オオハバに減量！体質を変えるダイエット法

2016年08月21日

オオハバに減量!ダイエット法

はじめまして！岡山で会社員をしています！
現在３２歳ですが、２４歳の時にゲキ太りし、なんとかしなければと思い、ダイエットを決意しました。

はじめに、家の近所で走り込みを始めました。その後、スポーツジムに入会し、「とにかく走ろう！」と決め、毎日１時間走ることを習慣にしましたね。走る前にブルブルマシンを使うと代謝がよくなり、脂肪が燃えやすくなるので効果的ですよ。

また、バームウｵーターを飲んで走ると汗がよく出るので効果的です。ドラッグストアで顆粒タイプのものを買うと経済的ですよ！

わたしの場合、はじめの頃は筋トレが中心でしたのでプロテインを使っていましたね。
プロテインは筋肉を効率よくつけたい方にはオススメですよ。マシンの負荷は限界までかけましょう

もうこれ以上出来ない、、というトコロから３回頑張って下さいね。

プロテインありますよ

筋トレ器具ありますよ

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靴は自分の足に合ったものを選びましょう。足の形に合ったものを選ばないと靴ズレしやすいですよ。
本格的にマラソンをしている方は軽いものを選んでいますよ。

ミズノのランニングシューズは軽くて履きやすいのでオススメです

私の場合はオナカまわりに脂肪がついていたので、走る前、必ず腹筋を５０回していましたね。
そうすると、筋トレした部位の脂肪が燃焼しやすくなるので効果的ですよ。
皆さんも気になる部位を筋トレしてから走りましょう。

走った後は、必ずサウナで汗を流しましょう。私の場合は、７分間入って、水風呂に浸かり、さらに７分間入ってました。サウナだけで０．３ｋｇ落ちる日もありましたよ。

とにかく毎日走り続けることが大事です。走り続けて２０分からが脂肪が燃え始めるので一時間は無理でも
最低３０分は走りましょう。

毎日走ると故障につながりますので、一週間に一日休みましょう。私の場合は二週間に一回休みをとっていましたが、かなりキツかったですね

ランニングを習慣にするとはじめはキツくても、（私の場合は）一か月ほどで苦痛が快感に変わりました！アドレナリンがでて、いわゆるランニングハイの状態になれば、いくらでも走れそうな気になりますよ！そうなれば、毎日走っても、苦痛ではなく楽しみになりますよ毎日体調がいいですよ

水泳も良いです。走ったあと、泳ぐと気持ちがいいです。私の場合は毎日５００ｍ泳ぎましたね。
泳ぐと、身体全体にバランスよく筋肉がつきますよ。いわゆる逆三角形の体幹をツクルことが出来ますよ！
ダイエット開始から半年ほど経って、トレーニングに取り入れました。

ジムが休みの日は、外を走りましょう。とにかく毎日走り続けることが肝心ですよ。

理想はマラソンを趣味にすることです。マラソン大会にエントリーをすると、それがモチベーションとなり楽しく走れますよ！走り終わったあとは達成感もあり、気持ちがいいですよ。

食事制限もしましょう

朝と昼はいっぱい食べていいですが、晩はオカズだけにしましょう。外食時も食べる量に気を付けてついつい食べ過ぎないように心掛けてくださいね。

私の場合は健康意識も高まりましたので、栄養バランスにも気をつけていましたね。
緑と黄いろの野菜をバランスよく摂ることを心がけました。

セロリとトマトは代謝を上げる働きがありますよ