2015年12月14日
【#炭水化物 ダイエット】ダイエット中でも影響が少ない炭水化物は？
炭水化物カットするダイエットが流行してますが、
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一方で、時に脳に影響を与えて機能障害を
引き起こす可能性もあると指摘されています。
しかし、炭水化物を食べていては、中々痩せない
ことも事実です。
ぜひ参考にして、ダイエットを成功してくださいね。
★ ダイエット中でも影響の少ない炭水化物
◎ イモ類
じゃがいも、さつまいも
特にさつまいもには食物繊維が豊富なため、
便秘を予防するのに効果的な食材です。
イモ類は、腹持ちを良くする効果もあるため
ダイエット中の空腹にも悩むことは少ないでしょう。
じゃがいもやさつまいもを取り入れた食事にすることで、
ダイエット中でも積極的に取り入れたい食材ですね。
◎ 豆類
えんどう豆、小豆
食事量を制限したい時の炭水化物摂取にピッタリ。
オススメは大豆製品。
良質なたんぱく質が含まれているので筋肉や皮膚など
体の組織を作るのを助けてくれますよ。
◎ カボチャや栗
ダイエット中でも甘さが欲しい時の甘さを生かせる食材。
また、同時に必要な炭水化物も摂取できて一石二鳥。
◎ 未精製の小麦や玄米
白米よりも玄米や雑穀米。
小麦粉よりも全粒粉を使った製品。
これらを食べることで、摂取量当りの炭水化物量を
減らすことができます。
特に小麦粉は血糖値を上げやすく、
直ぐに空腹を招く食品なんです。
白パンよりもライ麦パンなど素材が見えるものを
選ぶようにしたほうが良いですよ。
◎ 乳製品
スキムミルクや無糖ヨーグルトを使ったドリンクは、
美容効果が狙え、ダイエットにも効果的です。
食べ物で炭水化物をできるだけカットしたい方に
オススメの飲み物からの炭水化物を摂取できます。
炭水化物というと、一般的にお米やパンを思いますが、
炭水化物は身近な食材に含まれています。
低炭水化物ダイエットを長期間続けてしまうと、
痩せにくい体質を作る可能性があるため、
出来るだけ、短期間で炭水化物ダイエットを
済ませることが、大切ですよ。
お米やパンを制限しても、他の食材から炭水化物を
摂取することでも、ダイエットできます。
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