うちに帰ろう

睡眠時、横になった際のお腹の出っ張りが気になり始めました。
体重も増加傾向で64kgに到達。



以前なら食事量を少し減らす程度で減量できたものですが、最近は基礎代謝も落ちて以前のように簡単に体重を落とすことが難しくなってきました。
11月の健康診断を目前に控え、急にやる気スイッチが入りました。
目標は1ヵ月で2kgです。

簡単に減量できなくなってしまったため、今回は筋トレを少々加え腹筋を鍛えることに。
それと昼ごはんの”おにぎり”を”カニカマ”へ変更。
炭水化物を減らしてたんぱく質を摂取。
さらには、食事前に脂質を摂ると糖質の吸収が緩やかになるという情報を得たので食前にオリーブオイルを摂取。
それにより見事目標達成！！！



ただ、思いのほか減少してしまい、目標の2kgをオーバーして4kg減。
だいたい5年周期で増減を繰り前していますが、4年前の大腸ポリープ摘出の時に匹敵する急降下には参りました。
急激な体重減少は体力も奪われるので、今回の減量は大失敗。
1ヵ月という短期間の設定をしたことで効果を急いでしまったのが原因です。
減量開始から半年経過して体重は少しだけ戻りましたが、ウォーキングだけでは体力が付かないので大変です。