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5:2ダイエットとは、1週間のうち2日間を断食日（ファスティング・デイ）とする減量方法です。断食日の2日間は、食事のカロリーを4分の1程度に抑えるのがポイントです。1週間のうち5日間は特別なルールもなく普通の食事ができるので、無理なくダイエットを継続できます。イギリスを始めヨーロッパでブームとなり、世界中で注目されたダイエット方法です。

5:2ダイエットの効果とは？

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5:2ダイエットには、どんな効果を期待できるのでしょうか？イギリスでは45日間で、体重が平均して5kg減少するという実証データがあります。カロリーを正しく計算し管理することで、無理なくダイエット効果を期待することができます。
 
摂取するカロリーを抑えることで、若さを保つアンチエイジングの効果を期待できます。高血圧・心臓病・糖病などの成人病のリスクを軽減する効果も得られます。ガンやアルツハイマーなどの老年性疾患のリスク軽減にも効果があると言われています。

5:2ダイエットで健康的に減量する方法

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1週間のうち2日間を、食事のカロリーを抑える断食日に決めましょう。例えば、週末に1日、集中に1日をファスティング・デイと決めることができます。断食日の2日間は、食事のカロリーをいつもの4分の1程度に抑えるのがポイントです。男性は600kcal、女性は500kcalが目安となります。

週2日の断食日は、温かい水・お茶・ブラックコーヒーなどを一口ずつゆっくり飲んで、空腹感を和らげてあげましょう。1週間のうち5日間は特別なルールもなく普通の食事ができます。大切なのは、気分をリラックスさせながら無理なくダイエットを継続することです。

5:2ダイエットにおすすめの食品

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5:2ダイエットにおすすめの食品には、GI食品・タンパク質・野菜・果物・飲料などがあります。ここでは、ダイエットにおすすめの食品をご紹介しましょう。

炭水化物を減らしたい方には「GI食品」がおすすめ

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GI（グリセミックインデックス）とは、食品に含まれ糖質の吸収度合い、食後血糖値の上昇度合いを示す指標です。玄米・そば・オートーミールなどは、血糖値を緩やかに上昇させるGI食品と呼ばれています。ゆるやかに血糖値を上昇させることで、空腹感を緩和させダイエットしやすくなります。

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満腹感を得たい方には「良質なたんぱく質」がおすすめ

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ダイエット中でも適度な満足感が得たい方には、良質なタンパク質がおすすめです。赤身の肉・皮をとった鶏肉・低脂肪乳・大豆製品・卵などは、適度な満腹感を与えてくれます。タンパク質はプロテインやサプリでも摂取することができます。

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健康を維持したい方には「野菜ジュース」
がおすすめ

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野菜や果物を摂取することで、健康的にダイエットすることができます。低糖質の野菜ジュースを飲むことで、手軽に野菜を摂取することができます。100％野菜ジュースや糖質オフ野菜ジュース、果物入り野菜ジュースなど様々な商品があります。

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5:2ダイエットとGI食品で健康的に減量しよう

今回は、5:2ダイエットの方法とおすすめのGI食品をご紹介しました。GI食品には、玄米・肉類・野菜など健康的な食べ物がたくさんありましたね。今回ご紹介したGI食品を参考にして、健康な体を手に入れてくださいね。