三十路の健康について考えてみた…

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どうも、たぬです

昨日の記事で超回復についてお話しましたがそこでもありましたように栄養の摂取は休息と同じくらい大事です。。栄養の補給を怠ると逆に筋肉を細くしてしまいトレーニング自体が逆効果になってしまう恐れがあります。そこで今回はトレーニング後にプロテインを摂る正しいタイミングや注意したほうがいいことについて紹介したいと思います。

なりたい体になる為のプロテイン【FIXIT　DAILY BASIC ホエイプロテイン】


トレーニング後30分以内に飲む

トレーニング後30分は筋肉が１番つきやすい時間帯です。この時間帯にタンパク質を補給する事により筋肉つきやすくなります。そこでプロテインの出番です。プロテインは水や牛乳で溶かして簡単に飲めるというのが一番のメリットですばやく栄養を補給する事ができます。特にトレーニング直後にはホエイプロテインがおススメです。プロテインには様々な種類がありますのでトレーニングの目的やつけたい筋肉の種類によって飲み分けるといいですね。





糖質も併せて補給する

トレーニング後30分以内にプロテインを補給する際には合わせて糖質も補給すると筋力アップに効果的です。なぜ、糖質を摂るといいのか？それは筋肉グリコーゲンの補給とインスリンの作用です。
まず、筋肉グリコーゲンとは簡単に言うと筋肉のエネルギー源で筋肉の収縮の際に使用されます。続いてインスリンの作用についてですがインスリンはトレーニング直後の傷ついた筋肉を早く回復させる為に必要な分泌物です。これら二つは筋肉が回復するのに絶対必要なものなのでプロテインと一緒に補給すると効果的です。

寝る前にプロテインを飲む

寝る前にプロテインでタンパク質を補給する事も効果的な飲み方の一つです。
寝ているときは栄養の補給ができない状態にあります。そこで寝る前にタンパク質を胃に入れておく事で就寝中にも栄養を補給でき効率的に筋力アップをすることでができます。

今回はプロテインの効果的な飲み方を紹介しました。但し、プロテインは減量期や増量期でも飲む回数が変わってきます。なのでトレーニングの負荷や回数、自分のライフスタイルによって飲むプロテインや摂るタイミング、回数を調整するといいでしょう。プロテインは筋肉を作るのに効果的ですがカロリーは結構ありますのでダイエットの時には不向きですので注意が必要ですね。





では、また