人生を楽しむ

日々の生活の中で疲労を感じることは誰にでもあります。

たとえば仕事が忙し過ぎたり、慣れない運動をしたりすると疲れを感じるはずです。

体が健康であれば、疲れを感じたとしても、しっかりと栄養を摂り、
十分に休養すれば翌日には回復するでしょう。

しかし、休養をとっているのに、どういうわけか、なかなか疲れが抜けないことはありませんか？

このように、どれだけ休んでも回復しない疲れのことを「慢性疲労」と呼びます。

たかが疲れだと思って、侮れないのが慢性疲労です。

この状態が続くと、自分でも気づかないうちに自律神経失調症やうつ病などを
引き起こす恐れがあります。

最悪の場合は、過労死にいたることもあるのです。

そのため、ただの疲れと軽く見ずに、できるだけ翌日に持ち越さないように
日々疲労回復を心がけることが大切です。

疲労を生む大きな原因の一つは、肉体的な疲労です。

肉体的な疲労は、筋肉を動かすためのエネルギーの不足や
疲労物質である乳酸の蓄積などで起こると考えられていました。

乳酸とは、糖質が分解されてエネルギーになるとき、同時に生成される酸性の物質です。

乳酸が蓄積されると普段は中性の筋肉が酸性に傾き、
それが疲労やだるさにつながると考えられていたのです。

しかし、近年では乳酸はいつまでも筋肉に留まるものではないことから、
疲れの直接的な原因ではないと考えられています。

むしろ、乳酸は筋肉の細胞のエネルギーとして、利用されることが、
最近の研究から明らかになっています。

また、活性酸素も疲れの大きな原因と言われています。

運動のような負荷が体にかかると活性酸素が大量に発生します。

すると、活性酸素が筋肉や細胞を傷つけるため、それが疲労としてあらわれるというのです。

睡眠不足も活性酸素を発生させますので、疲れにつながることが分かるでしょう。

十分な休養が大切
肉体的な疲労を解消するためには十分な休養をとることが大切です。

ここで言う休養とは、ただ体を動かさずにいることではなく、
心と体をしっかりとリフレッシュさせることです。寝室の照明や寝具などを工夫して、
良質な睡眠がとれるように心がけましょう。

いつもはシャワーで済ませる人も、湯船にゆっくり浸かるのも効果的です。

また、普段の仕事や家事の際にも、正しい姿勢を心がけることが疲労蓄積の予防になります。

食事を大切にしよう
疲労回復のために、切っても切り離せないのが食事です。

疲れているときにはスタミナのある肉を食べるとよいと思われるせいかつませんが、

肉類などのタンパク質だけではエネルギーを作り出す回路は働きません。

そのため、ビタミンB1やB2、カルシウムなどバランス良く取り入れる必要があります。

また、ビタミンCやクエン酸は体内の抗酸化力を高めることにより、

疲労の緩和が期待できます。

これらを多く含む果物などを日々の食事に摂り入れると良いでしょう。