悩みと解決方法を探る

　他人と自分を比較して真似してもダメ、自ブウでやることをやる

話題のダイエット本のメソッドをダイジェストでご紹介。


ごわたしにぴったりのダイエット本を、ぜひ見つけてみてくださいね。


　痩せられないのは意思の弱さではなく「脳」のせい運動やカロリー制限など、ダイエットをけっぱっても成果が出ず、あきらめました経験はありませんか？ダイエットに挫折するとわれを責めることも多いそのためね。


痩せられない原因は本人の意思でではなく、実は「脳」にあると解説するのが、今回ご紹介してる本『お医者さんが薦める痩せ脳をつくる糖質オフレシピ』（株式会社三空出版）です。


著者は、医学博士の大塚亮先生。


マイナス20キロを叶えたご自身の成功体験や、日頃の栄養指導で培った知識を本書内で解説しているのです。


太る原因が「脳」にある理由とは？本来、適正な食事をすると脂肪細胞から「痩せホルモン」と呼びますレプチンが分泌されています。


レプチンは脳に作用し、作用を受けた脳が満腹信号を出し、食べすぎないよう食欲をコントロールしています。


しかしていながら、最近食事におきまして多い傾向が、糖質の過剰摂取。


糖質を日常的に多くとり続いてると、インスリンというホルモンが過剰に体内に分泌されます。


必要量を上回るインスリンが分泌したりする状態だと、レプチンの働きが遮断されてしまいましたとしまして、その結果、食欲が落ちず、糖質の過剰摂取に歯止めがかかってない悪循環に陥ってしまうのです。


運動量を増やし、摂取カロリー量や食事量を減らしたりするのに痩せないのだというダイエットにありがちな経験。


一番気にやるべきは、実は糖質の摂取量なんです。


肥満に最も影響する糖質の摂取量をカットし、脳の糖依存を正せば、食欲は抑えられ痩せられるためす。


糖依存を正す！「痩せ脳ダイエット」成功の4つポイント今回は、本書から、脳の糖依存を正す具体的な実践法を紹介します。


：糖質オフの食事を実践する糖質の摂取を1食につき30g以内をめどにしよう。


また主食をとるのであれば、主食の糖質量は1日につき100gをめどに。


ご飯茶碗1杯（150g）の糖質量が53.4g だから、ゆるめにダイエットやりたい方は夜は主食を抜き、早く効果を期待やりたい方は 2〜3食主食を抜きましょう。


ごはんなら雑穀米やもち麦に、パンなら全粒粉パンに代替えると、より高い効果が見込めます。

：たんぱく質と食物繊維は積極的にとる糖質制限によるマイナスの影響があるとしたら栄養素不足。


それまでの食事量から糖質を抜いただけにすると、食事量が足りなくなりげっそり痩せて免疫力も落ちてしまいましています。


たんぱく質と食物繊維は多めにとりましてちょうどいいくらい。


目安としましては、たんぱく質は1食につき女性なら20〜30g（1日60g目標） 、男性なら25〜35g（1日80g目標）。


食物繊維は1食につき女性は6g（1日18g目標）、男性は8g（1日24g目標）を目安にしましょう。

：朝食はたんぱく質を中心に、必ず食べる特に大切なのが朝食。


たんぱく質と食物繊維中心の朝食をちゃんととると、次の食事の糖質摂取がセーブさせられる「セカンドミール効果」が働くようになるのでしょう。


：いったん1ヶ月続けてみる初めての1ヵ月は脳の糖依存からの脱出期間で、そこが糖質オフで最も苦しい期間。


それを乗り越えられればかなり楽になるんです。


よくきちんと糖質を制限するそしたら1ヵ月で必ず結果が出ると言い聞かさせられるのもそのたためだ。


糖質オフを始めると、まずぽっこりしてましたお腹周りの脂肪がとれ、1ヶ月経過すると、体重はなだらかに減少。


適正なところで体重は安定します。