2015年08月10日
【#老化予防 食生活】毎日食べましょう！肌の老化防止する食材
こんなこととを鏡を見てふと思うことがありませんか？
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「なんか私の肌以前より違ってきたみたい・・・？」
また、「いよいよ、私も老けてきたなあ〜・・・・」
このように思い肌に高級化粧品塗っても化粧のノリは、
よくなりませんね。
それは、生活習慣や食生活の乱れも原因でもあり、
肌の老化現象ではないでしょうか。
そう感じないために日頃のケアも大切ですが、
肌の老化予防効果のある食生活を取り入れましょう。
☆ 「チョコレート」を食べて肌状態が改善！
カカオフラバノールを多く含むダークチョコレートを
食べることで、肌のザラつきが改善でき、ハリが出る
ようですよ。とは言っても、
カロリーを考えないで、パクパク食べる事はダメですよ。
おやつ程度に摂りましょう。
ミルクチョコレートは糖分が多いため避け、
カカオの成分多く、糖分が低いものを選びましょうね。
☆ 栄養素がたっぷり詰まった「ケール」！
ケールはキャベツの一種で、アブラナ科の野菜です。
ヘルスフードで、なんと！カップにたった1杯だけで、
毎日のビタミンCとビタミンAが130％以上も摂れます。
又、ルテインやゼアキサンチンなどの栄養素も多く
含むため、肌の老化にも効果があります。
話題のスムージーやサラダ、炒め物などにおススメ!
☆ ヘルシーな不飽和脂肪酸を含む「オリーブオイル」
健康的な油分はお肌のハリと輝きに必要な存在です。
日本の食生活にはあまり馴染みのないオリーブオイル
なんですが、オリーブオイルを毎日小さじ2杯分摂取
した女性と摂取が少ない女性と比べると3割以上お肌
の老化サインが少ないという研究結果が出たそうです。
サラダドレッシングを作ったり、パスタの調理に使用
したりして、摂取する方法を考えてみたいですね。
☆ 日本人には馴染みの深い「イワシ」
オメガ脂肪酸（ARA・DHA・EPA）が健康にいいことは
既に良く知られていますね。
イワシや他の青魚を毎日の食生活に取り入れて、
オメガ脂肪酸を摂取しましょう。
ニキビの発生を防ぐほか、肌の乾燥も防ぐ働きもあり、
特に、DHAは脳の働きを助ける役割も果たすので肌と
脳の老化が一緒に防げそうですね。
☆ カテキンを多く含む「緑茶」
抗酸化作用のあるカテキンを多く含む緑茶は、肌の
ハリやツヤの改善ができるという研究結果があるそうです。
緑茶はダイエット効果もありますので、1日何杯か飲む
ことを習慣化してみてはいかがでしょうか。
☆ イソフラボンが多く含まる「豆腐」
豆腐は、肌のハリを改善して、シワを予防する効果を
持つことがわかっています。
他に、「枝豆」もイソフラボンを多く含んでおり、
枝豆や冷奴などでイソフラボンを簡単に摂取できそう。
目安としては1日約170グラムの摂取を目指しましょう。
肌の老化は歳が増すにつれて進んでしまいますが、
肌の老化現象を遅らせることは可能です。
日頃、食生活の中で簡単に摂り入れることが出来る
食材で、肌の老化予防や紫外線などの肌へのダメージを
これらの食材を上手く取り入れて体の内側から美肌に
励んで行きましょう。
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