アラサー女子的LifeHack

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こんにちは！
引っ張りまくってるジムStory！今回で締めるよ！

さてさて前回もお伝えしたとおり、スタート地点としては錬える段階に無く心身の癒しとリハビリを求めていたので回復メインコース（ってのがホントにある）で内容組んでもらい、わたしのニーズに合わせて無理なくジムライフがスタートできました。

からの約3ヶ月たった今の私のコースは、

・最初にストレッチ。ジムの小道具使いながら全身をのばしてほぐすよ
　 　↓
・からのランニングマシーンで30分8.5のスピードでRUNして
　 　↓
・マシンで筋トレを
　足60kg10回×3セット
　胸20kg10回×3セット
　背中25kg10回×3セット
　腹筋20kg10回×3セット
　ももの内側・外側をマシンが空いてれば30kg10回×3セットやります。
（余談ですがこのもものマシンがちょっとエロい。ので周りにおっさんがいる時はあんまりやりたくないwこゆのガチでやるならやっぱパーソナルトレーニングか女性限定ジムとかが良いんだろな。）

と、時間にあわせてヨガやダンスを2コース受けるというルーティンまでもってきました！
自分に拍手！
8888٩( ᐛ )8888و8


そして運動後はあたかーくて広いお風呂にノビーと入れるのもツボ！
座りっぱだと身体の前面が縮みっぱなしなので、うらっ返しに伸びて入ったりする。（もちろん周りに迷惑にならないように隅っこで静かにやってますよ！）

結果としては2ヵ月で
・体脂肪率は-４％前後
・体重-3.5キロ
タイトスカートの時気になっていたぽっこりお腹も緩くなりました！
VIVA！

これからの目標は筋肉増量！
体重は落ちやすいけど、筋肉がなかなかつかないのん。。。
前もちょろっと書いたけど、体重は信用出来ないんです。
1日の中でも1キロ前後は余裕で変動あるし、体重落ちたらかといってイコール魅力的なバディであるというわけではない。

だからこそ、はい！
「筋肉は裏切らない」
です！

体脂肪率を指標に、一番分かりやすい見た目をちゃんとみる。
お風呂上がりの全身鏡です。

どこが引き締まって、どこがたるんだのか。
背中のお肉が余っていないか、お尻はキュッと上がっているか。

余談ですが、ジムのお風呂で年齢が一番出る個所が「おしり」であることを発見してしまいました。
（凝視してないですよ。なんとなくボーッとしていても入ってくるくらいあきらかな事実なのです。）
だから巷はプリケツとかでこんなにも騒いでいるのか！
と、深く納得しました。

というわけで、目標体重をクリアして貰ったジムの金券でプロテイン買いました！
（なんて素直なペルソナ顧客w）

これからも気が向いたら経過報告書いていくよ！
ジャネ！

こんにちは！
今日は恵比寿のカフェで記事書いてます。
なんか、こーゆー場所で記事かくと煮詰まらなくていいんですよね。

ライフハックのコツは、自分の性質を理解して自分に合ったHackをしていくのが大事だと思うんです。

なので、皆さんも色々試しながら自分カスタム100%の自分が快適なライフハックを見出だしてみてくださいね。その中のひとつでもふたつでも参考になれば幸です。

さてさて私のジムStory内容編です。
最初に言うと通っているのは某○ィップネスです。

初ジムなので比較とかはできないのですが（ホテルのジムとかは行った時は行ってたけどほぼリラックス目的だったのんで。。。）○ィップネスではランニングマシーンで延々走る以外にも色々できます！

一番嬉しかったのはヨガやダンス、ピラティスなどが自由に受けられるところですね。
入会説明受けるまで知らなくて、なんならTipnessとヨガとティラピスとか比較検討してたのでわーい！ってなりましたw
しかも毎回トレーニング前に自分のコンディションを測定してどんな内容がオススメかをアプリで教えてくれます。
そして自動で記録もできるので、数回行っていると自分の体内リズム？が把握できてきます。

またヨガやダンスのアクティビティも講師の方によって雰囲気が違って飽きる事ないです。同じ方でも毎回色々変化があるし。

平日昼しかないけどアロマヨガ？とかフラダンスとかもあって、出てみたいなーと思っています。ちなみに初心者、上級者、リラックス、
ハードなどなどコースに事前に記載があるので初めての方はそこを目安に参加するのがオススメです＾＾

こないだテキトーにダンスの上級者ハード出たら完全についていけず汗かくどころか冷えてしまいました。。。適性ってだいじ♡

という感じで、2ヶ月通い放題キャンペーンで入会して、3ヶ月目以降の今通常の月4回会員として通っています。

通い放題月でまんまと気持ち良さを実感させられたので、ほんとは月金の週２で通えるのが理想だなと思っていますがしばらくは毎週金曜日に通ってついつい解放的になる金曜に飲みすぎ食べすぎを防止しつつ1週間の疲れをリセットしていこうと思っています。
ちなみに時間制限は特にないので土日に行くのがいいかなと思っていたのですが、混み過ぎていてマシンもほとんど並ぶしアクティビティもスペースにみっちりすし詰めになるので、リフレッシュしに来てまで並ぶとか嫌ッ！！
（マシンで並ぶとかテーマパークやん！）
結果時間もムダにくうので日がくれるという状況でして。

あくまで私の最寄のジムに関してですが。
住宅街にあるジムの土日はこうなりがちでしょうね。
都心部とかだと状況ちがうかもですね。

というわけで続く！

こんにちは！
前回に引き続きダイエットハック第二章。
今回はジムについてです。

私は基本デスクワークで万年肩凝り持ちだったので、運動は常にした方がいいよねーとは思っていたんですええ。
ただ万年いつかをなぜ今実行したかというと、意外にも決め手はメンタル！

去年の9月にフリーランスから再度会社員を始めたんだけど、未経験でやってみたかった仕事に就けた喜びも束の間、心身ともに想像を越えるキツさとツラさがあって、入社して2ヶ月後のわたしの口ぐせは「あぁやめたい」だったんですねw
同僚にも挨拶がてら「おはよー！やめたい！」って本当は言いたかったんですが、さすがにおとななので自分の中にとどめていました。

が、それはそれで溜まってくるもんで心の淀みがハンパなかったんですね。
ということで、なんかこれは良くない！やばいぞ！ということで
「そうだ、ジム行こう。」
ということになりました。（京都は先日行ったばかりだったので）

ホントはねー、パーソナルトレーニングとかやっぱ気になるよねーとか思っていたものの、総合的に費用対効果考えてまず自分でリハビリ的にカラダ動かしてみて、ある一定のとこまでやってからパーソナル受けたほうがいいだろということになり（このあたりの思考がハック女子たる所以）、なおかつホリエモンさんが動画でジムは近いの大事！と言っていたのもあって自宅から最寄りのジムに通うことにしました！

もうジムに通う事自体は決めていて、価格と内容で決めたので行ったので詳細きいてお得感満載でした。
・アプリで毎回のコンディションを読み込んで実施メニューを吐き出してくれる
・月一で全身の分析シートを出してもらって定点観測ができる
・やろうと思えばAIコーチに個別で日常生活のポイントアドバイスをもらえる
・ジム終りにデッカいお風呂で足のばしてゆっくりできる、サウナやシャワー、プールも使えるぞ！
・パウダールームが明るくてキレイ！（期待してなかったので感動）

などなど。
ということで、ジムでどんなことやってるのかは次回に続く！

こんにちは！

アラサーともなると、やっぱり健康第一だよね！
ということで、ダイエットとかあんまり興味なかったのですが、
健康→生活リズム→適度な運動と食事と睡眠！という王道になるわけで、
結果的にダイエットしてます！w

エステとジムと自炊（お弁当）をベースに、
仕事も朝型にシフトして（残業せず1時間早出する）夜は20時を目安にシレッと帰ります。（だって女子だもん）
※うちの会社はam10:00-pm19:00時の定時です。若い男子は夜粘りたがるけど、空気のようにすっと帰る私。


週2回（平日と休日1日ずつ）30分エステに通ってます。
EMSと耳ツボとカッピングと骨盤矯正と酵素吸引を同時施術で1回30分！
（しかもきっかり30分というとこが地味に素敵だと思っている）

エステはとにかくクビレを作るために行っているので、
EMSは好きな箇所を選べるんだけど毎回お腹に装着！

自分でチキチキ運動する数倍の運動を腹筋に強制的にさせてますw
段階が1~9段階あるんだけど、けっっっこうキツくて、通って2ヶ月だけどまだMAX6までしかあげられない。。。

もはや気絶覚悟で「9で！」というのもありかもしれない。

そして足下でいつもカッピングがすぐ取れるんだけど、
おねーさんに「乾燥ぎみの人はすぐ取れちゃうんですよねー」と言われてから
エステの前日は念入りに脚の保湿している。
一瞬イラっとしたけど副次的に良かったのかもしれません。。。

そしてファスティングもセットだったので2週間やりました！
仕事してるので短期でゴハンガッツリ抜くのはキツイ、、、
ということで2週刊コースをチョイス。

基本は朝酵素ジュースを20mlに置換えて昼夜を普通に食べる。
土日を代替食に置き換えたり、一日は酵素ジュースオンリーで過ごしたりをおりまぜます。

がしかし、ここで悲劇が。。。
日頃からそもそも夜抜きだったり昼もお弁当で別に食べすぎているわけではない私。けど酵素ジュースオンリーとかやったらかなり反動が出ておなか空く上に日頃の摂生理性も一気に崩壊して、気づいたらカップヌードルSIObyBIG食べてました。締めに玄米ゴハンも雑炊にしました。

あかんやんーーー！！！これいちばんあかんやつーーー！！！！！

ということで、ファスティングよりかはリバウンドせず地道にボディメイキングしていく筋トレを強化することにしました。

最近のわたしの座右の銘
→「筋肉は裏切らない」

ということで、つぎはジムについて書きます！

このブログではライフハック好きなアラサー女子が日々の便利情報を集めて実践して実況してく様と、どーでもいい普通の記事とか趣味とか織り交ぜて更新していきます。

記念すべき第１回目は、そもそもライフハックってなんやねんということを書いてみようと思います！
改めて言葉にしようとすると私もなんと言ったらいいかわかりません！w


（ 以下Hatena Keyword参照　）------------------------------

Life Hack

効率良く仕事をこなし、高い生産性を上げ、人生のクオリティを高めるための工夫。

もともとは「主にハッカーやギークなどが、コンピュータやシステムを活用して仕事を効率よく行うためのテクニックやノウハウ」という、「仕事術」的側面の強い単語だった。アメリカのテクニカルライター、ダニー・オブライエンが2004年に行った講演が始まりである（O’Reilly Emerging Technology Conference 2004）。

2005年ごろから日本でも流行し始めた。「ライフハック」という言葉は当初の意味から広がりを見せ、現在では「人生（ライフ）をハックする」という、仕事に留まらない広い領域を扱う単語として捉えられることもある。

Hatena Keyword：http://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%E9%A5%A4%A5%D5%A5%CF%A5%C3%A5%AF
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ということで、まとめるとライフハックとは
「人生を効率よく生産性とクオリティをあげるための子ネタや知恵」
ということです！なるほど！

というわけで、主に30代女性の人生を効率よく生産性とクオリティをあげるための子ネタや知恵を書いていこうと思います。

よろしくお願いします＾＾