体幹トレーニング
腰痛に効くトレーニング
腰痛に効くトレーニング
体幹トレーニング
腰痛に効くトレーニング
ジムやヒットネスクラブに行かなくても
簡単に自宅で出来る
2日に1回
3分で出来る
腰痛でお悩みではありませんか？
腰痛で困っている
寝るのも大変です
もし、腰痛を予防が簡単い出来れば理想的です
体幹トレーニング
腰痛の原因は足腰の近畿の衰えによるものです
例えば足を擦って歩いたりしませんか?
そのせいで転んだえり、腰をいためたり
体幹トレーニングの良さは、空いた時間で
簡単い出来ます。3分もあれば十分です
場所も取りません
ジムやフィットネスクラブに行かなくてもできます
だからコスパがいい
お金もかかりません
一度お試しになってはいかがでしょうか？
腰痛でおこまりなこととってありませんか？
それなら腰痛を改善するトレーニングがおすすめですよ
今回は腰痛にいい体幹トレーニングを紹介します
 | 体幹を鍛える最強のトレーニングBEST50 （TJ MOOK） [ 森俊憲 ] 価格:693円 |
目次
腰痛の原因
6つのメリット
腰痛を改善するトレーニング
プレビュー
まとめ
腰痛の原因
腰痛の原因を年のせいだと感じていませんか？
それは違います
若い方でも腰痛になります
ぎっくり腰やちょっとした動きで腰を痛めたり
慢性的に腰痛がある人におすすめ
背筋が弱いのも一つですが
お腹の筋力にも原因があります
6つのメリット
体幹トレーニングをするのに疑問を感じていませんか？
知られていない体幹トレーニングのメリットを紹介します
体を鍛えるのにデメリットはありません。
体幹トレーニングをする6つのメリット
1，ぽっこりお腹が凹む
2，姿勢が良くなる
3，立ち振る舞いが軽やかになる
4，食べても、太りにくい
5，肩こり、腰痛が緩和される
6，疲れにくい体になる
1，ぽっこりお腹が凹む
お腹が出るのは、一般的に脂肪が原因と考えられますが、
お腹の周囲の筋肉がゆるむことも挙げられます
内臓を支えきれなくなっています
お腹を鍛ええることでお腹のポッコリが直ります
2，姿勢が良くなる
若々しく見える
街中で猫背だったり、
腰が曲がっている方を見かけませんか？
年寄りぽっく見えませんか？
老けて見えるのは、姿勢が悪いからです
モテるとは言えません
巻き方、猫背は良い印象がありません
体幹を鍛えること姿勢が良くなあります
3，立ち振る舞いが軽やかになる
肌肉がたるんでいるからから体では、
だらしない印象しかあたえません
かっこいいとは言えないでしょう
脂肪を落とし、体幹を鍛えることで
姿勢が良くなり、かっこよさが増します
食べても、太りにくい
食べても、太りにくいのが
一番のメリットでないでしょうか？
ダイエットしている方におすすめ
肌肉と脂肪を消費エネルギーで比較すると
肌肉の方が消費エネルギーが多いことが知られています
肌肉を増やすことで代謝が上がり
食べても太りにくい体を手に入れます
つまり、筋肉を増やすことがダイエットになります
肩こり、腰痛が緩和される
体幹トレーニングと腰痛と肩こりには関係があります
肩こり、腰痛の原因の一つと考えられるのは、
姿勢の悪さです
ストレッチで肌肉をほぐすことで
筋力アップになり、
姿勢が改善されます
疲れにくい体になる
疲れが取れにくく、体が重く感じることはありませんか？
体幹トレーニングをすることで
肌肉が付き体が軽きなったように感じます
体力が向上して、アクティブなり
スタミナはつき、疲れが感じにくくなります
腰痛を改善するトレーニング
今回は「体幹を鍛える 最強トレーニング BEST50」を参考にしました
色々と本をさがしてたどり着いきました
体幹と腰回りの肌肉を強化することで
腰痛の改善、もしくは腰痛の予防につながります
体幹トレーニングから始まり
腰回りと背中です
本で紹介されていたトレーニングは3個だけです
① アブアイソトリック 30秒
② ゴッドモーニング 10回
③ ニ―ローイング 左右５回
上記のトレーニングをするだけで
腰痛が改善されます
3分程度で終わるメニューです
アブアイトリック
腰回りを強化する体幹トレーニングで
腰痛防止になる
鍛えられる筋肉
大胸筋
腹直筋
大腿四頭筋
床についている両腕、足で体を支えますが、
体全体と床で押し合うイメージで、
全身の筋力をアップさせる効率のいい動作で
体の重みで行うトレーニング
腹直筋中止に背筋腰の筋肉
体全体をまんべんなく鍛えられる
1回30秒
ゴッドモーニング
腰回りの強化と
腰痛防止になる
背中からももの裏側にかけて
トータルに鍛えることができる
鍛えられる筋肉
脊柱起立筋・前脛骨筋
ハムストリングス
10回目安
ニ―ローイング
たくましい背中を作る
鍛えられる筋肉
上腕二頭筋
腹直筋
大腿四頭筋
広背筋
イスに座ったままできる
脚の力を利用して広背筋と
上腕二頭筋に効くトレーニング
プレビュー
長年立ち仕事をしていたため
腰痛になり
色々と自分でできるトレーニングを探していました
そこで見つけたのが「体幹を鍛える 最強トレーニング BEST50」
値段も1000円以下でお手頃です
本にあったトレーニングを試してみました
腰痛ウィ改善するトレーニングです
3か月過ぎたところから腰の動きが良くなった感じがします
背筋が伸びたようで目線が高くなった感じがしました
腰のハリを感じることが
好きなくなった
半年くらいで腰痛がなく、腰がらくになった
そのほかにフロントライジング、サイトライジング
も同時に行っいました
2日に1回くらいでOK
4日以上開けると効果がない
朝活で体幹トレーニングしています
脂肪が燃焼しやすくなる
継続する工夫が必要です
どうしてもあきてくる、
いつまでやるのかと疑問が出てきます
楽しみを見つけることをおすすめ
頑張っている自分痔氏にご褒美をあげる
ご褒美のためにお頑張れました
誰もご褒美を上げないので
自分で上げる必要があります
ちなみに自分への
プレゼントは
 | 価格:6,380円 |
まとめ
| 体幹を鍛える最強のトレーニングBEST50 （TJ MOOK） [ 森俊憲 ] 価格:693円 |
腰痛に効く体幹トレーニングを紹介されました
お悩みですよね
もし、腰痛でお悩みなら
体幹トレーニングがおすすめですよ
なぜなら
フィットネスクラブやジムに行かずに
自宅で出来る
お金もかかりません
1日3分
一石五鳥になります
製品紹介
「体幹を鍛える 最強トレーニング BEST50」
定価693円
写真付きで分かりやすい
| 体幹を鍛える最強のトレーニングBEST50 （TJ MOOK） [ 森俊憲 ] 価格:693円 |
