2015年09月12日
時短秘密兵器!!半分の期間で理想に近づける裏技
ずばりこれです!!
イグニオ(IGNIO) アンクルリストウェイト 2.0kg レザー調 2コ入り:ブラック (LEATHERT A/R 2KG) 価格:3,999円 |
これを使い始めてから、速攻効果がでました。
わたしは主に足につけて利用しています。手首に巻くこともできます。
片足に2kg!!女性には結構重いです。男性でも、効果がでる重さやと、
思います
色々なトレーニングに使えますが、私的に効果がでやすくて
おすすめなお尻からはじめてほしな
負荷をかけているからキツイけど、はじめは10回2セットから始めてみてください。
はじめに
これをつけて、四つん這いになって片足を後ろに伸ばします。
伸ばした足をゆっくり上へ上げて、ゆっくり伸ばしたままおろして、
これを10回!反対の足も10回!
大臀筋に効きますよ!!きついけど、どこの筋肉に効いているか
ちゃんと意識しているほうが効きます!!この筋肉を鍛えると
厚みのあるおしりになります。おしりの1番大きな筋肉だから
ここを鍛えると厚みがでて、ヒップアップしますよ!
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次に
同じ四つん這いの姿勢から、ひざをまげたままの状態で足を真横に
持ち上げます。犬がおしっこをするときみたいな格好!!笑
これもゆっくり10回。反対の足も同じように10回!!
これは、めちゃめちゃ効きますよ!!
中殿筋にききます。おしりの横部分に効いて、
形のいい丸いおしりにしてくれます。
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他にもやってますが、はじめは負荷をかけてすることになれるまで、
この2つをやってみてください。
慣れれば、2kgつけてても他のもできるようになります。
トレーニングの始めと最後にはストレッチもしてくださいねー
しっかり鍛えれば、お尻だけじゃなく付くべきところに筋肉がつけば、
足も痩せるし、O脚も改善されるし、ぽっこりお腹もすっきりしたり、
人に頼らず、なりたい体になれます。
さっ、わたしもトレーニングしよ
ぽちっとおねがいします。
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