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2017年04月19日
不安神経症の予防と対策
自然治癒力を高めて不安神経症を解消！
不安神経を乗り切るために生活習慣の改善から始めましょう！
姿勢と呼吸を正せば不安はもっと小さくなる！
■ 不安神経症の原因と症状
殘念ながら不安神経症の原因に関しては、依然として決定だとなる原因が解明されていませんが、脳内不安神経機構の異常によって起きるものだと考えられています。
不安神経症の代表的な症状としては、めまい、動悸や手足のしびれ、吐き気などですが、これらに加えて「死ぬかもしれない...」「狂ってしまうかもしれない」、という恐怖に襲われて非常に困惑します。
不安神経症を引き起こすきっかけとなりやすい生活習慣としては、重度のストレスや過労、睡眠不足、これらに加えて風邪などの体調の悪い時がかさなった時などに発症することが多く、誘因となるともいわれています。
■ 不安神経症を改善するには？
不安神経症の身体的な症状としては、突発的な発作による過呼吸、目眩、嘔吐、などで、場所を選ばず突然起こります。
不安神経症を乗り切るためには、以下の方法によって自然治癒力を高め、心身ともに健康になる必要があります。
（１）身体の歪みをとる
（２）筋肉の緊張をほぐす
（３）生活習慣を改善する
（４）不安なことを認めてしまう
（５）意識して心と体を休ませる
（６）心配する時間を作る
（７）心配事の日記をつける
（８）ヨガや瞑想を習慣的に行う
（９）適度な運動を習慣的に行う
（10）好きな音楽や良い音楽を聴く
『姿勢が悪いと身体が余計に緊張して不安が拡大！？』
当然のことですが、体が歪んでいれば、まず正しい姿勢をとることが出来ません。そうなれば筋肉も緊張しやすくなるので、体全体が緊張状態に陥ってしまい、心が余計に不安な状態になってしまいます
これに悪い生活習慣加われば、不安神経症を発症するリスクは高まります。
また、生活習慣を改善する上で大切なのが以下の５点となります。
（１）姿勢を正す
（２）深呼吸を意識する
（３）適度な運動を心がける
（４）腸を温める
（５）しっかり寝る
『不安神経症の人たちは呼吸が浅かった！？』
谷先生いわく、不安神経症の患者さんの多くが呼吸が浅いため、体全体に酸素が行き届いていない状態なのだとか。
呼吸が浅くなってしまう原因として姿勢の問題があげられます。
（３）に関しては、１５分から２０分程度のウォーキングがいいようです。
（４）についてですが、腸は第二の脳といわれていまして、幸せホルモン「セロトニン」の約８割りが腸によってつくられています。
ですので、腸の働きが悪くなってしまうと、必然的にセロトニンの分泌量が減ってしまうので、不安神経症の症状が悪化します。
とくに冬場は冷えやすいので、貼るカイロや腹巻き、湯たんぽなどでお腹を温めることをおすすめします。
最後の（５）はいうまでもありませんね。１〜４までを習慣化すれば自然と寝付きもよくなるので、是非試してみて下さい。
不安神経を乗り切るために生活習慣の改善から始めましょう！
姿勢と呼吸を正せば不安はもっと小さくなる！
■ 不安神経症の原因と症状
殘念ながら不安神経症の原因に関しては、依然として決定だとなる原因が解明されていませんが、脳内不安神経機構の異常によって起きるものだと考えられています。
不安神経症の代表的な症状としては、めまい、動悸や手足のしびれ、吐き気などですが、これらに加えて「死ぬかもしれない...」「狂ってしまうかもしれない」、という恐怖に襲われて非常に困惑します。
不安神経症を引き起こすきっかけとなりやすい生活習慣としては、重度のストレスや過労、睡眠不足、これらに加えて風邪などの体調の悪い時がかさなった時などに発症することが多く、誘因となるともいわれています。
■ 不安神経症を改善するには？
不安神経症の身体的な症状としては、突発的な発作による過呼吸、目眩、嘔吐、などで、場所を選ばず突然起こります。
不安神経症を乗り切るためには、以下の方法によって自然治癒力を高め、心身ともに健康になる必要があります。
（１）身体の歪みをとる
（２）筋肉の緊張をほぐす
（３）生活習慣を改善する
（４）不安なことを認めてしまう
（５）意識して心と体を休ませる
（６）心配する時間を作る
（７）心配事の日記をつける
（８）ヨガや瞑想を習慣的に行う
（９）適度な運動を習慣的に行う
（10）好きな音楽や良い音楽を聴く
『姿勢が悪いと身体が余計に緊張して不安が拡大！？』
当然のことですが、体が歪んでいれば、まず正しい姿勢をとることが出来ません。そうなれば筋肉も緊張しやすくなるので、体全体が緊張状態に陥ってしまい、心が余計に不安な状態になってしまいます
これに悪い生活習慣加われば、不安神経症を発症するリスクは高まります。
また、生活習慣を改善する上で大切なのが以下の５点となります。
（１）姿勢を正す
（２）深呼吸を意識する
（３）適度な運動を心がける
（４）腸を温める
（５）しっかり寝る
『不安神経症の人たちは呼吸が浅かった！？』
谷先生いわく、不安神経症の患者さんの多くが呼吸が浅いため、体全体に酸素が行き届いていない状態なのだとか。
呼吸が浅くなってしまう原因として姿勢の問題があげられます。
（３）に関しては、１５分から２０分程度のウォーキングがいいようです。
（４）についてですが、腸は第二の脳といわれていまして、幸せホルモン「セロトニン」の約８割りが腸によってつくられています。
ですので、腸の働きが悪くなってしまうと、必然的にセロトニンの分泌量が減ってしまうので、不安神経症の症状が悪化します。
とくに冬場は冷えやすいので、貼るカイロや腹巻き、湯たんぽなどでお腹を温めることをおすすめします。
最後の（５）はいうまでもありませんね。１〜４までを習慣化すれば自然と寝付きもよくなるので、是非試してみて下さい。
１００歳までボケない＿最新の「認知症対策」が凄い！
１００歳までボケない＿最新の「認知症対策」が凄い！４つの習慣で「長寿遺伝子」をオンにする
■ 認知症を予防する対策が急務！？
順天堂大学大学院医学研究科・加齢制御医学講座教授 白澤卓二先生による認知症予防対策をまとめたPRESIDENT Onlineさんの記事と動画
『１００歳までボケない
最新の認知症対策とは』
■４つの習慣で長寿遺伝子をオンに！
ボケの兆候は４０代後半から見られることが最近わかってきた。４５歳から７０歳のイギリス人公務員（男性5198例、女性2192例）を１０年間観察し、この研究で調べた認知機能は、以下の５項目
（１）推論能力
（２）記憶力
（３）音声の流暢性（Sではじまる単語をできるだけ書き出す）
（４）語義の流暢性（例えば動物の名前をできるだけ書き出す）
（５）ボキャブラリー
『生活習慣を改善する！』
１０年後、各年齢層でボキャブラリーを除くすべての認知機能スコアが低下していることが確認された。
ボケの主な原因は加齢。裏返せば、老化の進み方をできるだけ遅くすればボケは起こらない。それを可能にするのが「長寿遺伝子」だ。
長寿遺伝子は誰でも細胞内に持っているが、常に活性化しているわけではない。長寿遺伝子のスイッチをオンにするには「食事」、「運動」、「睡眠」、「ストレス」対策の４つから生活改善を図る必要がある。
■ ボケないための理想的な食事とは！？
食事はまずカロリー摂取を抑える「腹七分目」が基本。特に血糖値を急上昇させる糖質を減らすことを心がける。血糖値が安定しないと空腹を感じて食べすぎてしまうからだ。
理想的な１日の食事を紹介すると、朝は食事代わりにミックス野菜ジュースを飲む。アメリカの調査では、週に３回以上ジュースを飲む人はアルツハイマー病の発症率が７６％も低下するという結果が出た。
私自身も毎朝、自家製のミックス野菜ジュースを飲んでいる。複数の野菜をなるべく皮ごとミキサーにかけ、１０分程度でつくる。市販の野菜ジュースを飲む場合は、コーンシロップなどの糖分が入っていないことを成分表でチェックしよう。
『高齢者が炭水化物を制限するメリットとは？』
ランチは麺類、カレーライス、丼ものは避け、豆腐や卵料理などお惣菜中心の定食を選ぶようにする。
夜はステーキや魚料理で良質のタンパク質を摂り、お酒を飲むなら赤ワインにする。
赤ワインに含まれるレスベラトロールは、長寿遺伝子をオンにする効果があるからだ。
このような炭水化物を制限した食生活を８人のモニターに３週間続けてもらったところ、全員の体重が減り、血液中のケトン体が増加した。
ケトン体は長寿遺伝子のSIRT3がオンになると分泌され、これが増えるほど“糖質依存”から脱け出せたことになる。
■ ボケないための理想的な運動とは！？
運動は１日１５分を目安にする。私がよく指導するのは、電車の乗り換え時間。できるだけ速く歩き、階段を上り下りする。社内での移動も階段を使いたい。
デスクに座りっぱなしの人は、イスの上に置く小さなバランスボールがおすすめだ。その上に座るだけで腹筋や背筋、インナーマッスルが鍛えられ、正しい姿勢が保たれる。
■ ボケないための理想的な睡眠とは！？
睡眠は、時間だけでなく「眠りの質」を意識する。深い眠りの「ノンレム睡眠」で活発に分泌される成長ホルモンは、傷ついた細胞を修復し、炭水化物やタンパク質、脂質の代謝を促す働きがある。
昼寝も効果的で、３０分以内の昼寝をする人は、アルツハイマー病の発症率が昼寝の習慣がない人の6分の1という研究結果もある。
■ 笑うことが最高のストレス解消法！
仕事でストレスを感じたときは、思いきり笑おう。
よく笑う人はストレスを溜め込まないというのは医学的にも説明できる。
長く走っているとランナーズ・ハイになるのはよく知られるが、それは肉体的な苦痛をやわらげ、楽しさが増すβエンドルフィンが脳内で分泌されるから。
笑ったときも脳内でβエンドルフィンが分泌される。しかも「つくり笑い」でも同じ効果が得られるのだ。
「仕事か、健康管理か」と考えると、仕事で忙しいときに健康管理がおろそかになる。
健康管理、体重管理は仕事や生活の一部だと思って継続してほしい。
「認知症治療 l 認知症予防」
http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-837.html
■ 認知症を予防する対策が急務！？
順天堂大学大学院医学研究科・加齢制御医学講座教授 白澤卓二先生による認知症予防対策をまとめたPRESIDENT Onlineさんの記事と動画
『１００歳までボケない
最新の認知症対策とは』
■４つの習慣で長寿遺伝子をオンに！
ボケの兆候は４０代後半から見られることが最近わかってきた。４５歳から７０歳のイギリス人公務員（男性5198例、女性2192例）を１０年間観察し、この研究で調べた認知機能は、以下の５項目
（１）推論能力
（２）記憶力
（３）音声の流暢性（Sではじまる単語をできるだけ書き出す）
（４）語義の流暢性（例えば動物の名前をできるだけ書き出す）
（５）ボキャブラリー
『生活習慣を改善する！』
１０年後、各年齢層でボキャブラリーを除くすべての認知機能スコアが低下していることが確認された。
ボケの主な原因は加齢。裏返せば、老化の進み方をできるだけ遅くすればボケは起こらない。それを可能にするのが「長寿遺伝子」だ。
長寿遺伝子は誰でも細胞内に持っているが、常に活性化しているわけではない。長寿遺伝子のスイッチをオンにするには「食事」、「運動」、「睡眠」、「ストレス」対策の４つから生活改善を図る必要がある。
■ ボケないための理想的な食事とは！？
食事はまずカロリー摂取を抑える「腹七分目」が基本。特に血糖値を急上昇させる糖質を減らすことを心がける。血糖値が安定しないと空腹を感じて食べすぎてしまうからだ。
理想的な１日の食事を紹介すると、朝は食事代わりにミックス野菜ジュースを飲む。アメリカの調査では、週に３回以上ジュースを飲む人はアルツハイマー病の発症率が７６％も低下するという結果が出た。
私自身も毎朝、自家製のミックス野菜ジュースを飲んでいる。複数の野菜をなるべく皮ごとミキサーにかけ、１０分程度でつくる。市販の野菜ジュースを飲む場合は、コーンシロップなどの糖分が入っていないことを成分表でチェックしよう。
『高齢者が炭水化物を制限するメリットとは？』
ランチは麺類、カレーライス、丼ものは避け、豆腐や卵料理などお惣菜中心の定食を選ぶようにする。
夜はステーキや魚料理で良質のタンパク質を摂り、お酒を飲むなら赤ワインにする。
赤ワインに含まれるレスベラトロールは、長寿遺伝子をオンにする効果があるからだ。
このような炭水化物を制限した食生活を８人のモニターに３週間続けてもらったところ、全員の体重が減り、血液中のケトン体が増加した。
ケトン体は長寿遺伝子のSIRT3がオンになると分泌され、これが増えるほど“糖質依存”から脱け出せたことになる。
■ ボケないための理想的な運動とは！？
運動は１日１５分を目安にする。私がよく指導するのは、電車の乗り換え時間。できるだけ速く歩き、階段を上り下りする。社内での移動も階段を使いたい。
デスクに座りっぱなしの人は、イスの上に置く小さなバランスボールがおすすめだ。その上に座るだけで腹筋や背筋、インナーマッスルが鍛えられ、正しい姿勢が保たれる。
■ ボケないための理想的な睡眠とは！？
睡眠は、時間だけでなく「眠りの質」を意識する。深い眠りの「ノンレム睡眠」で活発に分泌される成長ホルモンは、傷ついた細胞を修復し、炭水化物やタンパク質、脂質の代謝を促す働きがある。
昼寝も効果的で、３０分以内の昼寝をする人は、アルツハイマー病の発症率が昼寝の習慣がない人の6分の1という研究結果もある。
■ 笑うことが最高のストレス解消法！
仕事でストレスを感じたときは、思いきり笑おう。
よく笑う人はストレスを溜め込まないというのは医学的にも説明できる。
長く走っているとランナーズ・ハイになるのはよく知られるが、それは肉体的な苦痛をやわらげ、楽しさが増すβエンドルフィンが脳内で分泌されるから。
笑ったときも脳内でβエンドルフィンが分泌される。しかも「つくり笑い」でも同じ効果が得られるのだ。
「仕事か、健康管理か」と考えると、仕事で忙しいときに健康管理がおろそかになる。
健康管理、体重管理は仕事や生活の一部だと思って継続してほしい。
「認知症治療 l 認知症予防」
http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-837.html
