アラサー女子のダイエット奮闘記

こんにちは！
USJを120%満喫したゆんまるです^^
(たくさん食べてしまったのは後悔していません！幸せでした！)

先日の記事で30,000歩と予想していたのですが、実際歩いた距離は20,000歩ちょいでした…
考えが甘かったですね…
距離としては14kmでしたので、普段と比べたら相当歩いた方なのではないかと思います。

筋肉痛が起こるのは筋肉を修復しているから

普段しない運動するとなるもの。それは筋肉痛。
私は20,000歩で筋肉痛になり、歩くたびに足の筋肉が悲鳴をあげています。

なぜ普段しない運動をすると筋肉痛が起こるかというと、筋肉というのは筋繊維の束なのですが、普段しない運動で筋肉に負荷をかけすぎると筋繊維の1本1本がプチプチとちぎれていきます。
ちぎれた筋繊維は、修復しようと炎症を起こし「筋肉痛」として体に出ます。

私は普段10時間ほどパソコンの前に座っているので、そりゃ20,000歩も歩けば筋肉痛になるわけです。
1日平均500歩ほどしか歩かないもので…

筋肉痛の間、トレーニングはした方がいいのか？

昔、医者の卵の後輩ちゃんと議題に上がったことがあります。
ゆんまるの意見なのですが、
「筋肉を増やしたいのであれば筋肉痛が治るまで待て」
です。

筋肉を修復(=超回復)している間は、体を休めた方がいいと考えています。
超回復中は体を動かすのが少しきついくらいの痛みがありますので、思うようにトレーニングができない場合があります。
個人差もありますが大体48時間〜72時間程度で痛みが引いてきます。
体が自由に動かせるようになってから、再びトレーニングを始めましょう！

筋肉痛が出ている部位はストレッチを十分に行い、筋肉痛が出ていない部位の筋トレを行うのがベストかなと思っております。

ですので、私は2日間ほど足の筋トレをお休みします！(←筋トレしてないのに…)


筋肉痛が治ったらジムに入会でもしようかと思います…
さずがに水だけでは-8kgにはならなさそうなので…



-------------------- 本日の体重--------------------
53.3kg
これは水の効果なのか…
確かにここ3日ほどは便秘知らず…