現役うつ病者のブログ

精神疾患に苦しむひとの中にどうしても衝動的な自傷行為をやめられないという人は、
どれほどいるのでしょうか。
これが結構いると思うのです。

一生傷が残ると言われてもとめられないものですよね。

私もそんなことわかってる！！と手首やら足やらを切りつけてた奴です。

なぜそんなことをするのか、経験した事のない人にはわからないとは思いますが、
実に様々な理由から行ってしまうのです。

自分を傷つけることでダメな自分を罰したい欲が満たされるから
とにかく何か傷つけないと落ち着かない！という気分になるから
自分の血を見ることで気分が落ち着くから
などなど

やってる本人もダメなことだってわかってるんですよ。
痕残るし。処理面倒だし。痕みると気分落ち込むし。


でもですね、私はやめることができました！
どんなに落ち着かなくても発散する方法を模索したのです！！








自己流の発散方法をお伝えしたいとおもいます。
あくまで精神疾患の当事者が実践して成功した方法ですし、
自分の身体を傷つけずに済ませることだけを目的にしているので、
良い方法か悪い方法かはわかりません。

１　外に出て走る
たとえ夜中だろうと早朝だろうと走りに出ましょう。
イライラが外に向いている時は地面に当り散らすつもりでガシガシと、
イライラが自分に向いている時はこのまま走って倒れて死ぬ！くらいの気持ちでガツガツと。
走り終えて汗だくになってしまいますが、そんなの流血するのに比べたらしょぼいしょぼい。

ただ、夜中に女性が一人で走るのは危険ですので、十分に注意してください。

２　髪を切る
知人がセルフカットしていました(笑)
長い髪をばっさり自分で切って自分を落ち着かせていました。
２月までは胸の下まであった髪が、セルフカットを繰り返し今やベリーショートです。
自分で切った髪なんて恥ずかしいと思う方は後で帽子なんかかぶって１０００円カットに行くことをオススメします。
知人は1000円カットで「自分で切っちゃったんで適当にまともな感じにしてください」って言ってるようです。

【メール便送料無料】散髪 理容 はさみ ヘアカット スキバサミ 2本セット 収納ケース付き ★コームプレゼント★ 人気 ◇RC-VSN 【メール便対応】　【02P03Sep16】 価格:1,380円 (2016/9/22 20:09時点) 感想(390件)

確かに髪が伸びるのには時間を要しますが、切った長さにもよりますが、
手首の傷が治るまでの時間よりはマシです。

髪をハサミで切るときのざくざくって感じがストレス発散になるし、髪がなくなるってすっきりするし、切り落とされた髪を見る感じが手首切ったあとの血を見る感じに似てるそうです。
ちょっとどうかとは思いますが、手首を切るよりましです。
だって髪をばっさり切っても隠す必要も白い眼で見られることもありませんから！

３　叫ぶ
これはちょっと場所を選びますが発散できます。
喉つぶすつもりで叫びましょう。
カラオケなんかいけたら問題ないのですが、路上や家だと少し近所の事を考えてしまいます。
が、多少なら手首よりはマシ。
くれぐれも路上で物騒な言葉を叫ばないように。
ちなみにカラオケにいくなら、ついでにロック系の曲を入れて頭振るとさらにストレス発散になります。
ふらふらになるくらい。
翌日首が痛くなりますが、手首よりマシ。

４　輪ゴムぺちぺち
自分を痛めつけたい系の人におすすめです。
手のひらなんかに輪ゴムをぺちぺちすると、そこそこ痛いじゃないですか。
あれを、沢山やる。地味に痛いですよ。
しかも視覚的にも、ぺちったところが赤くなるので満足できます。
剃刀やカッターから輪ゴムに持ち替えてみてはいかがですか。

【結束】【とめる】【輪ごむ】輪ゴムNo.18 100g B106J　m192293 価格:131円 (2016/9/22 20:07時点) 感想(0件)

【期間限定リボンセール】HEIKO 輪ゴム ヘイコーバンド #18 箱入（100g） 幅1.1mm GOM-08-BIG【セール/特売/お得/ラッピング/パッケージ/輪ごむ/事務用品/文房具/工作/保育園/幼稚園/イベント】 価格:108円 (2016/9/22 20:08時点) 感想(0件)

５　壊す・破く
いらなくなったものを壊せたり、いらなくなった書類を破いたりできたら最高ですが、
手首よりましだ！と思えるなら何をしてもいいと思います。
個人的には部屋の壁に鉛筆で落書きをするのがオススメです。
壁に絵を描くって基本ダメじゃないですか。それをやると非現実的な感覚がして、結果的に落ち着きます。
知人は壁に穴を彫っていました。それはちょっと…と思いましたが、まあ彼女がそれでいいならいいです。

彫刻刀 よしはる製　ドラグーン［全鋼刃］【送料無料】小学校の彫刻等に使えるかっこいい彫刻刀セット【楽ギフ_包装】【あす楽】【HLS_DU】【RCP】05P03Sep16 価格:1,980円 (2016/9/22 20:18時点) 感想(74件)

いかがでしたか。

あくまでも衝動を抑える対処療法のようなものです。
頓服のお薬がある方はそちらを先に服用してください。
頓服が効き始めるまでの数十分で走ったりするといいかと思います。

こんな方法じゃおさまらねえ！っていう方はお医者さんに相談しましょう。

これを読まれた方の精神状態がはやく良くなることを祈っています。


メンタルヘルス ブログランキングへ




うつ・不眠でお悩みなら。全く新しいサプリ【セロトアルファ】

キャリアから人生相談まで。300名の専門家が、あなたの課題解決をサポート！
匿名・完全予約制【ボイスマルシェ】

疲れているのに、眠れない？
東京大学の研究から生まれた完全無添加サプリ
【深眠源／シンミンゲン】