花粉症 父の苦労は見えにくい。

スクワットは渋谷さんのフォームをいつもお手本にしています。美しいフォーム。https://t.co/6TgHZnvRnr

パワーリフター渋谷さんのスクワットフォームは、本当に美しく、お手本になるフォーム、動作だと思います

ラックアップ前のストレッチが独特ですが、良いと思いました。素晴らしいラックアップです。自分も取り入れてみます。さすがパワーリフターさん。#スクワット#ラックアップ#もこすけ日記#パワーリフターhttps://t.co/q9v5GzfDFc

女性のパワーリフターさんですが、ラックアップ（バーを肩に担ぐ際の動作）が良いですね

〜スクワットは何故キングトレーニングと言われるか〜

本日よりスクワットについて説明します。

スクワットはキングオブトレーニングと言われます。

スクワットは、人間の身体の70%の筋肉がある下半身の筋肉群を効果的に鍛えることが出来るトレーニングです。

下半身の筋肉群を中心に刺激するトレーニングになるものの、正しいフォームで、きちんと全身を連動させることで、上半身の筋肉群も同時に鍛えることができます。

かのパワーリフティング元世界王者の三土手さんも、「仮に1種目しかトレーニングができないとしたら、スクワットを選ぶ。」と言っています。

️痩せたい

️ダイエットしたい

というと、有酸素運動や痩せたい部位のトレーニングにフォーカスしがちで、それでもよいんですが、スクワットなら、身体全体の70%の筋肉を占める下半身の筋トレにより、効率的・効果的なトレーニングが可能になり、更に他の筋肉を動員するのがスクワットです。

筋肉量が増えることで基礎代謝や生活代謝も上がり、脂肪燃焼が促されことで、痩せるには格段に良いです。

また身体で最も大きな筋肉群を鍛えることになるので、下半身だけでなく、上半身へのトレーニング効果もあがります。

〜スクワットはシンドイけど全ての目的に対して万能〜

スクワットはちゃんとやると、動かす筋肉量が多いので、上半身のトレーニングよりキツイかもしれません。

しかしながら、スクワットから得られる効果は、どんな目的に対しても極めて高いので、男性も女性も、筋トレ上級者も初心者も絶対にやったほうが良いです。

️痩せたい。ダイエットしたい。

️キュッと上がったお尻にしたい。

️綺麗な足をつくりたい。

️トレーニング効果をあげたい。

️筋肥大したい。 きちんと効かせたい。

️重量UPして、記録を伸ばしたい。

️競技スポーツでのパフォーマンスをあげたい。

個々の目的により、重量設定、インタバル、セットの組み方、頻度、他種目との組み合わせ等トレーニングのやり方は変わりますし、スクワットから派生したトレーニング種類は、スクワットと名がつく種目だけでも、沢山ありますが...

どんな目的であっても、スクワットのフォーム、動作に関する共通のセオリーがあり、より効果的なトレーニングにする為に、前に書いたベンチプレス同様にチェックポイントがあります。

スクワットも基本動作がすごく大事です。一部Webサイトには「あれ、これ違うな。」という事が書いてあります。

次回以降の記事では、ベンチプレスと同じように、同じ汗をかきエネルギーを使うなら、より効果的なトレーニングにする為の大事なチェックポイントを説明していきます。

私自身、先週末スクワット基本セット60×10×10セットインタバル1分、他脚補助トレの時の筋肉痛（特に、脚と尻）がまだ残っています

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長女アコが２歳になりました〜！！！

おめでとうー！！！

いえーーーーい。

ということで、誕生日を迎えたアコなんですけどね

昔からイベント事に縁がなさ過ぎなアコ。

クリスマス、節分、運動会、etc

お熱やらなにやらでイベントに参加できずにいたアコ。

そんなアコも２歳になって、免疫も付いてきてここ数ヶ月はお熱どころか鼻水、咳などの風邪も一切なし。

健やかに過ごしていました。

なので今回は腕によりをかけてケーキを作ろうと、母は前日からケーキをね仕込み始めたわけですよ。

料理が苦手で、めんどくさがりな私が、人生で初めて生クリームを扱ったケーキをね作りましたよ。

前日にスポンジを焼いて、ラップしてビニールに入れて一晩寝かせてしっとりとさせたスポンジを

当日にスライス！！

しっとりふわふわにできたぜーーー！！！！

そして沢山のフルーツ。

動物性と植物性を半分ずつ混ぜたホイップクリームを塗って

二歳のケーキ完成じゃー！！！！きえーーーーーい！！！！！！！

断面図を見てやってください！

私、こんな頑張ったの初めて・・・！

もう二度と作りたくない！ってくらい生クリームの扱いが難しかった。

少しだけしかアコの口には入らないけど、でも見た目で喜んで欲しかった。

そして

ハッピーバースディしよう！！！

とケーキを出したその時・・・

？？？？？？？？

突然の嘔吐！！！！！

ふぁーーー！？！？！？！？！？！？！？！？！？！？！？

すぐさま救急で病院に・・・

「胃腸炎だと思いますね〜」

胃腸炎！！！！！！

こうしてアコの誕生日は幕を閉じたのであった。

結局下痢はぜず熱も数時間で下がり次の日には症状も収まり食欲も戻ってめっちゃ元気に走り回っていました。

な、なんだったんだ一体・・・

暫く胃腸に優しいご飯なのでケーキはパパとママとちゃーちゃんの胃の中に行きましたとさ。

なにはともあれアコちゃん２歳おめでとう笑