くびれ効果も【お腹ダイエットに効く】: バランスダイエット

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2024年05月17日

くびれ効果も【お腹ダイエットに効く】

くびれ効果も【お腹ダイエットに効く】
くびれを作るには、脂肪燃焼と筋トレの両方が重要です。

脂肪燃焼

食事：糖質や脂質の摂取量を控え、たんぱく質をしっかり摂取しましょう。
有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、水泳など、30分以上継続的に行いましょう。
筋トレ

腹斜筋：くびれを作るには欠かせない筋肉です。
ツイストプランク [1] [5]
ロシアントゥイスト [5]
体幹：姿勢を改善し、代謝を上げる効果があります。
プランク [1] [5]
サイドプランク [5]
その他

姿勢：猫背はNG。背筋を伸ばして姿勢を良くしましょう。
睡眠：睡眠不足は脂肪燃焼を妨げます。7～8時間程度の睡眠を心がけましょう。
継続は力なり

くびれを作るには、継続することが大切です。焦らず、毎日コツコツと取り組んでいきましょう。

Sources
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