2017年04月21日
2017年4月20日 晩ごはん編
みなさん こんばんは
4月20日夜の外気温は、15度で曇っています。
遅い時間の晩ごはんは、豚肉と野菜の濃厚海老だれ炒め、納豆、自家製低糖質パン、鉄観音茶。
豚肉と野菜の濃厚海老だれ炒めは、豚ロースとんかつ用1枚を1cm幅に切って塩0.6g、コショウ適量をかけてオリーブオイルを入れたフライパンで炒めます。
豚肉に火が通ったらニンジン斜め薄切り、小松菜ざく切り、縦半分に切ったししとう、長ネギ斜め切りを入れて炒めます。
ニンジンに火が通ったらエノキタケ、もやし、塩0.5g、コショウ適量を入れて炒めます。
もやしに火が通ったら濃厚海老だれを入れて炒めます。
全体に味が馴染めば出来上がり。
必ず味の確認をします。
味付けは、薄味なので必要であれば各自調整してください。
納豆(タレ付き)は、タレ半分を混ぜて食べました。
自家製低糖質パン1個には、トランス脂肪酸不使用のピーナッツバター(クリーミータイプ)を塗り食べました。
トランス脂肪酸を含有しないピーナッツバターは、SKIPPYブランド製品を使用しています。
自家製低糖質パンは、ふすまパンミックスパウダー、微粉おからパウダー、ドライイースト、天然ハチミツ(100%)、トレハロース、ココナッツロング、刻みクルミ、チョコチップ、熱湯を材料に仕上げました。
油脂を使用していない自家製低糖質パンです。
参考として今回自家製低糖質パンに使用している低糖質粉類(ふすまパンミックスパウダー・微粉おからパウダー)300gと通常使用する小麦粉(強力粉)300gの成分比較をしておきます。
低糖質粉類300gの糖質量28.8g・食物繊維総量97.5g・エネルギー量1032kcal。
小麦粉(強力粉)300gの糖質量207.0g・食物繊維総量8.1g・エネルギー量1095kcal。
低糖質粉類の糖質量は、小麦粉(強力粉)の約86%カット、食物繊維総量は、小麦粉(強力粉)の約12倍です。
豚肉と野菜の濃厚海老だれ炒めにも鉄観音茶です。
香りが高くスッキリとした味わいです。
次の食事もストレスフリーな(カロリー制限をしない)糖質制限食を作ります。
※下記材料一覧
1.豚肉と野菜の濃厚海老だれ炒め589.1g(塩分量4.2g・糖質量16.1g・食物繊維総量8.6g・野菜量418g・エネルギー量488kcal)
豚ロースとんかつ用1枚124g(塩分量0.1g・糖質量0.2g・エネルギー量326kcal)
もやし200g(糖質量2.6g・食物繊維総量2.6g・エネルギー量28kcal)
エノキタケ76g(糖質量2.8g・食物繊維総量3.0g・エネルギー量17kcal)
小松菜75g(糖質量0.4g・食物繊維総量1.4g・エネルギー量11kcal)
長ネギ37g(糖質量2.2g・食物繊維総量0.9g・エネルギー量13kcal)
ニンジン30g(糖質量1.9g・食物繊維総量0.7g・エネルギー量11kcal)
・調味料
オリーブオイル6g(エネルギー量55kcal)
塩1.1g
コショウ適量
濃厚海老だれ(オタフクソース業務用商品)40g(塩分量3.0g・糖質量6.0g・食物繊維総量0g・エネルギー量27kcal)
2.納豆(タレ付き)48g(塩分量0.3g・糖質量3.9g・食物繊維総量3.0g・野菜量45g・エネルギー量96kcal)
3.自家製低糖質パン1個91g(塩分量0.4g・糖質量10.4g・食物繊維総量14.4g・エネルギー量227kcal)
・調味料
ピーナッツバター(クリーミータイプ・SKIPPYブランド製品)20g(塩分量0.2g・糖質量2.5g・食物繊維総量1.3g・エネルギー量119kcal)
晩ごはんの塩分量合計5.1g・糖質量合計32.9g・食物繊維総量合計27.3g・野菜摂取量合計463g・エネルギー量合計930kcal。
私のおすすめ豆乳おからパウダー(低糖質粉類)の詳細は、こちらから。
4月20日夜の外気温は、15度で曇っています。
遅い時間の晩ごはんは、豚肉と野菜の濃厚海老だれ炒め、納豆、自家製低糖質パン、鉄観音茶。
豚肉と野菜の濃厚海老だれ炒めは、豚ロースとんかつ用1枚を1cm幅に切って塩0.6g、コショウ適量をかけてオリーブオイルを入れたフライパンで炒めます。
豚肉に火が通ったらニンジン斜め薄切り、小松菜ざく切り、縦半分に切ったししとう、長ネギ斜め切りを入れて炒めます。
ニンジンに火が通ったらエノキタケ、もやし、塩0.5g、コショウ適量を入れて炒めます。
もやしに火が通ったら濃厚海老だれを入れて炒めます。
全体に味が馴染めば出来上がり。
必ず味の確認をします。
味付けは、薄味なので必要であれば各自調整してください。
納豆(タレ付き)は、タレ半分を混ぜて食べました。
自家製低糖質パン1個には、トランス脂肪酸不使用のピーナッツバター(クリーミータイプ)を塗り食べました。
トランス脂肪酸を含有しないピーナッツバターは、SKIPPYブランド製品を使用しています。
自家製低糖質パンは、ふすまパンミックスパウダー、微粉おからパウダー、ドライイースト、天然ハチミツ(100%)、トレハロース、ココナッツロング、刻みクルミ、チョコチップ、熱湯を材料に仕上げました。
油脂を使用していない自家製低糖質パンです。
参考として今回自家製低糖質パンに使用している低糖質粉類(ふすまパンミックスパウダー・微粉おからパウダー)300gと通常使用する小麦粉(強力粉)300gの成分比較をしておきます。
低糖質粉類300gの糖質量28.8g・食物繊維総量97.5g・エネルギー量1032kcal。
小麦粉(強力粉)300gの糖質量207.0g・食物繊維総量8.1g・エネルギー量1095kcal。
低糖質粉類の糖質量は、小麦粉(強力粉)の約86%カット、食物繊維総量は、小麦粉(強力粉)の約12倍です。
豚肉と野菜の濃厚海老だれ炒めにも鉄観音茶です。
香りが高くスッキリとした味わいです。
次の食事もストレスフリーな(カロリー制限をしない)糖質制限食を作ります。
※下記材料一覧
1.豚肉と野菜の濃厚海老だれ炒め589.1g(塩分量4.2g・糖質量16.1g・食物繊維総量8.6g・野菜量418g・エネルギー量488kcal)
豚ロースとんかつ用1枚124g(塩分量0.1g・糖質量0.2g・エネルギー量326kcal)
もやし200g(糖質量2.6g・食物繊維総量2.6g・エネルギー量28kcal)
エノキタケ76g(糖質量2.8g・食物繊維総量3.0g・エネルギー量17kcal)
小松菜75g(糖質量0.4g・食物繊維総量1.4g・エネルギー量11kcal)
長ネギ37g(糖質量2.2g・食物繊維総量0.9g・エネルギー量13kcal)
ニンジン30g(糖質量1.9g・食物繊維総量0.7g・エネルギー量11kcal)
・調味料
オリーブオイル6g(エネルギー量55kcal)
塩1.1g
コショウ適量
濃厚海老だれ(オタフクソース業務用商品)40g(塩分量3.0g・糖質量6.0g・食物繊維総量0g・エネルギー量27kcal)
2.納豆(タレ付き)48g(塩分量0.3g・糖質量3.9g・食物繊維総量3.0g・野菜量45g・エネルギー量96kcal)
3.自家製低糖質パン1個91g(塩分量0.4g・糖質量10.4g・食物繊維総量14.4g・エネルギー量227kcal)
・調味料
ピーナッツバター(クリーミータイプ・SKIPPYブランド製品)20g(塩分量0.2g・糖質量2.5g・食物繊維総量1.3g・エネルギー量119kcal)
晩ごはんの塩分量合計5.1g・糖質量合計32.9g・食物繊維総量合計27.3g・野菜摂取量合計463g・エネルギー量合計930kcal。
私のおすすめ豆乳おからパウダー(低糖質粉類)の詳細は、こちらから。
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