突撃のオッサン「小さな村から東京へ、そして転職し外資系企業へ奮闘記」

No70　おっさん健康管理をちゃんとする
「突撃のオッサン」です

おっさんと呼ばれる年代になると、健康管理が重要になってきます。しかし、仕事や家庭の忙しさにかまけて、自分の体をないがしろにしている人も多いのではないでしょうか。そこで、この記事では、おっさんが健康管理をちゃんとするためのコツや方法を紹介します。



まず、健康管理の基本は食事です。おっさんは、肉や揚げ物などの脂っこいものや、砂糖や塩分の多いものを好む傾向があります。しかし、これらの食べ物は、高血圧や高血糖、高脂血症などの生活習慣病の原因になります。また、カロリーが高くて太りやすくなります。そこで、おっさんは、野菜や果物、魚や豆腐などの低脂肪・高タンパク・高食物繊維の食品を積極的に摂るようにしましょう。また、食事の量も適切に調整しましょう。一度に食べ過ぎると胃腸に負担がかかりますし、食べる時間も早めにすることが大切です。夜遅くに食べると消化不良になりますし、睡眠の質も低下します。

次に、健康管理のもう一つの柱は運動です。おっさんは、運動不足になりがちです。デスクワークや車移動が多い人は特に注意が必要です。運動不足は、筋力や柔軟性の低下だけでなく、代謝や免疫力の低下にもつながります。また、ストレスやイライラの原因にもなります。そこで、おっさんは、日常生活に運動を取り入れるようにしましょう。例えば、階段を使う、歩く距離を増やす、休憩時間にストレッチするなどの工夫をすることができます。また、週に数回はジョギングやサイクリングなどの有酸素運動をすることもおすすめです。有酸素運動は、心肺機能を向上させるだけでなく、血液循環や新陳代謝を促進し、脂肪燃焼やストレス解消にも効果的です。

最後に、健康管理に欠かせないのは睡眠です。おっさんは、睡眠不足に陥りやすいです。仕事や家庭の悩みや責任感から眠れない人も多いでしょう。しかし、睡眠不足は、体だけでなく心にも悪影響を及ぼします。睡眠不足は、集中力や判断力の低下だけでなく、気分の落ち込みやイライラの増加にもつながります。また、免疫力の低下や生活習慣病のリスクの増加にも関係します。そこで、おっさんは、睡眠の質と量を確保するようにしましょう。睡眠の質を高めるためには、寝る前にリラックスすることが大切です。例えば、入浴や読書、音楽鑑賞などのリラックス法を試してみましょう。また、寝室の環境も整えましょう。温度や湿度、明るさや音などに気を付けましょう。睡眠の量については、個人差はありますが、一般的には7〜8時間が目安です。睡眠時間が足りない場合は、昼寝をすることも効果的です。ただし、昼寝は15〜30分程度に抑えましょう。長く昼寝をすると逆に眠気が増しますし、夜の睡眠の妨げになります。




以上、おっさん健康管理をちゃんとするためのコツや方法を紹介しました。おっさんは、自分の体を大切にすることが必要です。食事や運動や睡眠を意識して、健康的な生活を送りましょう。
「突撃のオッサン」でした。