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たるみ＆老け顔にサヨナラ！ 「小顔ハリ美肌コース」エルセーヌのエステ体験

食事間隔は16時間とるとダイエット効果がある

昨夜 NHK のテレビ放送で、食事に関することを放送していました。内容はどうやったらダイエットが有効かということにありました。

2点ほど重要なところがあります。一点目は食事の間隔を16時間あければダイエットができるということです。この重要な点は空腹の時間を長くすることによって効果が上がるということです。

次は、ダイエットに効く食べ物ということで、「ケトンダイエットと言うことも出てきましたが、それは置いときまして、効果があるのは干しぶどうを食べるということです。

　干しぶどうを見たり眺めたりして、じっくり口の中で味わうとダイエット効果が出るということです。

　これらのダイエット方法は、特に知られていないわけなのです。16時間ダイエットというのは、週末断食とか、1日断食と方法が似ているところがあります。

　干しぶどうにしても、ナッツなどを食べると効果があると言われているのと内容的には同じように思えます。
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昨夜の NHK の放送とは関係ないのですが栄養のバランスについて、付け加えておきたいと思います。

栄養バランスは「3 : 1:1」で摂ること

.カロリー制限でひとつだけ気をつけてほしいことがあるのです。

そこは、かく言う栄養のバランスに注意するということなのです。

カロリー制限をはじめた人は、ついカロリーの値に気をとらわれてしまいがちです。

しかし、必要な栄養が摂取できていないと、ぜんぜん意味はないです。

体には確実にその影響があらわれてしまうのです。

一例をあげますと、無理なカロリー制限をして栄養失調になります人もときに見かけいるが、ではまた結果的ミトコンドリアは増えず、健康も美容も害してしまうのです。

壊血病や脚気になる可能性もゼロではありません。

付け加えるとここで言う必要な栄養とはミネラル、ビタミン、アミノ酸です。

ではどんなバランスで食事をすればいいのかと言うと、カロリー源としての炭水化物とタンパク質と脂質を、「3 :1:1」くらいの割合で摂ればいいのです。

カロリーを減らすからといって、脂質を完全に除いてはバランスがよくありませんので注意してほしい。

ちなみに修行中のお坊さんの精進料理は、自然とカロリーが五〇%に制限された食事です。

朝食|おかゆかごはん一杯と漬け物
昼食ごはんとみそ汁、ごま和えなどの野菜料理一品
夕食ごはんとみそ汁

このような献立を口にします。

精進料理は仏教の伝播いっしょに伝わったと言い伝えられていますが、野菜、煮しめた根菜類、豆腐、凍み豆腐、こんにゃく、ひじきなどの海藻類を材料としてつくられました。

本人にもなじみのある料理と言えます。

そして精進料理の特筆すべき点は「ごま」をよく利用していることです。

タンパク質と脂質の過剰摂取を控えることは栄養バランスとしても、カロリー制限としても重要なことです。

　肉を食べすぎると良くないのは、タンパク質を摂りすぎることで、有害なアンモニアが発生するからです。

ただし、タンパク質を摂らないと必須アミノ酸が不足するというジレンマに陥ります。そこで必須アミノ酸を含むごま活躍するのです。

　ですから、肉の量を少し減らしてゴマを加える。まずそれを始めてみてください。体を傷つけることなくミトコンドリアを増やす「体が若くなる食生活」へと一歩近づきます。
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