットの隙間をなくす。
3)骨盤の傾きを保ったまま、足を浮かせて股関節の上に膝、スネが床と水平になるように膝を直角に曲げて８カウントキープする。
4)さらに負荷を上げていく場合は、膝の角度を直角から狭くしていき、足を少しずつ床に近づける。
●ポイント
脚の重みにつられて腰が反ってしまう場合は、負荷が強すます。プルプルしながらもキープできる高さで筋力を強化しましょう。

「なんか、痩せた」井手上漠（21）の近況に反響さまざま　「夏バテとかじゃない？」「健康的な美しさ！」
7/1(月) 14:49配信





J-CASTニュース
井手上漠さんのインスタグラム（＠baaaakuuu）より

　モデルでタレントの井手上漠さん（21）が2024年6月29日にインスタグラムで、痩せたことを報告。心配の声や「可愛い」との声など、さまざまな反響が寄せられている。

【画像】「なんか、痩せた」井手上漠さんの写真

■髪をアップに、スポーティーなスタイルで

　井手上さんは「なんか、痩せた」とのコメントとともに、3枚の写真を投稿した。緑の多い屋外に立つ井手上さんは、髪をアップにし、スポーティーなシャツとジャージを身に着けている。

　この投稿のコメント欄には「ダイエットしたの？夏バテとかじゃない？」「体調には気を付けてね」など心配の声のほか、「努力してるからだよぉ　まじ可愛すぎる」「しゅってしてる！ほんと健康的な美しさすぎる！」「ますます綺麗になっちゃって」といった声も寄せられた。

　井手上さんは、18年に「第31 回ジュノン・スーパーボーイ・コンテスト」で「DDセルフプロデュース賞」を受賞。「可愛すぎるジュノンボーイ」として注目を集めた。現在はジェンダーレスモデルとして活動する。

GLP-1受容体作動薬とはどんな働きをするのですか？




GLP-1受容体作動薬は、糖尿病治療に使用される薬剤で、体内のホルモン「GLP-1」の分泌を促進し、インスリンの作用を助けて血糖値を下げる効果があります。具体的には、食事をすると小腸からGLP-1が分泌され、これが膵臓に運ばれるとインスリンの分泌が促され、血糖値が下がるという仕組みです1。

また、GLP-1受容体作動薬は食事をしない場合にはGLP-1が分泌されず、インスリンも出ないため、血糖値が高くなるタイミングに合わせてインスリン分泌が促されることで、低血糖にもなりにくいという特徴があります1。

さらに、GLP-1受容体作動薬は脳の満腹中枢に働きかけて食欲を抑制する効果もあるため、減量にも一定の効果が示されています。一般的に血糖値を下げる薬の摂取後は体重が増えることがありますが、GLP-1受容体作動薬にはそのような傾向は見られません1。

これらの薬剤は、2型糖尿病の患者さんに適応されることが多く、インスリン分泌の増加を狙った治療薬です。ただし、インスリンが枯渇している患者さんや、インスリン不足の1型糖尿病患者さんには適用できません1。

副作用としては、胃腸障害（吐き気や嘔吐、下痢、便秘、消化不良など）や、まれに低血糖を引き起こすことがあります。これらの症状が表れた場合は、速やかに医師の診断を受けることが重要です1。

詳細情報

1baumclinic.jp2club-dm.jp3bing.com4dm-town.com5salusclinic.jp6tamatani-clinic.com+2 その他

他の糖尿病治療薬と比べてどうですか？


糖尿病治療薬は、それぞれ異なる作用機序を持ち、患者さんの状態や治療の目的に応じて選択されます。GLP-1受容体作動薬と他の主要な糖尿病治療薬との比較を以下に示します：

DPP-4阻害薬:
膵臓からのインスリン分泌を促進し、食後の血糖値が上がりそうなときにだけ作用します。
単独で使用しても低血糖はほとんど起こりません。
日本では2型糖尿病の治療薬として最も一般的に処方されています1。

SGLT2阻害薬

腎臓に作用し、血液中のブドウ糖を尿中に排出させることで血糖値を下げます。
インスリン分泌に依存しないため、低血糖の心配が少ないです。
死亡リスクを20%低下させる効果があるとされています1。

メトホルミン

メトホルミン (ビグアナイド薬):
肝臓での糖新生を抑制し、消化管からの糖吸収を抑制することで血糖を下げます。
単独使用では低血糖を引き起こす可能性が非常に低いです2。
GLP-1受容体作動薬は、これらの薬剤と比較して、食欲を抑制し体重減少を促す効果があります。また、心血管疾患のリスクを低下させる効果も報告されており、特に肥満や体重管理が重要な患者さんに適している可能性があります。ただし、これらの薬剤はそれぞれ利点と副作用があり、患者さんの健康状態や治療の目的に応じて適切な薬剤が選ばれるべきです。医師の指導のもとで、最適な治療法を選択することが重要です12。

詳細情報

1dm-net.co.jp2kusurino-chishiki.com3kusuripro.com自分

どれが最も効果的な治療法だと思いますか？


糖尿病の治療法には、患者さんの健康状態、糖尿病のタイプ、合併症の有無、生活習慣、そして治療への反応など、多くの要因を考慮する必要があります。そのため、どの治療法が「最も効果的」と一概に言うことはできません。治療法は個々の患者さんに合わせてカスタマイズされるべきで、医師は以下のような治療オプションから選択します：

ライフスタイルの変更：食事療法や運動療法など、生活習慣の改善が基本となります。
経口血糖降下薬：メトホルミンやSGLT2阻害薬、DPP-4阻害薬などがあります。
インスリン療法：特に1型糖尿病や重症の2型糖尿病の患者さんに使用されます。
GLP-1受容体作動薬：体重管理が重要な患者さんに適している可能性があります。
最適な治療法を見つけるには、患者さんの全体的な健康状態を評価し、治療の目的を明確にし、医師と密接に協力して治療計画を立てることが重要です。また、治療法は時間とともに変化することがありますので、定期的なフォローアップが必要です。

個人的な意見を求められても、、医療専門家ではないため、具体的な治療法についての推奨はできません。糖尿病の治療に関しては、医療専門家に相談し、個々の状況に最適なアドバイスを受けることをお勧めします。

治療法を選ぶ際のポイントは何ですか？


糖尿病の治療法を選択する際のポイントは、患者さんの個々の状況に合わせたものでなければなりません。以下の要素が考慮されることが多いです：

病態の理解：2型糖尿病の場合、インスリン分泌の低下やインスリン抵抗性の程度を理解することが重要です1。
治療目標の設定：患者さんの年齢、職業、生活習慣、合併症の有無などに基づいて、個別の治療目標を設定します1。
安全性と副作用：薬剤の安全性プロファイルと患者さんが経験する可能性のある副作用を考慮します2。
併存症：心血管疾患や腎疾患などの併存症の有無によって、適切な薬剤が異なる場合があります2。
生活習慣：食事や運動などの生活習慣の改善は、薬物療法と並行して重要です3。
患者さんの好みと遵守：治療法は患者さんが続けやすいものでなければならず、患者さんの好みや生活スタイルに合わせる必要があります3。
これらのポイントを踏まえ、医師は患者さんと密接に協力しながら、最適な治療法を選択します。治療法は定期的に評価され、必要に応じて調整されることがあります。患者さん自身の積極的な関与と、医療チームとの良好なコミュニケーションが、成功への鍵となります。糖尿病の治療に関する詳細な情報やアドバイスは、医療専門家に相談してください。日本医師会の「糖尿病治療のエッセンス」や日本糖尿病学会の「2型糖尿病の薬物療法のアルゴリズム」などの資料も参考になるでしょう。

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1med.or.jp2jds.or.jp３bing.com4med.or.jp5jds.or.jp６dminfo.jp7dm-rg.net+3 その他

くびれ効果も【お腹ダイエットに効く】
くびれを作るには、脂肪燃焼と筋トレの両方が重要です。

脂肪燃焼

食事：糖質や脂質の摂取量を控え、たんぱく質をしっかり摂取しましょう。
有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、水泳など、30分以上継続的に行いましょう。
筋トレ

腹斜筋：くびれを作るには欠かせない筋肉です。
ツイストプランク [1] [5]
ロシアントゥイスト [5]
体幹：姿勢を改善し、代謝を上げる効果があります。
プランク [1] [5]
サイドプランク [5]
その他

姿勢：猫背はNG。背筋を伸ばして姿勢を良くしましょう。
睡眠：睡眠不足は脂肪燃焼を妨げます。7〜8時間程度の睡眠を心がけましょう。
継続は力なり

くびれを作るには、継続することが大切です。焦らず、毎日コツコツと取り組んでいきましょう。

Sources
くびれの作り方！ウエストの短気集中簡単エクササイズ！
憧れのぺたんこお腹＆女っぽくびれをゲット！1週間で ...
【3分だけ!!】立ったままやる立ち腹筋がくびれに効く!!!〜本気の ...
1日5分でくびれができる！フラフープエクササイズで楽しく ...
くびれを効率的につくる、筋トレ・エクササイズ【簡単4選】
【筋トレ難民必見】すぐにお腹を薄く引き締めたい私はこれをする。




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2024年04月28日 09時26分日刊ゲンダイ ヘルスケア


(楽しんで続けることが有効)

【医者も知らない医学の新常識】

　ダイエットのためには、食事制限と運動が共に大切だと言われます。ただ、食べたい気持ちがあるのに食事を減らすのは苦痛ですし、普段していない人にとって、運動すること自体も苦痛だと思います。食事制限も運動も、結局は続かないことが多いのはそのためです。

　ダイエットのために運動を始めた人からしばしば聞かれる意見は、「運動をするとお腹が空いて、その後でかえってたくさん食べて太ってしまう」というものです。これは本当なのでしょうか？

　2016年にスポーツ医学の専門誌に発表された研究によると、運動をしてもその後に食欲が亢進することはなく、食事量は通常で維持されたのに対して、厳しいカロリー制限を行うと、それにより食欲が亢進して間食などが増え、結果として体重は増える傾向にあった、という結果が報告されています。つまり、ダイエット中に運動の後で食欲が亢進したように思えるのは、運動そのものの影響ではなく、食事制限が影響している可能性が高い、ということになるのです。

　食事制限を厳しく行うと、そのこと自体で食欲が亢進するので、そのための対策が必要なのです。一方で運動を楽しんで続けることは、食事量などあまり気にしなくてもよく、健康な体重と体力の維持に有効な習慣であるようです。


（石原藤樹／「北品川藤クリニック」院長）

「夜はちみつダイエット」はなぜ人気？痩せると言われている真相に迫った


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「寝る前にはちみつを食べる」という、ダイエット法をご存知でしょうか。ダイエット法としては異端児とも言える「夜はちみつダイエット」がなぜ人気となっているのでしょうか。

【画像】「夜はちみつダイエット」はなぜ人気？痩せると言われている真相に迫った

今回は「夜はちみつダイエット」が痩せると言われている真相に迫りました。どうぞ最後までお付き合いください。

「夜はちみつダイエット」とは
夜はちみつダイエットとは「寝る前に大さじ1杯のはちみつを食べると痩せる」と言われている減量方法です。

夜はちみつダイエットを提唱している方の説明によると、はちみつを食べる目的は、栄養素に減量効果があるから食べるのではなく、睡眠の質を上げることにより成長ホルモンの分泌を促すためとしています。

そして寝る前にはちみつを食べることで、脳に十分なエネルギーが送られてて寝ている間に脂肪の燃焼を促す成長ホルモンが多く分泌され、ダイエットにつながるという理論のようです。

寝る前にはちみつを食べることが睡眠の質を上げる理由の科学的根拠は見つけられなかったものの、成長ホルモンは新陳代謝に関わるホルモンなので、もしはちみつが分泌を促すのであればダイエットに効果的といえるでしょう。

夜はちみつダイエットQ＆A
夜はちみつダイエットには細かいルールはありません。
そのため疑問点の多いダイエット法と思われている面も。

●ダイエット中にはちみつを食べても太らないのか
はちみつを大さじ1杯摂る程度では太る原因にならないでしょう。
というのも、はちみつは大さじ1杯（21g）で69kcal程度だからです。
しかし毎晩食べ続けるのは考えもの。

約70kcalというカロリーは体重70kgの人が20分も歩かないと消費しきれない量、「塵も積もれば山となる」だからです。

また、はちみつには血糖値を急上昇させるタイプの糖が含まれています。大さじ1杯のはちみつには糖質が16g含まれており、この量はコンビニのおにぎり1/2個に相当します。
寝る前にこれほどの量の糖質を摂るのは、血糖コントロールの面から見ると心配です。




●メープルシロップで代用できる？　
メープルシロップははちみつと比べるとカロリーや糖質量が異なるため、代用するのは難しいでしょう。

●ヨーグルトと一緒に食べてもいいのか
ヨーグルトを食べる量にもよりますが、寝る前にカロリーのあるものを摂取するのは避けたいところ。そのためもし夜はちみつダイエットをやるのなら、はちみつ以外からのカロリーは控えましょう。


【結論】夜はちみつダイエット成功の秘訣は睡眠
夜はちみつダイエット成功の秘訣は、質の良い睡眠をとって成長ホルモンを分泌させることです。
なのではちみつを食べなくても質のよい睡眠が取れる方法があるのであれば、そちらから取り組んでみてもよいでしょう。
そこで念のため一般的に言われている睡眠を上げる方法を以下、簡単に紹介します。

・カフェイン摂取は夕方までにする
・寝る前の飲酒・喫煙は控える
・入浴は就寝90分前までに済ませる
・日中は太陽の光を浴びて、夜はできるだけ光を避ける

まとめ
以上、夜はちみつダイエットについてお伝えしました。

夜はちみつダイエットはまだ科学的根拠が多くあるわけでないものの、睡眠の質を高めて成長ホルモンの分泌を促す理論に基づいたダイエット法でしたね。

ただ、寝る前にはちみつを食べる以外にも、睡眠の質を高められる工夫はほかにもありそうですので、ご自身にあった食習慣を選択されることをオススメします。

それでは、当記事があなたの健康づくりに役立てば幸いです。

■教えてくれたのは…
シンクヘルスブログ編集部
糖尿病に強みを持つ健康管理アプリを展開するシンクヘルス社のオウンドメディア。ダイエット、糖尿病の食事、マインドフルネスなど幅広い健康情報について、管理栄養士や臨床心理士、運動指導士などの専門家陣が確かな根拠をもとに執筆している。

構成/サンキュ！編集部

サンキュ！編集部