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2016年03月18日
受傷中のダイエット 太らないために２
こんにちは
靭帯君です。
きょうはダイエット２です。
怪我をしていて運動量が減ってしまうため、
どうしたら太らないようにできるか・・・
まず、食べる量を減らすのが一番なのですが、それは１に書きました。
この記事では、わたしがどのようにして摂取カロリーを減らしたかを書いていきます。
もともとお肉はあまり好きではないので、家で食べるものは
野菜、魚介、豆類、ごはん・そば‥パンなど
です。
受傷後はそれまでにまして、油物の摂取量には気をつけました。
油は少ない量でもカロリーが高いため、短期間（受傷中の１−２ヶ月）くらいならば
かなり抑えても健康に影響はあまりないと考えました。
ただ、靭帯損傷を治す上ではどんな食品が有効なのかがよくわからなかったので
（コラーゲンを摂取しても、当たり前だが体内で消化されてしまうので無駄だということは分かった＞＜）
油０にはしなかったが、ドレッシングなどはノンオイルにして
メニューにコロッケなどが出たものは食べることにしている。
メインから油を排除するのではなく、サイドでちょこちょこ使うようなものを徹底排除でカロリーオフがはかれます。
オイル無しで美味しいご飯メニューならこういう本を参考にするのもいいですね。
家族に「太ると足にも負担がかかりやすいから」と説明して
協力をしてもらうのも大切です。
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2016年03月16日
受傷中のダイエット 太らないために１
受傷中、安静が求められる靭帯の損傷
つまり、カロリー消費が減りますね。
動かないんだから当たり前です
。
その分お腹が空かなければ、食べる量も減るので問題はないのでしょうけれど
最初のうちはやはり、今までどおりの量を食べようとしてしまいます。
その結果、
ふとる〜〜〜〜
っということで、私のダイエットはこう。
１．夕飯は炭水化物抜き
２．おかずから食べる
３．時々アイスは食べる
以上です。
炭水化物抜きで、食事をしたらそのあとすぐに
ベッドに入ってしまうのでお腹が空いて寝られないということはありませんでした。
朝食、昼食も、おかずから食べて炭水化物は後回し。
かる〜くいっぱいのご飯を食べて、おしまい。
お腹いっぱいになって食べられなかったら残す。
アイスはBOXでかえる小さめの棒付きタイプを常備しておいて
時々食べました。一日一本以下。
足が悪くて、食べたいものを取りに行くのも面倒だったので
「ちょっとたべたい」は諦めていました
痩せた、とは行きませんが、太りませんでした〜。
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つまり、カロリー消費が減りますね。
動かないんだから当たり前です
。その分お腹が空かなければ、食べる量も減るので問題はないのでしょうけれど
最初のうちはやはり、今までどおりの量を食べようとしてしまいます。
その結果、
ふとる〜〜〜〜
っということで、私のダイエットはこう。
１．夕飯は炭水化物抜き
２．おかずから食べる
３．時々アイスは食べる
以上です。
炭水化物抜きで、食事をしたらそのあとすぐに
ベッドに入ってしまうのでお腹が空いて寝られないということはありませんでした。
朝食、昼食も、おかずから食べて炭水化物は後回し。
かる〜くいっぱいのご飯を食べて、おしまい。
お腹いっぱいになって食べられなかったら残す。
アイスはBOXでかえる小さめの棒付きタイプを常備しておいて
時々食べました。一日一本以下。
足が悪くて、食べたいものを取りに行くのも面倒だったので
「ちょっとたべたい」は諦めていました
痩せた、とは行きませんが、太りませんでした〜。
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