2015年11月21日
【#お腹 便秘】ぽっこり出たお腹をなんとかしたい！
ダイエットでとても気になる部分が「お腹」。
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お腹の出っ張りが気になる方は多いのでは？
お腹は脂肪がつきやすいところですから、
気づいた時にはスカートがきつくなっていた
なんてこともありますね。
☆ お腹が引っ込みやすい生活習慣 ☆
◎ お腹に老廃物を溜めない！
便秘でお腹が張っていると感じる方も多いのでは？
便秘は腸の活動が低下している場合に起こりやすい
と言われています。
腸の働きが悪いと老廃物の排出が滞ります。
そうなると、血液に老廃物が混ざった状態で体の
隅々に運ばれてしまうことになってしまい、
余分な栄養が脂肪に蓄えられてしまい太る原因と
なります。
便秘をしないためには、発酵食品の摂取や適度な運動
などお腹のポッコリと太りやすい体の改善をしましょう。
◎ 背筋を意識していつでも良い姿勢で！
猫背は、背筋が正しく使われていないので体幹が
低下している状態です。
体幹は、上半身を支える筋肉なのでこの筋肉が衰え、
姿勢が悪くなることに加えて内臓脂肪や上半身に
脂肪がつきやすくなるということです。
生活の中で正しい姿勢を心がけるようにしましょう。
◎ 適度な筋トレ
筋肉がないと脂肪の燃焼は低下してしまいます。
脂肪の燃焼が悪くなると、体の基礎代謝も落ちて
しまうので痩せにくい体質に繋がります。
適度な筋トレで体を動かす様にしましょう。
お腹に余分な肉がついていることは、お腹以外にも
肉がついています。
体全体の基礎代謝を高めて脂肪を燃焼させることが、
お腹の贅肉を落とすことにも効果的なんです。
◎ バランスの取れた食生活
甘いものや脂肪分の高い食べ物は摂りすぎには要注意。
余分な糖分は、体内で吸収されて脂肪へと変わります。
食生活では不足しがちな野菜等の食物繊維を多く含む
食品やビタミン等を多めに摂るのがポイント。
バランスのとれた食事がダイエット成功の秘訣です。
◎ ファッションと緊張感
お腹が気になると、ウエストのゆったりとした洋服や
お尻まで隠れるようなトップスを選びがち。
しかしファッション的にもダイエット的にも逆効果です。
ゆったりした体のラインを隠すものを着るのではなく、
ウエストが分かる服を着るのがポイント。
また、人に見られるという緊張感が加わることや、
自身の体型を自覚することにもなるのでさらに
ダイエットに本気になることができますよ。
お腹を引っ込ませることは、日々のちょっとした習慣を
見直すだけで簡単に実践して効果を得られることができます。
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