2017年05月09日
2017年5月8日 晩ごはん編
みなさん こんばんは
5月8日夜の外気温は、20度で曇っています。
自家製低糖質パンが無くなったので主食なしです。簡単に総菜で済ませます。
晩ごはんは、3種のチーズささみフライ(総菜)、野菜コロッケ(総菜)、野菜サラダ、鉄観音茶。
3種のチーズささみフライ(総菜)、野菜コロッケ(総菜)は、トンカツソース、マヨネーズ、ホットチリソースをかけて食べました。
野菜サラダは、手で千切ったサニーレタス、十字に切りスティック状にしたキュウリ、トマト4等分1/2個を皿に盛りコールスロードレッシングをかけて食べました。
油っこいものにも温かい鉄観音茶です。
香りが高くスッキリとした味わいです。
次の食事もストレスフリーな(カロリー制限をしない)糖質制限食を作ります。
※下記材料一覧
1.3種のチーズささみフライ(総菜)3個138g(塩分量1.2g・糖質量34.5g・食物繊維総量0g・エネルギー量573kcal）
野菜コロッケ(総菜)2個120g(塩分量0.8g・糖質量33.4g・野菜量72g・エネルギー量382kcal)
・調味料
マヨネーズ15g(塩分量0.3g・糖質量0.1g・エネルギー量111kcal)
トンカツソース9g(塩分量0.4g・糖質量2.7g・食物繊維総量0.1g・エネルギー量12kcal)
ホットチリソース3g(塩分量0.1g・糖質量0.6g・食物繊維総量0g・エネルギー量3kcal)
2.野菜サラダ326g(塩分量1.0g・糖質量10.7g・食物繊維総量3.7g・野菜量296g・エネルギー量201kcal)
トマト1/2個123g(糖質量4.6g・食物繊維総量1.2g・エネルギー量23kcal)
キュウリ102g(糖質量2.0g・食物繊維総量1.1g・エネルギー量14kcal)
サニーレタス71g(糖質量0.9g・食物繊維総量1.4g・エネルギー量11kcal)
・調味料
コールスロードレッシング(キューピー製品)30g(塩分量1.0g・糖質量3.2g・エネルギー量153kcal)
晩ごはんの塩分量合計3.8g・糖質量合計82.0g・食物繊維総量合計3.8g・野菜摂取量合計368g・エネルギー量合計1282kcal。
私のおすすめ豆乳おからパウダー、小麦タンパクパウダー(低糖質粉類)の詳細は、こちらから。
5月8日夜の外気温は、20度で曇っています。
自家製低糖質パンが無くなったので主食なしです。簡単に総菜で済ませます。
晩ごはんは、3種のチーズささみフライ(総菜)、野菜コロッケ(総菜)、野菜サラダ、鉄観音茶。
3種のチーズささみフライ(総菜)、野菜コロッケ(総菜)は、トンカツソース、マヨネーズ、ホットチリソースをかけて食べました。
野菜サラダは、手で千切ったサニーレタス、十字に切りスティック状にしたキュウリ、トマト4等分1/2個を皿に盛りコールスロードレッシングをかけて食べました。
油っこいものにも温かい鉄観音茶です。
香りが高くスッキリとした味わいです。
次の食事もストレスフリーな(カロリー制限をしない)糖質制限食を作ります。
※下記材料一覧
1.3種のチーズささみフライ(総菜)3個138g(塩分量1.2g・糖質量34.5g・食物繊維総量0g・エネルギー量573kcal）
野菜コロッケ(総菜)2個120g(塩分量0.8g・糖質量33.4g・野菜量72g・エネルギー量382kcal)
・調味料
マヨネーズ15g(塩分量0.3g・糖質量0.1g・エネルギー量111kcal)
トンカツソース9g(塩分量0.4g・糖質量2.7g・食物繊維総量0.1g・エネルギー量12kcal)
ホットチリソース3g(塩分量0.1g・糖質量0.6g・食物繊維総量0g・エネルギー量3kcal)
2.野菜サラダ326g(塩分量1.0g・糖質量10.7g・食物繊維総量3.7g・野菜量296g・エネルギー量201kcal)
トマト1/2個123g(糖質量4.6g・食物繊維総量1.2g・エネルギー量23kcal)
キュウリ102g(糖質量2.0g・食物繊維総量1.1g・エネルギー量14kcal)
サニーレタス71g(糖質量0.9g・食物繊維総量1.4g・エネルギー量11kcal)
・調味料
コールスロードレッシング(キューピー製品)30g(塩分量1.0g・糖質量3.2g・エネルギー量153kcal)
晩ごはんの塩分量合計3.8g・糖質量合計82.0g・食物繊維総量合計3.8g・野菜摂取量合計368g・エネルギー量合計1282kcal。
私のおすすめ豆乳おからパウダー、小麦タンパクパウダー(低糖質粉類)の詳細は、こちらから。
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