月を目指そう

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過去の自分の行為を許してあげる。
そういったことができると、ふわっと心が軽くなります。

たとえば昨日の失敗、
朝起きれなかったとか、
仕事でうまくできなかったとか、
そんなことを｢いいんだよ｣と
許してあげる。

失敗から学ぶことは多いですが、
私のようなうつ病の人たちは過去にとらわれず、
ひとまず前に進むことが大切だと思うんです。
だから、まずは許してあげる。
学ぶのはそのあとでも大丈夫です。

私や貴方を苦しめていることを思い出して、
｢いいんだよ｣と口に出して言ってみてください。
何度か繰り返していれば、心が少し軽くなります。
積み重ねが大切です。

もっと昔の、大きな失敗を思い出してください。
それは苦しいことかもしれません。
そのことは大きな傷口なのですから。
でも、それを許してあげれば、傷口は塞がります。
そうすると、他人に対しても優しくなれます。
なぜなら、傷口を傷口のままにしておくと、
他人がそこに触れたとき貴方は傷口を守るため、
相手を傷つけてしまうかもしれないから。
だから傷口が塞がれば、優しくなれるのです。


何か分からず、苦しいと思うものは、
もしかしたら過去の自分かもしれません。
だから、今日から許してあげましょう。
少しでも、苦しみが和らぐかもしれません。

過去の自分を許そう。
未来の自分のために。



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どうやら、私は寒さが強くなると鬱の傾向が強くなるようです。
冬鬱というものがあるらしいですが、それなんだろうか。

冬鬱はセロトニンという体内ホルモンの不足や、
メラトニンという体内ホルモンの分泌異常が原因なんだそうです。
冬は日照時間が短いので、ホルモンバランスが崩れるんだとか。
通常の鬱の症状に加え、
・過食
・過眠
・炭水化物への渇望
このあたりの症状が冬季にでると、冬鬱の可能性があるとか。

はい、思い当たります。

日照時間の不足が原因のため、光療法という強い光を当てる治療法があるらしい。
また、光療法の効果をあげるためにバナナが有効だとか。


話は分かりました。
が、私の場合元々のうつ病の治療が先決な気がします。
冬鬱で症状が悪化してそうですが、
元が軽くなればそれほど気にならないかもしれない。
目先の情報に右往左往せず、地味に気長にやるべきことをやろう。

ただ、気分の落ち込んだ日は外にでないときもあるので、
それは止めにしないといけない。
冬に限らず、日光を浴びることは鬱の改善に繋がるようだ。

うつ病は今日明日に治るような病気ではない。
じっくり気長に向き合うことが必要だ。


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貴方が見ているこの世界は、貴方が造り上げているという話。

同じものでも人によって感じ方が違うのです。
ある人はそれを美しいと言い、
ある人はそれを醜いと言う。
そういうことがあるのです。

人は自分の価値観でものを見て、感じている。
周りのもの、出来事に対してどう接するのか、自分で決めている。

だから、いつも辛いと感じているその出来事も、
実は自分が辛い出来事だと決めているんです。

苦手な上司が苦手なのも、
気に食わない同僚が気に食わないのも、
自分がそう感じるように決めているんです。

パートナーの何気ない一言に傷付くのも、
自分が傷付くように決めているんです。

すべてのことは、自分が決めているんです。
それは自分の価値観をもとに無意識で決めてしまっています。
ただ、この決定は自分で意識的に変えることもできるのです。
つまり、世界の見え方は変えることができるんです。

簡単なことではありません。
今まで生きてきたなかで培った価値観で、
無意識に決めていることを意識的に変えるのですから。

でも、変えることができるんです。
その事実を知っておいてください。

きっとすぐにはできないと思います。
とても難しいことですから。
特に、心が疲れているときは無理は禁物です。
心を休めることが先決です。

心が少しでも元気なときに、少しずつ努力してください。
自ら主体的に物事を捉えるように。
それはストレスと戦う術になると思うのです。


私自身もまだまだ出来ていません。
仕事が思い通りに進まないとき、イライラします。
妻の些細な一言でへこんだりします。
でも、そうなるように決めているのは自分なんです。
だから、いつかは自分の意思力で変えていけるんです。
世界の姿は変えていけるんです。

素敵な世界を描けるよう、日々努力し続けたいです。


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｢いいよ｣の精神。
これを生活に取り込んでみようかと思ってます。

自分に対して。
周りの知人に対して。
見知らぬ人に対して。

｢いいよ｣の精神で接する。

今まで許せなかったこと。
我慢してきたこと。
頑張ってきたこと。
そんなことに対して、いいんだよ、
と受け入れる。
許してあげるんです。

ちょっとくらいダメな自分も許してあげる。
できなかったからダメ、
ではなく、
できなくてもいいよ、
と思うようにする。

やること忘れたり、
やったけど失敗したり、
怒っちゃったり、
落ち込んじゃったり、
そんなことも、いいよ、と許してあげる。

周りの人に対しても同じように、
許してあげる。
いちいち、ダメだと決めつけない。
まぁ、それでもいいかと、考える。
やってもいいよと、許してあげる。

倫理的にダメなこともあります。
でも、まずは許してあげるんです。
それから、相手の言い分を聞いてあげる。
これができると、とても素敵。
でも、ひとまず許してあげる。
それだけでも十分だと思います。


そんなことを心がければ、
世の中のストレスは少し減るんじゃないか。
そう思うんです。

うつ病の大敵のストレスから少し開放される。
そう思うんです。

そして、うつ病から開放されたときには、
自分の器が大きくなってるはずです。
心が広くなってるはずです。


今日から少しずつ、やってみよう。
そう考えています。


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世の中のひとは心配事が多すぎるんじゃないかというお話です。

インターネットやSNSが普及した今、さまざまな情報が容易に手に入ります。
その結果、余計な心配事が増えすぎてるのではないかと考えています。

もちろん、必要な心配事もあるかと思います。
仕事なんかは心配事は付き物です。
ただし、ただ心配するのではなく、そう言ったことは適切に課題として挙げて、皆で解決していくんです。
そうやって皆で共有して、解決に向かうのであれば心配事は減っていきます。
人間関係の心配事も、仕事の課題です。
自分だけの問題ではないのです。
しかるべき人に相談して、解決させるのです。

問題なのは自分で抱え込んでしまう心配事。
これが良くないと思ってるんです。
特に、実際には起こってないことを心配して、抱え込んでしまうこと。
ぐるぐる、ぐるぐると心配事の渦に巻き込まれる。
これは良くないです。
心のエネルギーを際限なく使ってしまいます。
自律神経にも悪影響を与えてしまいます。
うつ状態のひとは、特にこう言う状態に陥っていると思います。

じゃあどうするのか？
心配事は抱え込んでしまうのが良くないんです。
だから、まずは人に話してみましょう。
案外、話すだけで解決するかもしれません。
解決せずとも、解決の糸口が見つかれば、前には進めます。
前に進めば、意欲が湧いてきます。

あとは、余計な心配事を減らすこと。
メディアは何かと心配になるように煽ってきます。
でも、実際にはそれほど心配することはないかもしれません。
特に体の健康に関することは万人に伝わりやすいので、
耳に入りやすいかと思います。
でも、本当にそんな心配することなんでしょうか？
片寄った食事を避け、お酒もほどほどに、
規則正しい生活していれば、そんな悪いことにはなりません、きっと。
余計に心配する方が体に悪そうな気がします。
だから、本当に心配しないといけないのか、見定めましょう。

今の世の中は情報で溢れています。
それに振り回されていると、体が持ちません。
だから、ちょっとくらい鈍感な方がきっと良いんです。
振り回されず、気にせずにすいすい泳いでいくんです。
そんな力が必要なんです、きっと。

すでにうつ病になってしまった人は鈍感に、
と言われても難しいかもしれません。
でも、こう言う話を頭の片隅にでも入れておいてください。
立ち直ったあと、ふたたび崩れないようにというときに
少しでも役にたつと思いますので。

それではまた。


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思考に気をつけなさい。
それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい。
それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい。
それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい。
それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい。
それはいつか運命になるから。

私の好きな言葉です。

でも、うつ病のときに思考変えるのは難しいですよね。
だから中々治りにくい病気なんだろうなと思ってます。
そう捉えてしまうと、この言葉も後ろ向きに見えてしまいます。

ダメじゃん。
そう思うかもしれません。
でもね、思考は変えれずとも、言葉かえれるんじゃないか？
私はそう思ってるんです。
そして言葉を変えれば、思考が変わり、行動も変わると。
そう考えています。

自分に対する言葉を前向きでステキなものに変えてあげる。
そうすることで、セルフイメージがちょっと上がるんです。
いきなり何もかも前向きにしなくても大丈夫。
どこか一部だけでも変えていくんです。
少しだけ変えてあげれば、ホメオスタシスも働かない。
そうやって少しずつ、少しずつ、変えていく。
すると、いつかは思考が言葉に引きずられて変わります。
もちろん、行動も変わっていきます。
セルフイメージが上がっているからです。
ホメオスタシスが良い方に働くんです。

そして、相手に対する言葉も変えてみましょう。
前向きで、ステキな言葉をかけてあげるように。
相手に酷い言葉をかけてしまうと、
自分にも跳ね返ってくるんです。
脳は主語を認識せずに物事を捉えるからです。
相手に言った言葉は、自分のものになってしまうのです。
だから、良い言葉を選ぶようにすれば、
相手だけでなく自分にも良い影響があるんです。

そうやって言葉を前向きに変えていくと、
きっと身の回りの色々なものが変わってきます。
セルフイメージが変わると、見える景色が変わるんです。
今まで見えててなかった世界が見えてきます。
前向きでステキな自分が見ている世界。
とても輝いて見えるはずです。

言葉には物事を変える、大きな力があるんです。
だから、私は｢言霊｣というものを信じています。
言葉には力が宿っていて、身の回りの出来事に影響を与えるんです。

この記事を見てくださってる皆様、言霊の力を借りてみませんか？
と、書くとちょっと胡散臭くなっちゃいますが、
そんなに大層な話ではありません。
毎日、ちょっぴり、言葉を変えてあげるんです。
そうすることで少しずつ、色んなものが変わります。
いつかは運命も変えているかもしれません。

まずは身近でよく使う言葉から、変えてみませんか？


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うつ病とセルフイメージについてのお話。

うつ病のときはセルフイメージがすごく低くなってるんだと思うんです。
セルフイメージは自己に対する印象です。
自分は何ができて、何ができなくて、
みたいな自分に対する線引きを無意識にしてるんだそうです。
それがセルフイメージ。

うつ病になるまでの色々な出来事が、
このセルフイメージをどんどん押し下げてしまう。
私はそんな風に考えてます。

じゃあセルフイメージをぐーんと押し上げてあげれば、
うつ病は治るんじゃないか。
そう言う話になるんですが、それが簡単ではないのです。

よーし、今日からはうつ病に負けずバリバリ頑張るぞ！
と気合いを入れても、心はセルフイメージのあるところに戻ろうとします。
なので、頑張ろうとしても無意識がそうはさせてくれません。
だから、体がついてこない、そんな状態になります。
セルフイメージはいきなり大きく変えることはできないんです。
この元に戻ろうとする性質をホメオスタシスと言います。

じゃあどうするのか？
大きくは変えれませんが、少しずつは変えれるんです。
ホメオスタシスが働かないくらい、少しだけ変えるんです。

じゃあどうやって変えるのか？
私が思うのは、自分を誉めてげること。
自分を誉めてあげることで自己評価が上がるんです。
いきなりすっごい誉めるんじゃなく、少しずつ誉めてあげる。
些細なことを誉めてあげる。
今日は朝に起きれたね、偉いね。
きちんと朝御飯たべれたね、偉いね。
歯磨きちゃんとできたね、偉いね。
そんな感じで、いつもの当たり前の行動を誉めてあげる。
そうやってセルフイメージを少しずつ、徐々に上げていくんです。
人を誉めるのも効果的です。
脳は主語を認識せずに物事を捉えるようになっているそうです。
だから、人を誉めても自分を誉めたのと同じように脳は認識してくれます。
声に出しにくければ、頭のなかでも構いません。
周りの人を誉めてあげるんです。
掃除のおばちゃんに、いつも掃除してくれてありがとう。
仕事の同僚に、いつも話を聞いてくれてありがとう。
いつも側に居てくれる人に、一緒に居てくれてありがとう。
誉めてあげると、心がほんわか暖かくなります。

毎日、繰り返していればきっと効果は現れます。
私もそう信じて実践してます。
焦らず、急がず、ゆっくりと。
自分のことを許して、誉めるんです。
そうすればいつかきっと、元通り。
戻った頃にはきっと前より強い自分になれます。


以上、セルフイメージについてのお話でした。


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