2015年01月25日
金スマでオススメの「腰トレ」実践しました
1月23日放送の金スマで紹介していた
富永喜代さん考案の「腰トレ」
テレビで教えていたのをやってみました
腰痛の原因は
筋肉骨格性、神経性、ストレス性の３種類があり
タイプによって治療法が違い
富永先生が診察した患者さんで
先生と話していただけで腰痛が改善してきた
ストレス性腰痛の患者さんもいたらしいです
腰痛改善体操は
腰の上部、中部、下部の痛みにと
３タイプの痛みの改善の腰痛トレーニング
バスタオルを畳んでベルトで腰に当て
仰向けでする腰痛改善体操でした
腰の中部が痛い人向け
仰向けになり両腕を広げて
腰を左右に2秒ずつ１分間(１５回)ひねる
腰の下部が痛い人向け
仰向けになり両手で太ももの裏側を持ち
胸元に引き寄せて「１、２」と数える
膝を伸ばして足を上げ痛くなる前で止め
「３、４」と数える
その後「１、２」と数えながら膝下を下ろし
「３、４」と数え足を下ろす左右５回ずつ行なう
腰の上部が痛い人向け
仰向けで両腕を真横に広げ
息を吐きながら両手を上げて合わせる
息を吸い込み 息を吐きながら
肩を床に付ける
再び息を吐きながら両手を床に
５〜6回(１分間)繰り返す
ギックリ腰を繰り返して現在整骨院で治療中
先生に腰の筋肉が硬くなり過ぎてるから
治療しても戻りが早いと言われている 腰痛持ちです
腰トレを実践した感想は
劇的に腰が軽くなったまではなかったけど
ちょっと歩きやすい？軽い？って
そう言えば何となく良い感じって効果だったから
続けて「腰トレ」をやろうと思っているけど
体操をやる時に
録画したテレビを見ながらやっていたけど
仰向けになりながらテレビ見て体操するのは
ちょっとやり辛くて
本があれば 体操の確認も しやすいのかなぁ〜
「腰トレ」の表紙を見るとテレビでやってない
タオルの巻き方が出ているし
タオルにしてもバスタオルのサイズも
大判なのか普通サイズなのか
その辺はテレビで言ってないから
気になったりしてるんですよね〜
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腰トレ the waist-belt stretch 富永喜代
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