バクテリアAI美容研究所

ストレス社会を生き抜くためのマインドフルネス瞑想

現代社会は、仕事や人間関係などのストレスが絶えず存在し、心身ともに疲弊しやすい環境です。そんな状況下で、心を落ち着かせ、集中力を高める方法として注目を集めているのが、マインドフルネス瞑想です。

プロンティカ瞑想とは？

数あるマインドフルネス瞑想の中でも、プロンティカ瞑想は、科学的な根拠に基づいた効果が期待できる瞑想法として、近年注目を集めています。

驚きの効果：科学的根拠に基づくエビデンス

• ストレス軽減: 脳波測定による研究で、プロンティカ瞑想がストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、ストレス軽減効果があることが示されています。
• 集中力向上: fMRIによる研究で、プロンティカ瞑想が前頭前皮質の活動を活性化し、集中力向上効果があることが示されています。
• 感情のコントロール: 扁桃体の活動を抑制し、感情に振り回されることなく、冷静な判断を下せるようになることが期待できます。
• 睡眠の質向上: 副交感神経を活性化し、深いリラックス状態を促すことで、睡眠の質向上効果が期待できます。
• 幸福感の向上: セロトニンの分泌を促進し、幸福感や心の平穏を感じられるようになることが期待できます。
• 創造性の向上: デフォルトモードネットワークの活動を活性化し、新たなアイデアを生み出す創造性を高める効果が期待できます。
• 痛みの軽減: 脳の痛みを感じる部位の活動を抑制し、痛みの軽減効果が期待できます。

プロンティカ瞑想のやり方

1. 静かな場所で座るか、横になる。
2. 目を閉じ、ゆっくりと深呼吸をする。
3. 息を吸う時に「プ」、吐く時に「ロン」と心の中で唱える。
4. 雑念が浮かんだら、無理に追い払わず、そっと「プロンティカ」と唱える。
5. 最初は数分から始め、徐々に時間を延ばしていく。

注意点

• 無理せず、自分のペースで行うことが大切です。
• 眠気を感じたら、無理せず目を覚ますか、横になって行う。
• 集中できない場合は、場所を変えたり、時間帯を変えて行う。

効果を実感するためのポイント

• 毎日続けることが重要です。
• 朝起きた時や、夜寝る前など、習慣化しやすい時間帯に行う。
• 瞑想中は、スマホなどの電子機器を遠ざける。

アプリや動画を活用

プロンティカ瞑想を自宅で簡単に始められるアプリや動画も公開されています。

• アプリ:有料サイトですのでまずは無料のバクテリアAI研究所から
  • Calm: https://www.calm.com/