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2023年02月25日
健康について
ブログアフィリエイト更新3回目となりました。
今のところは順調に更新できていますが、気を緩めずに頑張って更新し続けていきたいと思います。
さて、タイトルにあるように健康について最近考えるようになりました。
筆者は今年で35歳になり、本業での健康診断が人間ドッグに切り替わります。
普段からお酒を嗜む為に、血圧と肝臓の数値が高く出る傾向にあります。
なので、今の生活習慣では恐らく、長生きするのは難しいのではと思いました。
世の中の科学や医療が発達し、人間100歳まで生きられる世界になってきている中、あと65年も生きて
いられるかと不安になりました。
100歳まで健康に生きていく為に、まずは飲酒量を減らすこと、運動すること、食生活の見直しが大事
だと思います。
そう考えた結果、その3点を主軸に生活習慣を変えていきたいと思います。
まずは、普段から毎日飲酒しているので、一日当たりの飲酒量を減らしつつ、2日に１回の飲酒するペースに変えていくよう努力していきます。
次に運動は、走るのは苦手なので、筋力トレーニングを始めていきます。
無難な、腕立て伏せ、腹筋、背筋をメインにやっていきます。
走るのは苦手ですが、筋力トレーニングである程度の体重が減り、筋力がつけば走ることも試そうとは思っています。
最後に、食生活ですが大体はコンビニ飯やカップ麺が主食となり、飲み物もジュースやお酒で水を飲む習慣がありません。
(水を飲むことが健康に良いと昔から聞いたことがあったので食生活の中に含みました。)
今は食生活を変えることよりも、水を毎日飲む方が筆者にはハードルが低く継続しやすいと感じたので
毎日水を2リットル以上飲むようにしています。今日で1週間目となり、水を飲み始めてからの健康効果をまだそこまで実感できていませんがこれからも継続していきたいと思います。
この水を飲む事でどう健康に良いのか気になったので調べてみました。
筆者の調査では、下記のメリットがありました。
1.デトックス効果(老廃物などを体内から排出)
2.便秘解消効果(便を軟化させ排出しやすくする)
3.ダイエット効果(血行が良くなり代謝が上がり、カロリー消費量が上がる)
4.美肌効果(1の効果と体内水分量を向上させる事で乾燥などを予防できる)
その他にもメリットがあるみたいですが、デトックス効果と血行が良くなる事が主に健康に良いのだと思われまます。
ただ、水の飲み過ぎはデメリットとなり最悪水分過多となり取り返しのつかないことになるので、水の取り過ぎには注意しましょう。
水の摂取量は体重で大体決まるそうです。年齢にもよるそうですが、ここでは水分過多にならないような計算方法で算出します。水×体重(35ml×kg)
体重
50kgの人であれば(35ml×50kg)になるので、1,750mlなので1.75リットル。
60kgの人であれば(35ml×60kg)になるので、2,100mlなので2.1リットル。
70kgの人であれば(35ml×70kg)になるので、2,450mlなので2.45リットル。
運動している方はもっと水を摂取しても良いですが、通常生活をしている方は上記の摂取量を目安にしてもらえればいいと思います。
しかし、毎日水を2リットル以上飲むとなると買い物の際に何本かをストック買いするか、ウォーターサーバーをレンタルしないと毎日スーパーやコンビニあるいはドラッグストアーなどに水だけを買いに行く必要があり時間の無駄使いとなります。
そこでお勧めしたい物が、楽天のミネラルウォーター自然の恵み天然水500ml×48本 入りの商品です。
まずなんと言っても1番のお勧め理由は、1ケース1,872円で1本当たり39円という低価格なところです。ここまで安い水は他にはないと言っていい程の商品です。
ネットで注文し、配送してもらうだけなので、買いに行く手間が減ります。
水を置くスペースがあればデメリットという程のものはないので、是非お試し下さい。
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最後に、健康については何が効果的なのかネット上には様々な情報があり、どれを選択すれば良いか分かりません。ですが、水を飲んで健康になれるなら1番簡単で始めやすいので、試したいと思う方は是非を水を飲む事から始めてみて下さい。
健康な体で100歳まで長生きしましょう。
