突撃のオッサン「小さな村から東京へ、そして転職し外資系企業へ奮闘記」

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No86　突撃のオッサン、中性脂肪に敗北！

今回は、私が先日受けた健康診断で中性脂肪が高すぎると言われた話をしようと思います。ええ、私はおっさんです。おっさんには中性脂肪がつきものです。でも、それに甘んじてはいけません。中性脂肪が高いと、動脈硬化や心筋梗塞などのリスクが高まります。私はまだまだ若いつもりですが、このままではいけないと思いました。そこで、中性脂肪を下げるために何をすべきか調べてみました。そして、実践してみました。その結果はどうだったのか？それでは、お付き合いください。

中性脂肪とは何か？
まず、中性脂肪とは何かを簡単に説明しましょう。中性脂肪とは、食事から摂取した糖質や脂質が体内で合成されたものです。これらはエネルギー源として使われますが、使い切れなかった分は脂肪細胞に貯められます。これが中性脂肪です。中性脂肪は必要な量なら問題ありませんが、過剰になると血液中に増えて血管を詰まらせたり、内臓脂肪として蓄積されてメタボリックシンドロームの原因になったりします。

中性脂肪の正常値は？
では、中性脂肪の正常値はどれくらいなのでしょうか？一般的には、男性で150mg/dL以下、女性で100mg/dL以下とされています。ただし、年齢や体格によっても異なりますし、個人差もあります。私の場合は、健康診断で「恥ずかしいい数値」mg/dLを超えていました。これは明らかに高すぎます。医師からも注意を受けました。私は驚きました。私はそんなに食べ過ぎているつもりはありませんでしたし、運動もしていました。でも、どうやらそれだけでは足りなかったようです。

中性脂肪を下げる方法は？
さて、中性脂肪を下げる方法は何でしょうか？私はネットで色々と調べてみました。すると、以下のようなことが分かりました。

・食事の改善
　糖質や脂質の摂取量を減らすことが基本です。特に夜食や間食は控えましょう。また、食物繊維やビタミンB群などの摂取を増やすことも効果的です。これらは消化吸収を促進したり、代謝を高めたりします。
・運動の習慣
　有酸素運動がおすすめです。ウォーキングやジョギングなどで心拍数を上げて汗をかくことで、エネルギー消費を増やし、中性脂肪を燃焼させます。週に3回以上、30分以上を目安にしましょう。
・生活習慣の見直し
　睡眠不足やストレスは中性脂肪の増加につながります。十分な睡眠をとり、リラックスできる時間を作りましょう。また、喫煙や飲酒も控えましょう。これらは血管を悪化させたり、肝機能を低下させたりします。

私の実践と結果は？
私は、上記の方法を実践してみました。食事では、白米やパンなどの糖質を減らし、野菜や海藻などの食物繊維を増やしました。また、揚げ物やバターなどの脂質も控えました。運動では、毎朝30分ほどウォーキングをしました。生活習慣では、夜更かしをやめて早寝早起きを心がけました。また、タバコとお酒も断ちました。

このようにして、約3ヶ月間続けてみました。そして、再び健康診断を受けてみたところ、なんと中性脂肪が「びっくり」mg/dLまで下がっていました！これは私にとって大きな成果でした。医師からも褒められました。私は嬉しくて涙が出そうでした。

まとめ
今回は、私が中性脂肪に敗北した話と、その対策についてお話ししました。中性脂肪はおっさんの宿命ではありません。食事や運動、生活習慣の改善で下げることができます。私はまだまだ目標値には遠いですが、これからも頑張っていきたいと思います。皆さんも一緒に健康になりましょう！