愛とお金のセラピスト

ネガティブ思考

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年2月3日 12:32

「前向きになるのは難しい」「自分がダメだから」と思い込みがちですが、

反射的に「ポジティブにならなければ」と思考を変えようとするのですが、実はこれがNG。
真逆の感情への切り替えは非常に難しいからです。

思考ではなく #行動を変える ことで、どんな人でもネガティブ思考から離れて、自然と前向きになれる!

ステップ　　一旦自分のメンタルをリセットする

1.目をつぶって深呼吸する

1つ目の方法は「目をつぶって深呼吸する」ことです。
私たちはネガティブな気持ちになると、無意識のうちに呼吸が浅く、速くなります。その結果、脳に運ばれる酸素量が減るので、さらにネガティブな気持ちになりやすくなるのです。
ですから気分が沈んだ時こそ深呼吸をして、脳に新鮮な酸素を送り続ける必要があります｡

2.見えるところを掃除する

2つ目の方法は「見えるところを掃除する」ことです。
掃除や片づけは「やった分の成果が必ず目に見える」からです。
掃除や片づけに熱中してくると、気持ちは「今やっていること」に切り替わりますから、ネガティブな思考を追い出すことができます｡

3.散歩をする

3つ目の方法は「散歩をする」ことです。
気持ちを切り替えるには、体を動かすのが効果的です。体を動かしていると、意識が体に集中しやすく、ネガティブな考えから距離を置くことができます。

4.泣く

4つ目の方法は「泣く」ことです。
ネガティブになったり落ち込んだりして、涙が出そうな時には我慢せずに泣いてしまいましょう。
なぜなら涙を流す行為にはデトックス効果があるからです。

5.好きな音楽を聴く

最後5つ目の方法は「好きな音楽を聴く」ことです。
五感を使い、音楽の力を借りましょう。あなたはただ好きな音楽に耳を傾けるだけでOKです。

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