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2014年12月19日
2014年12月13日
暖身呼吸法/暖かい呼吸法
最近天气一下子冷起来了。
昨天，上瑜伽课的时候，老师教我们冬季如何暖身的呼吸法。
可以使身体容易发冷的人，迅速地让自己的身体热起来。
感兴趣的朋友，试着做做吧。
具体做法是：
1.用鼻子吸气，鼓肚；再用嘴吐气，收腹。
2.上述的呼吸方法，一分钟快速地做一百次。
每天早上起床时，或者在身体发冷时，做一下，身体就会一下子热起来了。
昨天，上瑜伽课的时候，老师教我们冬季如何暖身的呼吸法。
可以使身体容易发冷的人，迅速地让自己的身体热起来。
感兴趣的朋友，试着做做吧。
具体做法是：
1.用鼻子吸气，鼓肚；再用嘴吐气，收腹。
2.上述的呼吸方法，一分钟快速地做一百次。
每天早上起床时，或者在身体发冷时，做一下，身体就会一下子热起来了。
タグ：健康
2014年12月10日
2014年11月28日
2014年11月12日
5个小动作带来大健康
捏腋窝
中医认为，经常按捏腋窝可舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台上或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
方法：嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合50次，约1分钟左右，坚持每天早晚各做一次。
转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
方法：坐在椅子上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱颈部片刻。
握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
方法：双手紧握拳，同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，也可采用此法。
中医认为，经常按捏腋窝可舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台上或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
方法：嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合50次，约1分钟左右，坚持每天早晚各做一次。
转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
方法：坐在椅子上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱颈部片刻。
握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
方法：双手紧握拳，同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，也可采用此法。
タグ：养生
2014年09月28日
2014年09月26日
锻炼3招缓解腰酸背痛
对于不少办公室一族来说，腰酸背痛已是常态，要找个时间特意去锻炼、健身对很多人来说并非易事。 在日常生活中不妨试试以下3种缓解方法：
抖腿
先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动1～2分钟。每天都可以这样多抖动几遍，能起到缓解腰痛的作用。
逆行
找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100～200步，每天走2～3次。
爬行
睡觉前可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症状。
抖腿
先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动1～2分钟。每天都可以这样多抖动几遍，能起到缓解腰痛的作用。
逆行
找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100～200步，每天走2～3次。
爬行
睡觉前可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症状。
タグ：健康
