やっぱり

足のむくみ対策としては、水分代謝を高めるカリウムを含む野菜や果物を多く採るように心がけ、ビタミンやミネラルをたくさん採れる野菜を多く食事に取り入れることや毎日軽い運動をして血流をよくすること、体温を上げるよう基礎代謝をアップすること、足湯などで血行を良くすること、睡眠不足をしないように規則正しい生活やストレス対策も重要です。

足のむくみは、血液中の余分な水分が細胞内に溜まって静脈に戻らない状態。カラダ中には血管とリンパ管が全身にあります。理想的は、水分や老廃物の受け渡しを相互に行いますので、足のむくみなどは起きないはずです。しかし静脈で吸収しきれなかった余分な水分は、リンパ管に吸収されず、リンパ管の働きが悪くなると、細胞と細胞の間に余分な水分が留まり、膨らんでしまいます。この状態が足などのむくみとなっているわけです。

しっかりとリンパマッサージができれば、顔や足などの「むくみ」が改善され、カラダが引き締まった感じになります。お風呂でのリンパマッサージは、リンパ管やリンパ節を外側から刺激して流れをよくしてくれます。カラダが温まり血行がよくなるときに行うことによって、さらに効果が高まります。

足のむくみ対策として、リンパマッサージの方法やリンパの経路を正しく理解して、優しくマッサージすることの効果は、むくみ対策や血行の促進、体内の老廃物や毒素の排出などの効果が期待できます。スッキリとしたキレイな足、美脚を手に入れる方法として注目のリンパマッサージの効果を期待しましょう。

リンパマッサージ

なぜ、運動が生活習慣病を予防するのでしょう？ それは定期的に運動を続けることで肥満を防げるからです。 他にも、体を動かすことで気分がリフレッシュしストレス解消になるといった利点も得られます。 運動をすることにより筋肉がつき基礎代謝が高くなります。 基礎代謝が高くなると、エネルギーを多く発散してくれるので必然的に太りにくくなります。 また、循環器系や呼吸器系の機能を高めることにも繋がります。
それでは、どのような運動が効果的なのでしょうか？
短期間で終わってしまうようでは効果はありません。 長期間継続して無理なく続けられる運動を選んでください。 種類としては、無酸素運動による筋肉運動ではあまり効果がなく、 ウォーキングやサイクリング、水泳や水中ウォーキングなどといった"有酸素運動"が効果的です。 有酸素運動は、20分経過後から脂肪をエネルギーとして燃焼し始めますので、 有酸素運動は20分以上しなければ意味がありません。 1回の運動は最低でも30分は行いましょう。 その他の目安として週に180分以上の運動が理想的です。
運動を継続して続けるためには、自分のペースを守りゆっくり行います。 ウォーキングやサイクリングであれば、周りの景色をゆっくり観察できる程度でいいです。 （脈拍が1分に120回以下の運動にとどめます）
自分が楽しみながら行えるような工夫も大切です。 サイクリングをしながら、「こんな道もあったんだ」とか、 「明日は行った事のない場所へ行ってみよう」といった楽しみを探すのもいいですね。 楽しめることであれば、無理なく生活習慣の一部に取り込みやすいです。

マカ 効果

日本人に大変多い高血圧。高血圧は自覚症状がない、また何故、高血圧になるのかの理由もよくわかっていない。2000年の第５次循環器疾患基礎調査によれば、日本人では30歳以上の人のうち男性は約51.7％、女性は39.7％が高血圧(140／90mmＨg以上）です。
また、高血圧はメタボリックシンドロームの因子の一つ。

高血圧は血管を流れる血液の圧力が高く、体に充分な血液を送れなくなっている状態です。だから、心臓が無理をして血液を送ります。すると、つねに血管に圧力がかかって、動脈が硬くなりまた傷みやすくなる〔柔軟性がなくなる〕。それと同時に、血液を高い圧力で送り出して働いているのは心臓、心臓が多くのエネルギーを必要とし、疲れやすくなる。つまり高血圧は、血管や心臓に大きな負担をもたらす。

動脈硬化になると血流が悪くなり人間の最も大切な脳と心蔵に血液がスムースに行かなくなる。そして脳の動脈が硬くなると、心筋梗塞と同じようなプロセスで脳梗塞が起こってくる。また、硬くなった細い血管は切れやすくなるんだ。そこに高い圧力がかかり脳の血管が破れて出血が起こると「脳出血」となる。脳出血や脳梗塞など脳の血管が原因となって脳が正常に働かなくなるのを、「脳卒中」。

心肥大になると心筋に血流が悪くなりに血の塊ができやすくなる。そして血管が詰まって心筋が血液不足になるのが、虚血性心臓病（狭心症や心筋梗塞）です。

＊最近は腎臓に高血圧の障害を受けている人が増えている、腎臓は毛細血管の塊ですから当然ですね。〔腎臓は送られてきた血液の老廃物をろ過する働きをしている〕
自覚症状がなく日本人に多くても高血圧の及ぼす病気は恐ろしい。

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▼女性の更年期

４０代前半、遅くても５０代の前半になると、女性の体からエストロゲンという女性ホルモンが急激に減少し、さまざまな体調不良をひき起こします。これが更年期障害です。エストロゲンは自律神経をはじめとするさまざまな器官にはたらきかけているため、更年期障害の症状は多岐にわたります。

マカにふくまれる鎮痛効果のあるカルシウムや、鉄、銅などの各種ミネラル、アミノ酸は、相乗作用によってホルモンバランスを正常化していくと考えられています。

▼男性の更年期

マカにふくまれる質の高い必須アミノ酸、ミネラル等の有効成分が、脳下垂体にやさしく働きかけることで、ホルモンの過不足が調節されます。つまり人間本来の最適なホルモンバランスに近づくことができ、これによって更年期のつらい症状が緩和されるのです。
>>男性更年期障害の情報を提供しています。

さらにマカの成分は免疫系・自律神経系にまで好影響をあたえることが分かっており、医療の現場でもマカの飲用を勧める例が増えてきています。


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１日わずか３粒の摂取でゴマ約３０００粒もの力を得ることが出来るのです。
さらにビタミンＥと、トコトリエノールも配合しているので、健康・若々しさの維持の手助けをします。
日常の食事だけでは不足しがちなビタミンＥとセサミンを組み合わせることで、互いの健康パワーを支えあうことも解明されています。

セサミンは、アルコール代謝を促進し、動脈硬化を防ぎ、悪玉コレステロールを低下させるなど様々な効果が研究で解明されています。
また、肝臓において強い抗酸化力を発揮し、肝機能のアップに役立つ成分として注目されており、サプリメントなどでも人気があるようです。

健康のためにも毎日食べると良いとされているゴマですが、そのまま食べても硬い殻のため、栄養素を十分に消化・吸収することが出来ません。
さらに、成分の半分は油脂なのでカロリー的にも気になります。
「セサミンＥプラス」は、サントリー独自の技術でセサミンだけを抽出し、ゴマ約１０００粒分を１粒のカプセルに凝縮させています。

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あなたはシャンプーやコンディショナーをどのように選んでいますか？普通のシャンプーで髪を洗っていませんか？髪を洗うのではなく頭皮を洗わなくては抜け毛予防にはなりません

抜け毛予防の育毛シャンプーとは頭皮の環境を整えるシャンプーのことなのです。また人によって頭皮のタイプは違うものそれぞれの頭皮のタイプに合わせたシャンプーをお選び頂けます。

シャンプーは洗浄力の強いものだと皮脂を必要以上におとすため、頭皮がそれを保護しようと皮脂を分泌してしまいます。
頭皮に優しい洗浄力の弱い弱酸性のアミノ酸シャンプーや育毛シャンプーを利用しましょう。

使い慣れたシャンプーでも、今のあなたの頭皮に合っていない可能性もあります。
そのような場合には、シャンプーを変えてみる必要があります。
シャンプーは髪を洗うことより頭皮を洗うことに重点をおきましょう。
毛髪の汚れを取るよりも、頭皮の皮脂を取るのは簡単ではないからです。

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ヒアルロン酸は、健康食品や美容食品・化粧品・医薬部外品*の添加物や、医薬品の主成分として使われています。とくに、化粧品、医薬品では、保水性や粘弾性のみならずその特性が活かされています。

関節、硝子体、皮膚、脳など広く生体内の細胞外マトリックスに見られる。とりわけ、関節軟骨では、アグリカン、リンクタンパク質と非共有結合し超高分子複合体を作って、軟骨の機能維持に極めて重要な役割をしている。ある種の細菌も同様な構造を持つ糖鎖を合成している。

鶏冠、臍帯などから良質のヒアルロン酸が単離されているが、最近では乳酸菌や連鎖球菌により大量生産されるようになっている。関節炎や角結膜上皮障害の治療薬、白内障・角膜移植手術時における前房保持剤として利用されているほか、過酸化水素水と混ぜ合わせたものをガンの放射線治療の増感剤として用いたり、化粧品などに保湿成分として添加される。健康食品に配合されることもある。

悪性胸膜中皮腫の腫瘍マーカーであり、胸水でのヒアルロン酸の検出はこれを示唆する。


ヒアルロン酸は細胞と細胞の間に多く存在し、水分の保持やクッションのような役割で細胞を守っています。
それが年とともに減ってくるので補給するとにより肌の乾燥が防げたり関節炎がやわらいだりするらしい。

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