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【最短30秒！】ほぼタダでできる視力回復のスゴ技まとめ



私は視力が悪いので、コンタクトやメガネがなくては生活できません。
でもお手入れが面倒だったり、つけ心地が悪かったり、結構煩わしいんですよね。

少しでも視力を良くしたいと思うのは私だけではないと思います。
そこで、できるだけお金や時間をかけずに視力を回復させる方法を調べてみました。

視力回復の方法は大きく3種類に分かれています。

目の周囲の血行を良くする方法毛様体筋をトレーニングする方法外眼筋をトレーニングする方法

今回はこの3種類の方法と、その他にも効果が期待できる方法を紹介していきます。

目の周りの血行を良くする方法

目の酷使によって起こる視力の低下は、目の周りの血行を良くすると解消できます。
短時間でできる方法が多く、即効性もあります。
効果は一時的ですが、継続することで近視の進行を止める効果が期待できます。

温感回復法

目の周りの血流を良くすることで筋肉がほぐれ、目の正常な働きを取り戻します。
目を温める方法を2つ紹介します。

蒸しタオル


タオルを用意し、水に濡らすタオルを軽く絞り、電子レンジで1分ほど加熱するまぶたの上に5分程度のせておく

タオルは手に持って少し熱いなと感じるくらいがいいですね。
目に炎症などがあるときは避けてください。
お好みでアロマオイルを加えるとリラックス効果も高まります。

パーミング

手をこすり合わせて温める手のひらのくぼんだ部分で目を覆う

手のひらがまぶたに触れなくても構いません。
手で覆った空間が温まることで目の周りの血行が良くなります。
光が入らないように目を覆うと、より目が休まります。

まばたき回復法

一番簡単に、たった30秒でできる方法です。
目を開けたり閉じたりする時に使う「眼輪筋」を強いまばたきによって刺激し、目の周りや眼球内の血液の流れを良くします。

目だけでなく、顔全体をギュッとするイメージで強くまばたきする1.2.3.4.5とカウントするのに合わせてギュッギュッと力を入れる5.の時にギューッと力を入れたまま、目を閉じた状態を5秒ほど保つこれを連続して3セット行う

目のツボ押し

ツボ押しは血行が良くなるだけでなく、眼病予防にも効果があります。


陽白（ようはく）⇒人差し指の腹で、弱めに押す攅竹（さんちく）⇒親指の腹で、始めは弱く徐々に強く押す魚腰（ぎょよう）⇒ 親指で押し上げるように押す
（※刺激が伝わりやすい部分なので、強く押しすぎないように）糸竹空（しちくくう）⇒人差し指・中指・薬指をそろえ、中指で押す
２.３秒押して、それを数回繰り返す
（※刺激が伝わりやすい部分なので、強く押しすぎないように）晴明（せいめい）⇒親指と人差し指の腹で、つまむように押す承泣（しょうきゅう）⇒指の腹で弱めに押す瞳子りょう（どうしりょう）⇒人差し指の腹で、弱く押す太陽（たいよう）⇒親指か人差し指の腹で、始めは弱く徐々に強く押す

目のあたりを優しく触るとツボであるくぼみがわかります。
目のツボを押す時は清潔な手で、目を閉じてリラックスした状態で行います。

毛様体筋をトレーニングする方法

物が見えるのは、毛様体筋によって水晶体が薄くなったり厚くなったりするからです。
近視は毛様体筋が常に緊張している状態で、この調節がうまくできていません。
そこで毛様体筋を鍛えて、調節する力を取り戻します。
毛様体筋のトレーニングには2種類あります。

遠近体操法⇒遠くと近くを交互に見るトレーニングで、毛様体筋を動かして毛様体筋をほぐす。遠方凝視法⇒遠くの一点に目を凝らすトレーニングで、毛様体筋をゆるめ、水晶体を薄くする。

遠近体操法

この方法には2種類あります。

毛様体筋をゆっくりと動かす方法


手を握り、親指を立てる親指に「C」の印をつけ、目の前に立てる親指を速く遠ざけ、ゆっくりと近づける
（1秒で遠ざけ、3秒かけて近づける）これを10往復程度繰り返し、長くても3分以内にする

トレーニング中は「C」の切れ目を見続けます。
腕がやや曲がっている状態まで遠ざけ、目から10センチのところまで近づけます。
近づけるのを速くすると毛様体筋が緊張してしまうので気をつけましょう。

視点移動する方法

近くの点と、遠くの点を決める
（例：近く⇒パソコンの文字、遠く⇒部屋にあるカレンダーの文字）近くの点を3秒見つめるパッと切り替えて遠くの点を5秒見つめるこれを2.3回繰り返し、長くても3分以内にする

ポイントは、遠くをやや長く見つめることです。
遠くを見た時はピントが合いにくいので、ピントが合うまで見つめます。
遠くのピントの切り替えが速くなると毛様体筋がほぐれてきたと言えます。
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遠方凝視法


少しぼやけて見えるものを一点選ぶ（例：部屋にあるカレンダーの文字）その一点を両目で10〜20秒見つめるこれを3.4セット行う

ポイントは「見よう」と意識して見ることです。
また「ぼやけているが、もう少しで見えそう」な物を選びましょう。
トレーニング中は忘れずにまばたきをしてください。

左右の視力に差がある場合は片目ずつやります。
片目を手で覆うだけで、あとのやり方は同じです。
覆った方の目は閉じる必要はありません。

外眼筋をトレーニングする方法

外眼筋とは、眼球を様々な方向に動かすための筋肉です。
外眼筋を強くすれば、目の周囲の血行が常に良くなります。
そうすると目が疲れにくくなり、近視の改善や眼病予防の効果も期待できます。

毛様体筋のトレーニングには2種類あります。

外眼筋の緊張をほぐすトレーニング⇒外眼筋の緊張によって眼球が締め付けられて機能が低下するので、その緊張を解きほぐす方法。外眼筋を鍛えるトレーニング⇒外眼筋を鍛えて強くし、目の本来の機能を取り戻す方法。

外眼筋をほぐして鍛えるトレーニング

外眼筋の緊張をほぐしながら鍛える動画がありましたので紹介します。

簡単な目の準備運動で外眼筋をほぐす指の先を目で追うトレーニングで鍛える脳のトレーニングをする

メガネやコンタクトレンズを外し、顔を動かさないようにしてやるのがポイントです。
「見える」と脳に言い聞かせることも大事なようです。

その他の方法

原因がドライアイならムチン目薬

ドライアイとは涙の量や質の低下によって目の表面に傷ができる症状です。
通常だと白目から分泌されるムチンが傷を平にするのですが、ドライアイの場合はムチンが不足しているのでムチンを目薬で補うことができます。
目薬にはこのような種類があります。

『ジクアホソル』⇒（正式名）ジクアス点眼液3％『レバミピド』⇒（正式名）ムコスタ点眼液UD2%

この目薬は市販されていないので、眼科の受診と処方が必要です。

マジカルアイ

二次元ものを三次元化して見ることを「立体視」と言い、視力回復に効果があります。
こちらも動画で紹介します。

目は画像の30センチほど前のところに置く遠くの方を見るように意識する画像を見ようとせず、画像の上辺のかなた1メートル先を見る感じぼーっと見る視野を広くして見る

最初から立体的には見えないかもしれません。
継続することが大切です。

視力トレーニングアプリ

視力回復に効果のあるアプリもたくさんの種類があります。
ここでは無料版と有料版を1つずつ紹介しますが、自分に合うアプリを探してみるといいですね。
見るだけでトレーニングができるので、通勤時間などを利用してできます。


そうは言っても効果的な方法

レーシック‐「もっと早くやれば良かった」の声が多い

【レーシック手術専門クリニック】

目に施す医療行為。いろいろトラブル事例も報告されていますが、それはどんな医療にもあるもの。私の友人もこんなにすぐに視力が良くなるならもっと早くやれば良かったと後悔の声も。確かにメガネの煩わしさも、コンタクトの面倒さもなくなると思えば、費用対効果はどれほどのものでしょうか。

意外とあなどれないブルーベリーの力

【ブルーベリーサプリ】

視力低下に悩んでいる人ならきっと一度は試したこともあるブルーベリーサプリ。もし、まだ試したことがないなら、一度はお試しあれ。サプリだけでじわじわと視力回復の効果が出てくる人もたくさんいるそうです。

まとめ

いかがでしたか？
すぐに試せる方法から、少し時間をかけてトレーニングする方法まで紹介しました。
1つくらい試せそうなものが見つかったでしょうか？
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視力回復に効果のあるコンタクトレンズや手術なども話題ですが、リスクも少なく、あまりお金や時間をかけない方法で視力回復を期待したいですよね。

【最短30秒！】ほぼタダでできる視力回復のスゴ技まとめ


私は視力が悪いので、コンタクトやメガネがなくては生活できません。
でもお手入れが面倒だったり、つけ心地が悪かったり、結構煩わしいんですよね。

少しでも視力を良くしたいと思うのは私だけではないと思います。
そこで、できるだけお金や時間をかけずに視力を回復させる方法を調べてみました。

視力回復の方法は大きく3種類に分かれています。

目の周囲の血行を良くする方法毛様体筋をトレーニングする方法外眼筋をトレーニングする方法

今回はこの3種類の方法と、その他にも効果が期待できる方法を紹介していきます。

目の周りの血行を良くする方法

目の酷使によって起こる視力の低下は、目の周りの血行を良くすると解消できます。
短時間でできる方法が多く、即効性もあります。
効果は一時的ですが、継続することで近視の進行を止める効果が期待できます。

温感回復法

目の周りの血流を良くすることで筋肉がほぐれ、目の正常な働きを取り戻します。
目を温める方法を2つ紹介します。

蒸しタオル


タオルを用意し、水に濡らすタオルを軽く絞り、電子レンジで1分ほど加熱するまぶたの上に5分程度のせておく

タオルは手に持って少し熱いなと感じるくらいがいいですね。
目に炎症などがあるときは避けてください。
お好みでアロマオイルを加えるとリラックス効果も高まります。

パーミング

手をこすり合わせて温める手のひらのくぼんだ部分で目を覆う

手のひらがまぶたに触れなくても構いません。
手で覆った空間が温まることで目の周りの血行が良くなります。
光が入らないように目を覆うと、より目が休まります。

まばたき回復法

一番簡単に、たった30秒でできる方法です。
目を開けたり閉じたりする時に使う「眼輪筋」を強いまばたきによって刺激し、目の周りや眼球内の血液の流れを良くします。

目だけでなく、顔全体をギュッとするイメージで強くまばたきする1.2.3.4.5とカウントするのに合わせてギュッギュッと力を入れる5.の時にギューッと力を入れたまま、目を閉じた状態を5秒ほど保つこれを連続して3セット行う

目のツボ押し

ツボ押しは血行が良くなるだけでなく、眼病予防にも効果があります。


陽白（ようはく）⇒人差し指の腹で、弱めに押す攅竹（さんちく）⇒親指の腹で、始めは弱く徐々に強く押す魚腰（ぎょよう）⇒ 親指で押し上げるように押す
（※刺激が伝わりやすい部分なので、強く押しすぎないように）糸竹空（しちくくう）⇒人差し指・中指・薬指をそろえ、中指で押す
２.３秒押して、それを数回繰り返す
（※刺激が伝わりやすい部分なので、強く押しすぎないように）晴明（せいめい）⇒親指と人差し指の腹で、つまむように押す承泣（しょうきゅう）⇒指の腹で弱めに押す瞳子りょう（どうしりょう）⇒人差し指の腹で、弱く押す太陽（たいよう）⇒親指か人差し指の腹で、始めは弱く徐々に強く押す

目のあたりを優しく触るとツボであるくぼみがわかります。
目のツボを押す時は清潔な手で、目を閉じてリラックスした状態で行います。

毛様体筋をトレーニングする方法

物が見えるのは、毛様体筋によって水晶体が薄くなったり厚くなったりするからです。
近視は毛様体筋が常に緊張している状態で、この調節がうまくできていません。
そこで毛様体筋を鍛えて、調節する力を取り戻します。
毛様体筋のトレーニングには2種類あります。

遠近体操法⇒遠くと近くを交互に見るトレーニングで、毛様体筋を動かして毛様体筋をほぐす。遠方凝視法⇒遠くの一点に目を凝らすトレーニングで、毛様体筋をゆるめ、水晶体を薄くする。

遠近体操法

この方法には2種類あります。

毛様体筋をゆっくりと動かす方法


手を握り、親指を立てる親指に「C」の印をつけ、目の前に立てる親指を速く遠ざけ、ゆっくりと近づける
（1秒で遠ざけ、3秒かけて近づける）これを10往復程度繰り返し、長くても3分以内にする

トレーニング中は「C」の切れ目を見続けます。
腕がやや曲がっている状態まで遠ざけ、目から10センチのところまで近づけます。
近づけるのを速くすると毛様体筋が緊張してしまうので気をつけましょう。

視点移動する方法

近くの点と、遠くの点を決める
（例：近く⇒パソコンの文字、遠く⇒部屋にあるカレンダーの文字）近くの点を3秒見つめるパッと切り替えて遠くの点を5秒見つめるこれを2.3回繰り返し、長くても3分以内にする

ポイントは、遠くをやや長く見つめることです。
遠くを見た時はピントが合いにくいので、ピントが合うまで見つめます。
遠くのピントの切り替えが速くなると毛様体筋がほぐれてきたと言えます。
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遠方凝視法


少しぼやけて見えるものを一点選ぶ（例：部屋にあるカレンダーの文字）その一点を両目で10〜20秒見つめるこれを3.4セット行う

ポイントは「見よう」と意識して見ることです。
また「ぼやけているが、もう少しで見えそう」な物を選びましょう。
トレーニング中は忘れずにまばたきをしてください。

左右の視力に差がある場合は片目ずつやります。
片目を手で覆うだけで、あとのやり方は同じです。
覆った方の目は閉じる必要はありません。

外眼筋をトレーニングする方法

外眼筋とは、眼球を様々な方向に動かすための筋肉です。
外眼筋を強くすれば、目の周囲の血行が常に良くなります。
そうすると目が疲れにくくなり、近視の改善や眼病予防の効果も期待できます。

毛様体筋のトレーニングには2種類あります。

外眼筋の緊張をほぐすトレーニング⇒外眼筋の緊張によって眼球が締め付けられて機能が低下するので、その緊張を解きほぐす方法。外眼筋を鍛えるトレーニング⇒外眼筋を鍛えて強くし、目の本来の機能を取り戻す方法。

外眼筋をほぐして鍛えるトレーニング

外眼筋の緊張をほぐしながら鍛える動画がありましたので紹介します。

簡単な目の準備運動で外眼筋をほぐす指の先を目で追うトレーニングで鍛える脳のトレーニングをする

メガネやコンタクトレンズを外し、顔を動かさないようにしてやるのがポイントです。
「見える」と脳に言い聞かせることも大事なようです。

その他の方法

原因がドライアイならムチン目薬

ドライアイとは涙の量や質の低下によって目の表面に傷ができる症状です。
通常だと白目から分泌されるムチンが傷を平にするのですが、ドライアイの場合はムチンが不足しているのでムチンを目薬で補うことができます。
目薬にはこのような種類があります。

『ジクアホソル』⇒（正式名）ジクアス点眼液3％『レバミピド』⇒（正式名）ムコスタ点眼液UD2%

この目薬は市販されていないので、眼科の受診と処方が必要です。

マジカルアイ

二次元ものを三次元化して見ることを「立体視」と言い、視力回復に効果があります。
こちらも動画で紹介します。

目は画像の30センチほど前のところに置く遠くの方を見るように意識する画像を見ようとせず、画像の上辺のかなた1メートル先を見る感じぼーっと見る視野を広くして見る

最初から立体的には見えないかもしれません。
継続することが大切です。

視力トレーニングアプリ

視力回復に効果のあるアプリもたくさんの種類があります。
ここでは無料版と有料版を1つずつ紹介しますが、自分に合うアプリを探してみるといいですね。
見るだけでトレーニングができるので、通勤時間などを利用してできます。


そうは言っても効果的な方法

レーシック‐「もっと早くやれば良かった」の声が多い

【レーシック手術専門クリニック】

目に施す医療行為。いろいろトラブル事例も報告されていますが、それはどんな医療にもあるもの。私の友人もこんなにすぐに視力が良くなるならもっと早くやれば良かったと後悔の声も。確かにメガネの煩わしさも、コンタクトの面倒さもなくなると思えば、費用対効果はどれほどのものでしょうか。

意外とあなどれないブルーベリーの力

【ブルーベリーサプリ】

視力低下に悩んでいる人ならきっと一度は試したこともあるブルーベリーサプリ。もし、まだ試したことがないなら、一度はお試しあれ。サプリだけでじわじわと視力回復の効果が出てくる人もたくさんいるそうです。

まとめ

いかがでしたか？
すぐに試せる方法から、少し時間をかけてトレーニングする方法まで紹介しました。
1つくらい試せそうなものが見つかったでしょうか？
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視力回復に効果のあるコンタクトレンズや手術なども話題ですが、リスクも少なく、あまりお金や時間をかけない方法で視力回復を期待したいですよね。

視力回復トレーニング 簡単すぎる！おすすめ7つの方法


今、視力回復方法に関する書物が色々出版されています。
“簡単にできる！” や “５分でできる！” などのキャッチコピーの視力回復トレーニングを初め、色んな角度から視力回復についてお伝えします。
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視力回復目薬！？ドライアイの人に朗報！

 
ここ数年、スマートフォンやタブレット端末の普及により
ドライアイの患者数が増え続けています。
 

ドライアイの人は涙の膜が均一に広がらずデコボコ。
そのため、目に入る光が散乱して物がハッキリと見えにくくなります。
ドライアイが原因で視力低下している方は、涙の膜を均一にしてあげるだけで
視力が回復することがあります。

ムチンという成分が、涙の膜を均一にしてくれますので、
ドライアイ治療用目薬ジクアホソルでムチンの分泌を促してあげましょう。
 

ムチンの分泌を促す目薬は眼科処方目薬ですので、眼科で処方してもらって下さいね。
 

毛様体筋トレーニングで視力回復！

 
毛様体筋（もうようたいきん）
余り聞きなれない言葉ですが、実は物を見るのにとても重要な働きをしている筋肉なんです。
毛様体筋は自律神経の働きによって緊張したり緩んだりします。

 

遠くを見る⇒毛様体筋は緩みリラックス（水晶体は薄くなる）
近くを見る⇒毛様体筋は緊張している（水晶体は厚くなる）

 

このように毛様体筋が対象物に合わせて水晶体の厚みを変えることで
物がハッキリと見える仕組みになっているのですが、
近視の人は、毛様体筋が常に緊張状態にあり、
遠くを見ても水晶体が薄くならず常に厚いまま。
この結果、遠くのものがぼやけて見えるのです。

 
そこで、毛様体筋トレーニングをします。
 

遠近体操法

遠くと近くを交互に見るトレーニング
毛様体筋を動かして緊張をほぐします

 
遠方凝視法

遠くの一点をじっと見つめる訓練
毛様体筋をゆるめて水晶体を薄くします
星などの見えそうで見えないものを「見ようと意識して」凝視しましょう

 

たったの５分で視力回復トレーニング

まずは、この動画をご覧ください。
5分でどうやって視力回復トレーニングするのかが分かります。

これは外眼筋を鍛えるトレーニングです。
動画をまだ見てない人のために一連の動作を記しますね。
 


【目の準備運動】
1.目をギュッと強くつぶる
2.目だけで上を10秒間、顔を動かさずに見る
3.目をギュッと強くつぶる
4.目だけで下を10秒間、顔を動かさずに見る
5.目をギュッと強くつぶる
6.目だけで右を10秒間、顔を動かさずに見る
7.目をギュッと強くつぶる
8.目だけで左を10秒間、顔を動かさずに見る
9.目をギュッと強くつぶる
 

【指の先端を目で追う体操】
1.横8の次を3回指で描き、それを目で追う
2.指を奥から手前へ行ったり来たり3回動かして、それを目で追う

 
この運動、眼球の外側の外眼筋を鍛えることで眼球の動きが良くなり、
ピントが合いやすくなるのです。
実際にやってみると結構疲れます。
それだけ日頃、外眼筋を使っていないことが分かります。
 

このトレーニングで視力0.5だったメジャーリーガーが視力0.8になりました！
 

もっと飛躍的に視力をあげたい！！
そんな場合は【脳のトレーニング】をしましょう。
 

脳を鍛えると100％視力は上がります。
目でみた情報は脳で認識しますよね。
視力が弱い人は脳が正しく情報処理をしていないのです。
 

絶対見えないでしょ〜というものを
「見えると思って！」「見えると思って！」と
絶対見える！！と口に出して見るだけで、目はより多くの情報を取り入れようとします。
（最初、冗談でしょ〜って思ったんですけどね・笑）
 

動画をご覧になると分かりますが、この方法だけでも視力0.6が1.5までアップしています。
 

マジカルアイで視力回復！

 
画像を立体視して視力を回復させる画像を「マジカルアイ」と言います。
2Dの画像をどうにかして3D化して見ることで視力を回復させるトレーニング方法で、
「平行法」と「交差法」という2つの見方で画像を立体視です。
 

立体的に見えるコツです
 

遠くを見るイメージで
 

平行法は、左右の目を真っ直ぐにして
右目は右側の画像を、左目は左側の画像を見ます。
左右の視線を平行に保って画像を見るのですが、
コツは画像を見ようとするのではなく、画像の向こうにある
遠くに焦点を合わすイメージで見ます。

 
寄り目で見る
 

交差法は、左目と右目の視線を交差させます。
右目は左側の画像を、左目は右側の画像を見ます。
コツは寄り目をするようにして画像を見るのがポイントです。

 

視力回復のツボ押しで回復！

軽い近視や仮性近視ならツボ押しで効果が得られることも。
また、遠視や乱視にもある程度は有効だと言われていますし、
老眼や白内障の予防にも効果があります。
 

では、早速 視力回復に効果のあるツボを見ていきましょう。
 




 

Ａ：魚腰（ぎょよう）･･･眉毛の真ん中
Ｂ：攅竹（さんちく）･･･眉毛の鼻側の端
Ｃ：晴明（せいめい）･･･目頭のやや上
Ｄ：承泣（しょうきゅう）･･･目の周りにある骨の淵
Ｅ：糸竹空（しちくくう）･･･眉毛のはし、眉尻
Ｆ：瞳子りょう（どうしりょう）･･･目尻のくぼみ
Ｇ：太陽（たいよう）･･･こめかみ

 

上記のツボを順番に3〜5秒間押していきましょう。
その際、指で目を付いたりしないようにし、力も入れすぎないようにしましょう。
 



蒸しタオルで視力回復！

意外だなぁ〜と思われますか？蒸しタオルで視力回復。
 

目の血行を良くすることで、仮性近視の場合は視力が戻ることも。
軽度の近視でも効果は得られます。
 

これは目の血行が良くなることで、遠近調節をしている毛様体筋の血行がよくなり、
毛様体筋の緊張がほぐれます。
毛様体筋がリラックスモードになると水晶体が薄くなり、
遠くの物にピントが合うようになるんでしたよね。
 

毛様体筋を鍛えるトレーニングを行った後に、
蒸しタオルで疲れた目を癒してあげれば、ダブルの効果が毛様体筋に作用します。
 

視力回復アプリで簡単トレーニング

 
視力回復アプリ、無料・有料いろいろあります。
 

これは毛様体筋トレーニングでもある遠近体操法のアプリですね。
自分で指を立てて奥へ手前へとするのは面倒ですし、
何やってるの？な感じになりますので、
このアプリはいつでもどこでも場所を選ばず出来るのでオススメです。

>>視力回復アプリ（無料版）
 

他に無料でおすすめのアプリが、マジカルアイアプリです。
パソコンでマジカルアイの画像を検索しなくても、
このアプリがあればどこでも隙間時間で遊びがてらトレーニングできます。

>>視力回復マジックアイ
 

あとがき

  
無料で簡単にできる視力回復方法を7つご紹介しました。
 

いずれも仮性近視や軽度の近視の方に当てはまる方法ですが、
近視の度合いが強い人も、毛様体筋や外眼筋を鍛えることで
更なる視力低下をストップさせることが出来ます。
 

お金をかければ視力回復コンタクトやレーシックなど
視力を元に戻す方法は色々ありますが、
そこまでお金かけられない人がほとんどですよね。
 



任天堂DSの「目で右脳を鍛える」で有名な川村明宏先生の視力回復法もオススメです。

視力回復トレーニング 簡単すぎる！おすすめ7つの方法


今、視力回復方法に関する書物が色々出版されています。
“簡単にできる！” や “５分でできる！” などのキャッチコピーの視力回復トレーニングを初め、色んな角度から視力回復についてお伝えします。
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視力回復目薬！？ドライアイの人に朗報！

 
ここ数年、スマートフォンやタブレット端末の普及により
ドライアイの患者数が増え続けています。
 

ドライアイの人は涙の膜が均一に広がらずデコボコ。
そのため、目に入る光が散乱して物がハッキリと見えにくくなります。
ドライアイが原因で視力低下している方は、涙の膜を均一にしてあげるだけで
視力が回復することがあります。

ムチンという成分が、涙の膜を均一にしてくれますので、
ドライアイ治療用目薬ジクアホソルでムチンの分泌を促してあげましょう。
 

ムチンの分泌を促す目薬は眼科処方目薬ですので、眼科で処方してもらって下さいね。
 

毛様体筋トレーニングで視力回復！

 
毛様体筋（もうようたいきん）
余り聞きなれない言葉ですが、実は物を見るのにとても重要な働きをしている筋肉なんです。
毛様体筋は自律神経の働きによって緊張したり緩んだりします。

 

遠くを見る⇒毛様体筋は緩みリラックス（水晶体は薄くなる）
近くを見る⇒毛様体筋は緊張している（水晶体は厚くなる）

 

このように毛様体筋が対象物に合わせて水晶体の厚みを変えることで
物がハッキリと見える仕組みになっているのですが、
近視の人は、毛様体筋が常に緊張状態にあり、
遠くを見ても水晶体が薄くならず常に厚いまま。
この結果、遠くのものがぼやけて見えるのです。

 
そこで、毛様体筋トレーニングをします。
 

遠近体操法

遠くと近くを交互に見るトレーニング
毛様体筋を動かして緊張をほぐします

 
遠方凝視法

遠くの一点をじっと見つめる訓練
毛様体筋をゆるめて水晶体を薄くします
星などの見えそうで見えないものを「見ようと意識して」凝視しましょう

 

たったの５分で視力回復トレーニング

まずは、この動画をご覧ください。
5分でどうやって視力回復トレーニングするのかが分かります。

これは外眼筋を鍛えるトレーニングです。
動画をまだ見てない人のために一連の動作を記しますね。
 


【目の準備運動】
1.目をギュッと強くつぶる
2.目だけで上を10秒間、顔を動かさずに見る
3.目をギュッと強くつぶる
4.目だけで下を10秒間、顔を動かさずに見る
5.目をギュッと強くつぶる
6.目だけで右を10秒間、顔を動かさずに見る
7.目をギュッと強くつぶる
8.目だけで左を10秒間、顔を動かさずに見る
9.目をギュッと強くつぶる
 

【指の先端を目で追う体操】
1.横8の次を3回指で描き、それを目で追う
2.指を奥から手前へ行ったり来たり3回動かして、それを目で追う

 
この運動、眼球の外側の外眼筋を鍛えることで眼球の動きが良くなり、
ピントが合いやすくなるのです。
実際にやってみると結構疲れます。
それだけ日頃、外眼筋を使っていないことが分かります。
 

このトレーニングで視力0.5だったメジャーリーガーが視力0.8になりました！
 

もっと飛躍的に視力をあげたい！！
そんな場合は【脳のトレーニング】をしましょう。
 

脳を鍛えると100％視力は上がります。
目でみた情報は脳で認識しますよね。
視力が弱い人は脳が正しく情報処理をしていないのです。
 

絶対見えないでしょ〜というものを
「見えると思って！」「見えると思って！」と
絶対見える！！と口に出して見るだけで、目はより多くの情報を取り入れようとします。
（最初、冗談でしょ〜って思ったんですけどね・笑）
 

動画をご覧になると分かりますが、この方法だけでも視力0.6が1.5までアップしています。
 

マジカルアイで視力回復！

 
画像を立体視して視力を回復させる画像を「マジカルアイ」と言います。
2Dの画像をどうにかして3D化して見ることで視力を回復させるトレーニング方法で、
「平行法」と「交差法」という2つの見方で画像を立体視です。
 

立体的に見えるコツです
 

遠くを見るイメージで
 

平行法は、左右の目を真っ直ぐにして
右目は右側の画像を、左目は左側の画像を見ます。
左右の視線を平行に保って画像を見るのですが、
コツは画像を見ようとするのではなく、画像の向こうにある
遠くに焦点を合わすイメージで見ます。

 
寄り目で見る
 

交差法は、左目と右目の視線を交差させます。
右目は左側の画像を、左目は右側の画像を見ます。
コツは寄り目をするようにして画像を見るのがポイントです。

 

視力回復のツボ押しで回復！

軽い近視や仮性近視ならツボ押しで効果が得られることも。
また、遠視や乱視にもある程度は有効だと言われていますし、
老眼や白内障の予防にも効果があります。
 

では、早速 視力回復に効果のあるツボを見ていきましょう。
 




 

Ａ：魚腰（ぎょよう）･･･眉毛の真ん中
Ｂ：攅竹（さんちく）･･･眉毛の鼻側の端
Ｃ：晴明（せいめい）･･･目頭のやや上
Ｄ：承泣（しょうきゅう）･･･目の周りにある骨の淵
Ｅ：糸竹空（しちくくう）･･･眉毛のはし、眉尻
Ｆ：瞳子りょう（どうしりょう）･･･目尻のくぼみ
Ｇ：太陽（たいよう）･･･こめかみ

 

上記のツボを順番に3〜5秒間押していきましょう。
その際、指で目を付いたりしないようにし、力も入れすぎないようにしましょう。
 



蒸しタオルで視力回復！

意外だなぁ〜と思われますか？蒸しタオルで視力回復。
 

目の血行を良くすることで、仮性近視の場合は視力が戻ることも。
軽度の近視でも効果は得られます。
 

これは目の血行が良くなることで、遠近調節をしている毛様体筋の血行がよくなり、
毛様体筋の緊張がほぐれます。
毛様体筋がリラックスモードになると水晶体が薄くなり、
遠くの物にピントが合うようになるんでしたよね。
 

毛様体筋を鍛えるトレーニングを行った後に、
蒸しタオルで疲れた目を癒してあげれば、ダブルの効果が毛様体筋に作用します。
 

視力回復アプリで簡単トレーニング

 
視力回復アプリ、無料・有料いろいろあります。
 

これは毛様体筋トレーニングでもある遠近体操法のアプリですね。
自分で指を立てて奥へ手前へとするのは面倒ですし、
何やってるの？な感じになりますので、
このアプリはいつでもどこでも場所を選ばず出来るのでオススメです。

>>視力回復アプリ（無料版）
 

他に無料でおすすめのアプリが、マジカルアイアプリです。
パソコンでマジカルアイの画像を検索しなくても、
このアプリがあればどこでも隙間時間で遊びがてらトレーニングできます。

>>視力回復マジックアイ
 

あとがき

  
無料で簡単にできる視力回復方法を7つご紹介しました。
 

いずれも仮性近視や軽度の近視の方に当てはまる方法ですが、
近視の度合いが強い人も、毛様体筋や外眼筋を鍛えることで
更なる視力低下をストップさせることが出来ます。
 

お金をかければ視力回復コンタクトやレーシックなど
視力を元に戻す方法は色々ありますが、
そこまでお金かけられない人がほとんどですよね。
 



任天堂DSの「目で右脳を鍛える」で有名な川村明宏先生の視力回復法もオススメです。

視力回復トレーニング 簡単すぎる！おすすめ7つの方法


今、視力回復方法に関する書物が色々出版されています。
“簡単にできる！” や “５分でできる！” などのキャッチコピーの視力回復トレーニングを初め、色んな角度から視力回復についてお伝えします。
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視力回復目薬！？ドライアイの人に朗報！

 
ここ数年、スマートフォンやタブレット端末の普及により
ドライアイの患者数が増え続けています。
 

ドライアイの人は涙の膜が均一に広がらずデコボコ。
そのため、目に入る光が散乱して物がハッキリと見えにくくなります。
ドライアイが原因で視力低下している方は、涙の膜を均一にしてあげるだけで
視力が回復することがあります。

ムチンという成分が、涙の膜を均一にしてくれますので、
ドライアイ治療用目薬ジクアホソルでムチンの分泌を促してあげましょう。
 

ムチンの分泌を促す目薬は眼科処方目薬ですので、眼科で処方してもらって下さいね。
 

毛様体筋トレーニングで視力回復！

 
毛様体筋（もうようたいきん）
余り聞きなれない言葉ですが、実は物を見るのにとても重要な働きをしている筋肉なんです。
毛様体筋は自律神経の働きによって緊張したり緩んだりします。

 

遠くを見る⇒毛様体筋は緩みリラックス（水晶体は薄くなる）
近くを見る⇒毛様体筋は緊張している（水晶体は厚くなる）

 

このように毛様体筋が対象物に合わせて水晶体の厚みを変えることで
物がハッキリと見える仕組みになっているのですが、
近視の人は、毛様体筋が常に緊張状態にあり、
遠くを見ても水晶体が薄くならず常に厚いまま。
この結果、遠くのものがぼやけて見えるのです。

 
そこで、毛様体筋トレーニングをします。
 

遠近体操法

遠くと近くを交互に見るトレーニング
毛様体筋を動かして緊張をほぐします

 
遠方凝視法

遠くの一点をじっと見つめる訓練
毛様体筋をゆるめて水晶体を薄くします
星などの見えそうで見えないものを「見ようと意識して」凝視しましょう

 

たったの５分で視力回復トレーニング

まずは、この動画をご覧ください。
5分でどうやって視力回復トレーニングするのかが分かります。

これは外眼筋を鍛えるトレーニングです。
動画をまだ見てない人のために一連の動作を記しますね。
 


【目の準備運動】
1.目をギュッと強くつぶる
2.目だけで上を10秒間、顔を動かさずに見る
3.目をギュッと強くつぶる
4.目だけで下を10秒間、顔を動かさずに見る
5.目をギュッと強くつぶる
6.目だけで右を10秒間、顔を動かさずに見る
7.目をギュッと強くつぶる
8.目だけで左を10秒間、顔を動かさずに見る
9.目をギュッと強くつぶる
 

【指の先端を目で追う体操】
1.横8の次を3回指で描き、それを目で追う
2.指を奥から手前へ行ったり来たり3回動かして、それを目で追う

 
この運動、眼球の外側の外眼筋を鍛えることで眼球の動きが良くなり、
ピントが合いやすくなるのです。
実際にやってみると結構疲れます。
それだけ日頃、外眼筋を使っていないことが分かります。
 

このトレーニングで視力0.5だったメジャーリーガーが視力0.8になりました！
 

もっと飛躍的に視力をあげたい！！
そんな場合は【脳のトレーニング】をしましょう。
 

脳を鍛えると100％視力は上がります。
目でみた情報は脳で認識しますよね。
視力が弱い人は脳が正しく情報処理をしていないのです。
 

絶対見えないでしょ〜というものを
「見えると思って！」「見えると思って！」と
絶対見える！！と口に出して見るだけで、目はより多くの情報を取り入れようとします。
（最初、冗談でしょ〜って思ったんですけどね・笑）
 

動画をご覧になると分かりますが、この方法だけでも視力0.6が1.5までアップしています。
 

マジカルアイで視力回復！

 
画像を立体視して視力を回復させる画像を「マジカルアイ」と言います。
2Dの画像をどうにかして3D化して見ることで視力を回復させるトレーニング方法で、
「平行法」と「交差法」という2つの見方で画像を立体視です。
 

立体的に見えるコツです
 

遠くを見るイメージで
 

平行法は、左右の目を真っ直ぐにして
右目は右側の画像を、左目は左側の画像を見ます。
左右の視線を平行に保って画像を見るのですが、
コツは画像を見ようとするのではなく、画像の向こうにある
遠くに焦点を合わすイメージで見ます。

 
寄り目で見る
 

交差法は、左目と右目の視線を交差させます。
右目は左側の画像を、左目は右側の画像を見ます。
コツは寄り目をするようにして画像を見るのがポイントです。

 

視力回復のツボ押しで回復！

軽い近視や仮性近視ならツボ押しで効果が得られることも。
また、遠視や乱視にもある程度は有効だと言われていますし、
老眼や白内障の予防にも効果があります。
 

では、早速 視力回復に効果のあるツボを見ていきましょう。
 




 

Ａ：魚腰（ぎょよう）･･･眉毛の真ん中
Ｂ：攅竹（さんちく）･･･眉毛の鼻側の端
Ｃ：晴明（せいめい）･･･目頭のやや上
Ｄ：承泣（しょうきゅう）･･･目の周りにある骨の淵
Ｅ：糸竹空（しちくくう）･･･眉毛のはし、眉尻
Ｆ：瞳子りょう（どうしりょう）･･･目尻のくぼみ
Ｇ：太陽（たいよう）･･･こめかみ

 

上記のツボを順番に3〜5秒間押していきましょう。
その際、指で目を付いたりしないようにし、力も入れすぎないようにしましょう。
 



蒸しタオルで視力回復！

意外だなぁ〜と思われますか？蒸しタオルで視力回復。
 

目の血行を良くすることで、仮性近視の場合は視力が戻ることも。
軽度の近視でも効果は得られます。
 

これは目の血行が良くなることで、遠近調節をしている毛様体筋の血行がよくなり、
毛様体筋の緊張がほぐれます。
毛様体筋がリラックスモードになると水晶体が薄くなり、
遠くの物にピントが合うようになるんでしたよね。
 

毛様体筋を鍛えるトレーニングを行った後に、
蒸しタオルで疲れた目を癒してあげれば、ダブルの効果が毛様体筋に作用します。
 

視力回復アプリで簡単トレーニング

 
視力回復アプリ、無料・有料いろいろあります。
 

これは毛様体筋トレーニングでもある遠近体操法のアプリですね。
自分で指を立てて奥へ手前へとするのは面倒ですし、
何やってるの？な感じになりますので、
このアプリはいつでもどこでも場所を選ばず出来るのでオススメです。

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他に無料でおすすめのアプリが、マジカルアイアプリです。
パソコンでマジカルアイの画像を検索しなくても、
このアプリがあればどこでも隙間時間で遊びがてらトレーニングできます。

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あとがき

  
無料で簡単にできる視力回復方法を7つご紹介しました。
 

いずれも仮性近視や軽度の近視の方に当てはまる方法ですが、
近視の度合いが強い人も、毛様体筋や外眼筋を鍛えることで
更なる視力低下をストップさせることが出来ます。
 

お金をかければ視力回復コンタクトやレーシックなど
視力を元に戻す方法は色々ありますが、
そこまでお金かけられない人がほとんどですよね。
 



任天堂DSの「目で右脳を鍛える」で有名な川村明宏先生の視力回復法もオススメです。

「髪の毛が後退しているのではない。 私が前進しているのである。」
−孫正義−

ま、まあ、そうかもしれないね…
でもさ、そんな事言わずに今は育毛剤使おうぜ？笑
ということでどうぞ！
(´・ω・)つ旦←RHIZOGAINプレミアム育毛キット

人生において、本当にやるべきことはそう多くない。世の中に情報が溢れすぎているから、やらなければならないことがたくさんあるような気がしているだけだ。

本質とはいつもシンプルなもの。他人の人生をなぞるのではなく、自分だけの人生を切り開くために、やるべきことをやろう。


01.
一番高い山ではなく、
自分の山を登ろう


人生で登る山は、高さで選ぶのではなく、その山の頂上から眺めたときの景色で選ぼう。

02.
足跡の多い道ではなく、
自分の道を歩こう

前例がないからやらないのではなく、前例がないからこそやる精神を持とう。前例があるならやらないくらいの自己への信頼があった方がよい。我々は前に生きた人の人生をなぞるために生まれてきたんじゃないのだ。

03.
群れから離れよう。
野良猫になろう

群れの中は楽だが、従属する人生に陥る。群れから離れることで、人間は自分の存在意義を考え、自立した自分を構築するようになり、独立した人生を送ることを可能にする。

04.
次の角まで全力で走ろう。
その先は考えなくてよい


20代の頃は、見えない先のことを怖れ過ぎて、身動きが取れないときがある。そういうときは、くよくよ悩むより、いま目の前に見える角まで、全力で走るだけに集中せよ。



05.
愚かな一貫性より、
賢明な柔軟性を持とう

間違っていることに気づいているのに続けるのは、愚かさ以外なにものでもない。自分のメンツよりも自分の成長を大事にするなら、格好悪くても軌道修正する勇気を持つことだ。

06.
一人旅をせよ

旅は自分との対話の時間。旅は自己省察の時間。自分の中にある大切なものに気づくために我々は遠く旅に出るのだ。

07.
周りに耳を傾けるが、
最終的には、自分で決めよう


決断に直面したとき、心は揺れ動く。誰かに決断を委ねたくなるものだ。しかし、人生の決断は自分でしなければならない。それはその決断がもたらす全責任を自分で負うということである。

08.
長期計画は不要。
今日一日のことだけを考えよう

若いときは、どうしても長期の計画を立てたくなる。目の前の不安が解消される気分になるからだ。しかし、逃げてはならない。重要なのは、昨日でも明日でもなく、今日だけ。昨日も明日も必ず今日を通るのだ。

09.
ダラダラするときも
決意してダラダラせよ

なんとなく過ごさない。常に集中する必要はない。常に一生懸命である必要はない。しかし、時間の使い方においては、必ず自分の意思を介在させることだ。時間は命の欠片である。

10.
お金は目に
見えないものに使おう

お金は自分の経験に使うこと。人生の思い出を作るところに使うこと。大切なものはいつだって目には見えないものだから。大事なのは、機械的な記録ではなく、心に刻む記憶なのである。

01.
会えるだけで
1日中ずっと楽しい

恋人と過ごす時間は、1日の中で最も大切な時間。どんな疲れも忘れてしまうくらい、愛する人との時間は貴重で大切なものなのです。

02.
目を覚まして
真っ先に顔が浮かんでくる

朝起きた時。または夜寝る前に、ベッドの中で考えるような人は誰ですか？その人こそが、本当に好きな相手。
何かいいことが起きた時、辛くて助けが欲しい時にも真っ先に思い浮かびます。

03.
自分よりも
大切な存在になる


恋人のために自分を捨てられる覚悟がある愛こそ、本物。
本当に好きな人と付き合ったら、自分より相手の方がはるかに大切だと思うようになります。恋人の望みのためなら、自分のことはすぐ犠牲にできるのです。

04.
相手のためなら
どんなことでも厭わない

愛する人のためならなんでもできる、とはよく言うこと。単に好き、という位なら相手のためにすることに義務を感じてしまいがち。ですが、本当に愛しているなら自分から進んでやります。

05.
ついつい、みんなの前で
恋人の話をしちゃう


大好きな相手のことは、周りの友達にも知って欲しいと思うもの。恥ずかしい気持ちなんて微塵もなく、いつの間にか恋人のことを話してしまうのです。

06.
欠点すら愛おしくなる

どんな人にも、もちろん悪いところはあります。でもそんな欠点すら魅力的に感じるのです。相手の短所こそ、個性だと思いませんか？

07.
30年後も
一緒にいるイメージが持てる

明日のことだけでなく、10年後、30年後まで一緒にいるイメージが持てる。本当に愛し合っている時は、その人なしの未来なんて想像できないのです。

08.
相手のために
成長したいと思う

好きな相手と一緒にいると、自分のダメなところに気づけます。そして、その短所を恋人のために改善したいと思うのです。愛する人のために成長したいと強く思い、事実付き合ってから自分が成長したと実感しているはず。

09.
どんなことがあっても
愛し続ける自信がある


どんなに状況が変わっても、愛し続けられる。無条件の愛とも言えますが、相手がどんなことをしてもずっと好きでいられるのです。そのために努力する必要なんてありません。

10.
恋人であり、親友でもある

恋人が、親友になる。この経験は、本物の恋をしたことがある人なら分かるはず。話すことで楽しいことは倍、辛いことは半分になります。一緒にいるだけで、世界を変えられる気分にだってなれるのです。

定期テストや受験勉強に追われた学生時代を卒業してもなお、人生は日々勉強。仕事で必要な資格や、自己啓発のためのトレーニングなど、社会人になっても勉強しなければならない機会が多いものです。でも、なかなかやる気が出ないときってありますよね。今回は、気乗りしないときでも勉強のやる気を引き出す10の方法をご紹介します。

思い切って机から離れて見よう！




1.運動をして血行促進

勉強しようといざ机に向かってみたものの、頭がぼんやりして働かない。そんなときは、一旦机を離れて体を動かしてみましょう。軽いジョギングやウォーキングは、体全体の血の巡りをよくし、頭をすっきりさせてくれます。夜間など外に出られない場合はストレッチがおすすめ。首や肩まわりをほぐして思考をクリアに。

2.家事・掃除をする

集中力が散漫になってしまったり、落ち着いて勉強できない場合には、家事や掃除をしてみましょう。台所やお部屋が散らかっていると、ついついそちらに目が向いてしまうもの。目につく部分だけでもすっきり片付ければ、勉強に集中できる環境が整います。くれぐれも、思い出の品を見つけて現実逃避しないようにだけ、気をつけてくださいね。
部屋を飛び出して環境を変えてみる

3.図書館へ行く


テレビやスマホ、パソコンにおやつ…。自分の部屋には、勉強する手を止めさせてしまう誘惑がたくさんあります。ここは思い切って、勉強する場所を変えてしまいましょう。公立・私立の図書館では、自習室を設けているところもあるので、ぜひ利用を。周りには同じように勉学に励む人たちがいるので、刺激になります。

4.カフェでノマド勉強する

特定のオフィスを持たず、PCとクラウドを利用してカフェやコワーキングスペースで仕事する人のことをノマドワーカーと言います（ノマド＝遊牧民）。おうちで勉強に集中できない人は、ノマドワーカーを気取ってカフェなどでテキストを読むのも気分転換になりますね。ただし、お店が混雑してきたら長居は遠慮しましょう。

社会人ならこれ！
仕事の効率化テクニックを応用


5.To-Doリストを作る

あなたが社会人なら、仕事の効率化テクニックを勉強に活かさない手はありません。勉強にも「やるべきこと」が存在します。今日はテキストを何頁から何頁まで読む、5つ単語を覚える、問題集のNo.1~No.10までを解く。こんなふうにTo-Doリストで勉強の進捗状況をチェックすれば、モチベーションアップにもつながります。

6.ポモドーロ・テクニック

仕事の生産性を上げるためによく使われるのが「ポモドーロ・テクニック」。短時間集中して作業したら少し休憩をはさみ、再び短時間集中…と繰り返すことで集中力を持続させる方法です。25分間勉強＋5分休憩を4セットを基本に、慣れてきたら徐々に勉強の時間を長くとっていきましょう。

7.スケジュール管理をする


成果物を納期までに仕上げるためには、スケジュール管理は基本中の基本。勉強にも、スケジューリングは大事です。資格試験合格を目指すなら、試験日までにどの分野をどれくらいのペースで勉強していくか、そのために1日の時間をどう勉強に割り当てるか。To-Doリストと併せて使うとより効果的です。

「やる気」も気の持ちよう？
自分をマインドコントロールする


8.資格やスキルを身につけた自分を想像してみる

スポーツにおいてイメージトレーニングが重要なのと同じように、勉強にもイメージトレーニングが効果を発揮します。この資格を取れば憧れのあの職種に近づける。このスキルを身につければ海外での就職も夢じゃない。勉強を頑張ったらこんな自分になれるというイメージを持つことで、モチベーションを高めましょう。妄想はときに最大の武器になります。

9.SNSやブログなどで目標を宣言する

「口に出したらあとには引けない」という性格の人におすすめなのが、みんなの前で堂々と目標の宣言をしてしまうこと。学校や職場の人たちに「この資格取ります」と言うのもよし、FacebookなどSNSで「1年後は英語ペラペラになります」と公開宣言するもよし。自分自身に適度なプレッシャーをかけることで、無理やり勉強に集中してしまいましょう。

10.勉強後の「ご褒美」を用意しておく


人間誰しも、「ご褒美」があれば困難だって乗り越えられます。1日単位、週単位、月単位、定めたタスクを完了するごとに、見たかった映画や欲しかった服など、魅力的なご褒美を自分自身にプレゼントしてあげましょう。ステージをするごとに新しいアイテムを与えられるロールプレイングゲームのような感覚で、勉強を楽しめるといいですね。

大人になると、勉強時間を確保するのは至難の技。やる気が出るのを待っているのではなく、やる気を引き出すきっかけを作って、集中して勉強に取り組みたいですね。短い時間でも、毎日の積み重ねはきっとよい結果をもたらしてくれますよ！

さあ、息抜きにゲームでも！


、

「朝食は食べないほうが良い」とか、「スムージーが良い」、逆に「しっかり食べなきゃダメ！」など、朝食に関して諸説ありますが、みなさんはどうしていますか？ 　痩せたいし美肌も叶えたい女子には気になるところですよね。朝起きてすぐには食べられない、時間がない、という理由で朝食を食べない女子も多いかもしれませんが、痩せたい人には、朝食を食べておきたい理由が2つあるのです！　朝食を食べることでお腹が空きにくくなり、また睡眠の質を高めることもできすようです。

■なんと！●●を朝食に食べるとお腹が空かない!? 

米ミズーリ大学コロンビア校のHeather J.Leidy博士らの研究によれば、高タンパクな朝食を食べることで、1日に感じる空腹感が減ることがわかっているのだとか。高タンパクな朝食を食べた場合には、食欲に関わる部分の脳の活動が低下し、空腹感が少なくなるのだとか。おやつを止められない女子は活用するしかない情報ですね……！

■「朝食」が睡眠の質を決める!? 

朝食を摂ることの魅力は、空腹感のコントロールだけではありません。人間の身体には、体内時計が備わっていて覚醒と睡眠を切り替えています。朝、日光を浴びることで体内時計がリセットされ、眠りを誘うホルモン『メラトニン』の分泌がストップします。そして身体は活動状態に……この体内時計リセットの手助けになるのが「朝食」なんです！　食べ物が胃腸に入ることで、内臓も働き始めます。

私たちの身体は、体内時計がリセットされてから、14〜16時間後に再びメラトニンの分泌が高まるようになっています。つまり、質の良い睡眠のためにも「朝のリセット」が大切なのです！

■お役立ち『高タンパク』な食べ物　5選

だけど、「朝から食事の支度をしている時間はそんなにない！」というが本音ですよね。そんな女子に、冷蔵庫から「出すだけ」で食べられる高タンパクな食べ物をピックアップしてみました。




（1）温泉卵・ゆで卵

アミノ酸スコア100の優秀なタンパク源「タマゴ」。黄身には『ビオチン』が含まれています。ビオチンは、お肌を炎症から守る効果があり美肌作りにも欠かせないんですよ！ビオチンは加熱することで吸収率が高まりますから、温泉卵やゆで卵を買っておくと便利ですね。

（2）チーズ

チーズには色々な種類がありますが、タンパク質という視点からみておススメなのは、「ゴーダチーズ」や「チェダーチーズ」などの、ハード系のチーズ。水分が抜けている分、タンパク質が濃縮されています。

（3）ヨーグルト

牛乳から作られるヨーグルトもアミノ酸スコア100。タンパク源となるだけでなく、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌も含まれていて腸内美化にも◎。

（4）納豆

植物性発酵食品の代表選手「納豆」。大豆イソフラボン、ヒアルロン酸の約10倍の保水力を持つ『ポリグルタミン酸』、血液をサラサラ効果のある『ナットウキナーゼ』など美肌作りに欠かせない栄養素もたっぷり！

（5）しらす

ハリのあるお肌を作るコラーゲン。このコラーゲンの約3割がグリシンというアミノ酸で構成されています。シラスはアミノ酸スコアが100なだけでなく、グリシンの含有量が多く美肌作りに◎。

朝食を食べることで、ストレスなくおやつや間食をやめられるかもしれないなら試してみたいですよね！　睡眠の質にも関わっているなら尚更のこと。お肌のためにもムダ肉のないカラダのためにも、「高タンパクな朝食」を食べる習慣をつけてみてはいかがでしょうか。