NHK おはよう日本 まちかど情報室 通販

お年寄りも手軽にできる！鎌田式スクワットがNHKおはよう日本まちかど情報室で2020年6月4日（木）の放送で紹介されました。今回のテーマは「外出自粛でなまった体 なんとかします」。家庭で手軽に体を鍛えるアイデアです。

スクワットを教えてくれたのは…鎌田實さん(1948年生まれ。諏訪中央病院の院長として地域に暮らす人々の健康づくりに長年、力を注いできました。肥満が原因で自身が不整脈を患ったことをきっかけに、スクワットなど運動と食事改善を組み合わせ、9キロの減量に成功しました。今も海外の難民キャンプまで医療支援に訪れるなど、その活動はとどまるところを知りません。）

【鎌田式 「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」 70歳、医師の僕がたどり着いた [ 鎌田 實 ]】は、お年寄りも手軽にできる！鎌田式スクワットです。



・安定したいすなどにつかまり、両足を肩幅に開く。
・お尻を引くイメージでゆっくりと膝を曲げ、腰を落とす。
・その姿勢を5秒ほど保つ。
・ゆっくりと腰を上げてもとの姿勢に戻る。
・10回で1セット。1日3セットを目安としてください。

ここに注意！

・痛みを感じたら決して無理をしないでください。
・転倒を防止するため、椅子やテーブルなど、
　必ず倒れにくいものにつかまってください。
・腰を完全に落とすことが難しい人は、可能な範囲で。
　10センチ下げるだけでも効果があります。
・体力や体調に応じて、回数は調整してください。