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2016年09月25日
ピアサポートってなあに？
ピアサポートという言葉はご存知ですか？
私はつい先日知人に双極性障がいの本を貸し付けられるまで知りませんでした。
この本です。
ピアサポートとは、一般に、「同じような立場の人によるサポート」といった意味で用いられる言葉である。
(Wikipediaより）
こういうメンタルヘルス系のピアサポート本とは、
精神疾患を乗り越えた方々の体験談や乗り越えるための方法が書かれた本なのです。
当然この本にも双極性障がいの体験談が載っています。
それを読んだ当事者である知人は「わかる！わたしめっちゃこれ！ほんとこれ！」と激しく共感していました。
私はこの本を読んで共感こそしませんでしたが、参考になるところはいくつかありました。
乗り越えるための方法はどんな疾患でも大差ないのかもしれません。
自分に合う薬と医師を探す、薬だけに頼らない。これが重要なのだと思います。
知人がもっとも参考になったと言っていたのは「躁に入るサイン」を見つけるということ。彼女は躁状態の自分のことがほとんどわからないようで、躁のときどんな感じ？としつこく私に聞いてきました(笑）
でも躁状態の彼女のこと、私もよくわかりません。落ち着きがなくいろんなことをし始めるのですが、そのきっかけやサインまではわかりません。ただ一つ解るのが、躁のときに自分を否定されるようなことがあると、ものすごい勢いで死のうとするのです。
本に話を戻します。
私がこのようなピアサポート本を読んだのは初めてだったのですが、
とても勇気付けられます。
この病気で一生がダメになるんじゃないかとかの不安が拭われるのです。
自分の病気について知ることはとても大切です。
この本の著者も病気についてたくさん本を読んだそうです。
自分の病気について知識をつけたいという方に、「ピアサポート本」はとてもオススメです！
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躁うつ病(双極性障害) ブログランキングへ
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こういうメンタルヘルス系のピアサポート本とは、
精神疾患を乗り越えた方々の体験談や乗り越えるための方法が書かれた本なのです。
当然この本にも双極性障がいの体験談が載っています。
それを読んだ当事者である知人は「わかる！わたしめっちゃこれ！ほんとこれ！」と激しく共感していました。
私はこの本を読んで共感こそしませんでしたが、参考になるところはいくつかありました。
乗り越えるための方法はどんな疾患でも大差ないのかもしれません。
自分に合う薬と医師を探す、薬だけに頼らない。これが重要なのだと思います。
知人がもっとも参考になったと言っていたのは「躁に入るサイン」を見つけるということ。彼女は躁状態の自分のことがほとんどわからないようで、躁のときどんな感じ？としつこく私に聞いてきました(笑）
でも躁状態の彼女のこと、私もよくわかりません。落ち着きがなくいろんなことをし始めるのですが、そのきっかけやサインまではわかりません。ただ一つ解るのが、躁のときに自分を否定されるようなことがあると、ものすごい勢いで死のうとするのです。
本に話を戻します。
私がこのようなピアサポート本を読んだのは初めてだったのですが、
とても勇気付けられます。
この病気で一生がダメになるんじゃないかとかの不安が拭われるのです。
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この本の著者も病気についてたくさん本を読んだそうです。
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2016年09月24日
七つのコラム法？薬物療法だけに頼らない！簡単な認知療法！
精神科で出された薬飲んでるけど効いてねえ！
または
効いてるけどこれがなきゃ生活できねえ！！
という方、結構多いかと思います。ちなみに私は前者。
安定剤が効かない。
やっぱり薬物療法には限界があると思うのです。
そこで可能性を感じたのが認知療法。
ざっくり言うと、自分の考え方の癖を見直し矯正する療法です。
私なんかはどうしてもネガティブに考えがち。
少し失敗したり叱責されたりするとすぐに「私生きてると迷惑だし死のう」ってなっちゃうんです。
この考え方を治すのに、まあ薬の力を借りるのもいいのですが、借りない方法もあると思うのです。
その一つが、七つのコラム法
参考にしたのはこちら。この本の著者自信も双極性障がいを持っているそうです。
知人に貸し付けられて読みました(笑)
この本の中で知ったのが、この七つのコラム法
具体的な方法を紹介します
１ ストレスを受けたときの状況を書き出す
この時、いつどこで誰が何をというように、あくまで客観的に書くのがポイントです。
例)今日の夜母が食卓で私の料理の味にダメだしをした
２ その瞬間どんな気分になったか、どう感じたのかを一言で表現し、その気分が何％か書く
例)死にたい５０％ 悲しい ３０％ 不安 ２０％
３ その中で一番強く感じた事に着目、なぜそのように考えたのかを書く。
例)自分は食べ物をまずく調理、無駄にした罪があると思ったから。母は私のことを疎ましく思っているに違いないから。
４ なぜそのように思ったのか根拠を書く
例)そのときの母の顔が険しかったから。私以外が料理していればこんなことにはならなかったから。
５ ３に矛盾する考え方を書き出す
ここが一番重要かと思います！
例)ダメだしをされただけで、まずいとは言われていない。料理した結果まずくなったが、悪意はなかったので罪はない。もっとおいしく作れるように期待されているだけだ。
６ ４，５を勘案して偏りのない考え方を書く
例）母の顔が険しかったのは私の気のせいで、料理が上手くいかなかったくらいでは罪にはならないはずだ
７ ６によって自分の気分がどのように変化したか書く
例）死にたいという気持ちはかなり収まった。悲しいという気持ちはまだ残っているけど、少し前向きになった。今度は母の言葉を聞き入れてがんばる
これを実践してみて、私も知人もストレスがかかった後の気分がかなり落ち着きました。
例はあくまで例です。
もしあまりこれを行うことがストレスになるなら、やらない方がいいです。もちろん。無理は禁物。
いいかも！と思った方は是非取り入れてみてください！
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または
効いてるけどこれがなきゃ生活できねえ！！
という方、結構多いかと思います。ちなみに私は前者。
安定剤が効かない。
やっぱり薬物療法には限界があると思うのです。
そこで可能性を感じたのが認知療法。
ざっくり言うと、自分の考え方の癖を見直し矯正する療法です。
私なんかはどうしてもネガティブに考えがち。
少し失敗したり叱責されたりするとすぐに「私生きてると迷惑だし死のう」ってなっちゃうんです。
この考え方を治すのに、まあ薬の力を借りるのもいいのですが、借りない方法もあると思うのです。
その一つが、七つのコラム法
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知人に貸し付けられて読みました(笑)
この本の中で知ったのが、この七つのコラム法
具体的な方法を紹介します
１ ストレスを受けたときの状況を書き出す
この時、いつどこで誰が何をというように、あくまで客観的に書くのがポイントです。
例)今日の夜母が食卓で私の料理の味にダメだしをした
２ その瞬間どんな気分になったか、どう感じたのかを一言で表現し、その気分が何％か書く
例)死にたい５０％ 悲しい ３０％ 不安 ２０％
３ その中で一番強く感じた事に着目、なぜそのように考えたのかを書く。
例)自分は食べ物をまずく調理、無駄にした罪があると思ったから。母は私のことを疎ましく思っているに違いないから。
４ なぜそのように思ったのか根拠を書く
例)そのときの母の顔が険しかったから。私以外が料理していればこんなことにはならなかったから。
５ ３に矛盾する考え方を書き出す
ここが一番重要かと思います！
例)ダメだしをされただけで、まずいとは言われていない。料理した結果まずくなったが、悪意はなかったので罪はない。もっとおいしく作れるように期待されているだけだ。
６ ４，５を勘案して偏りのない考え方を書く
例）母の顔が険しかったのは私の気のせいで、料理が上手くいかなかったくらいでは罪にはならないはずだ
７ ６によって自分の気分がどのように変化したか書く
例）死にたいという気持ちはかなり収まった。悲しいという気持ちはまだ残っているけど、少し前向きになった。今度は母の言葉を聞き入れてがんばる
これを実践してみて、私も知人もストレスがかかった後の気分がかなり落ち着きました。
例はあくまで例です。
もしあまりこれを行うことがストレスになるなら、やらない方がいいです。もちろん。無理は禁物。
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2016年09月22日
やめられない止まらない!?リストカットをやめるには
精神疾患に苦しむひとの中にどうしても衝動的な自傷行為をやめられないという人は、
どれほどいるのでしょうか。
これが結構いると思うのです。
一生傷が残ると言われてもとめられないものですよね。
私もそんなことわかってる！！と手首やら足やらを切りつけてた奴です。
なぜそんなことをするのか、経験した事のない人にはわからないとは思いますが、
実に様々な理由から行ってしまうのです。
自分を傷つけることでダメな自分を罰したい欲が満たされるから
とにかく何か傷つけないと落ち着かない！という気分になるから
自分の血を見ることで気分が落ち着くから
などなど
やってる本人もダメなことだってわかってるんですよ。
痕残るし。処理面倒だし。痕みると気分落ち込むし。
でもですね、私はやめることができました！
どんなに落ち着かなくても発散する方法を模索したのです！！
自己流の発散方法をお伝えしたいとおもいます。
あくまで精神疾患の当事者が実践して成功した方法ですし、
自分の身体を傷つけずに済ませることだけを目的にしているので、
良い方法か悪い方法かはわかりません。
１ 外に出て走る
たとえ夜中だろうと早朝だろうと走りに出ましょう。
イライラが外に向いている時は地面に当り散らすつもりでガシガシと、
イライラが自分に向いている時はこのまま走って倒れて死ぬ！くらいの気持ちでガツガツと。
走り終えて汗だくになってしまいますが、そんなの流血するのに比べたらしょぼいしょぼい。
ただ、夜中に女性が一人で走るのは危険ですので、十分に注意してください。
２ 髪を切る
知人がセルフカットしていました(笑)
長い髪をばっさり自分で切って自分を落ち着かせていました。
２月までは胸の下まであった髪が、セルフカットを繰り返し今やベリーショートです。
自分で切った髪なんて恥ずかしいと思う方は後で帽子なんかかぶって１０００円カットに行くことをオススメします。
知人は1000円カットで「自分で切っちゃったんで適当にまともな感じにしてください」って言ってるようです。
確かに髪が伸びるのには時間を要しますが、切った長さにもよりますが、
手首の傷が治るまでの時間よりはマシです。
髪をハサミで切るときのざくざくって感じがストレス発散になるし、髪がなくなるってすっきりするし、切り落とされた髪を見る感じが手首切ったあとの血を見る感じに似てるそうです。
ちょっとどうかとは思いますが、手首を切るよりましです。
だって髪をばっさり切っても隠す必要も白い眼で見られることもありませんから！
３ 叫ぶ
これはちょっと場所を選びますが発散できます。
喉つぶすつもりで叫びましょう。
カラオケなんかいけたら問題ないのですが、路上や家だと少し近所の事を考えてしまいます。
が、多少なら手首よりはマシ。
くれぐれも路上で物騒な言葉を叫ばないように。
ちなみにカラオケにいくなら、ついでにロック系の曲を入れて頭振るとさらにストレス発散になります。
ふらふらになるくらい。
翌日首が痛くなりますが、手首よりマシ。
４ 輪ゴムぺちぺち
自分を痛めつけたい系の人におすすめです。
手のひらなんかに輪ゴムをぺちぺちすると、そこそこ痛いじゃないですか。
あれを、沢山やる。地味に痛いですよ。
しかも視覚的にも、ぺちったところが赤くなるので満足できます。
剃刀やカッターから輪ゴムに持ち替えてみてはいかがですか。
５ 壊す・破く
いらなくなったものを壊せたり、いらなくなった書類を破いたりできたら最高ですが、
手首よりましだ！と思えるなら何をしてもいいと思います。
個人的には部屋の壁に鉛筆で落書きをするのがオススメです。
壁に絵を描くって基本ダメじゃないですか。それをやると非現実的な感覚がして、結果的に落ち着きます。
知人は壁に穴を彫っていました。それはちょっと…と思いましたが、まあ彼女がそれでいいならいいです。
いかがでしたか。
あくまでも衝動を抑える対処療法のようなものです。
頓服のお薬がある方はそちらを先に服用してください。
頓服が効き始めるまでの数十分で走ったりするといいかと思います。
こんな方法じゃおさまらねえ！っていう方はお医者さんに相談しましょう。
これを読まれた方の精神状態がはやく良くなることを祈っています。
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どれほどいるのでしょうか。
これが結構いると思うのです。
一生傷が残ると言われてもとめられないものですよね。
私もそんなことわかってる！！と手首やら足やらを切りつけてた奴です。
なぜそんなことをするのか、経験した事のない人にはわからないとは思いますが、
実に様々な理由から行ってしまうのです。
自分を傷つけることでダメな自分を罰したい欲が満たされるから
とにかく何か傷つけないと落ち着かない！という気分になるから
自分の血を見ることで気分が落ち着くから
などなど
やってる本人もダメなことだってわかってるんですよ。
痕残るし。処理面倒だし。痕みると気分落ち込むし。
でもですね、私はやめることができました！
どんなに落ち着かなくても発散する方法を模索したのです！！
自己流の発散方法をお伝えしたいとおもいます。
あくまで精神疾患の当事者が実践して成功した方法ですし、
自分の身体を傷つけずに済ませることだけを目的にしているので、
良い方法か悪い方法かはわかりません。
１ 外に出て走る
たとえ夜中だろうと早朝だろうと走りに出ましょう。
イライラが外に向いている時は地面に当り散らすつもりでガシガシと、
イライラが自分に向いている時はこのまま走って倒れて死ぬ！くらいの気持ちでガツガツと。
走り終えて汗だくになってしまいますが、そんなの流血するのに比べたらしょぼいしょぼい。
ただ、夜中に女性が一人で走るのは危険ですので、十分に注意してください。
２ 髪を切る
知人がセルフカットしていました(笑)
長い髪をばっさり自分で切って自分を落ち着かせていました。
２月までは胸の下まであった髪が、セルフカットを繰り返し今やベリーショートです。
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手首の傷が治るまでの時間よりはマシです。
髪をハサミで切るときのざくざくって感じがストレス発散になるし、髪がなくなるってすっきりするし、切り落とされた髪を見る感じが手首切ったあとの血を見る感じに似てるそうです。
ちょっとどうかとは思いますが、手首を切るよりましです。
だって髪をばっさり切っても隠す必要も白い眼で見られることもありませんから！
３ 叫ぶ
これはちょっと場所を選びますが発散できます。
喉つぶすつもりで叫びましょう。
カラオケなんかいけたら問題ないのですが、路上や家だと少し近所の事を考えてしまいます。
が、多少なら手首よりはマシ。
くれぐれも路上で物騒な言葉を叫ばないように。
ちなみにカラオケにいくなら、ついでにロック系の曲を入れて頭振るとさらにストレス発散になります。
ふらふらになるくらい。
翌日首が痛くなりますが、手首よりマシ。
４ 輪ゴムぺちぺち
自分を痛めつけたい系の人におすすめです。
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５ 壊す・破く
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