2015年08月06日
【#腹横筋 メタボ】ポッコリお腹を凹ませる「腹横筋」の鍛え方
お腹が出ていると、周りからの印象は、
どうしても｢メタボ｣｢老けた｣｢だらしない｣と
見られてしまいます。また、
「痩せているねと言われるけれど、実は見えて
いないところにぜい肉が溜まっている…」
「普段忙しさから身体を動かす時間もなく、偶に
運動してもなかなか痩せない」・・・
こんな方も多いのではないでしょうか。
代謝が低下した、お腹の脂肪を減らそうと、
直ぐに食事制限をしようとする方がいますが
それはNGですよ。
確かに、摂取カロリーよりも消費カロリーを
上げる事は重要なんですが、単純に食事を制限
するだけでは、腹筋を作るために必要な栄養まで
失われてしまいます。
また、いくら食べる量が少なくても、油分が多く
炭水化物に偏りがちな、インスタント食品や外食
に頼っているなら意味がありませんね。
基本的に、食事は規則正しくきちんと食べましょう。
大切なのは、何を、どう食べるかです。
特に、整腸作用がある食物繊維を含む野菜、筋肉
を作るタンパク源となる魚や肉は必ず摂るように。
調理法も、炒めるのではなく茹でるなどの方法で、
また、摂取する油分を減らすのが効果的です。
ポッコリお腹を凹ますには、腹筋を鍛える事が大切！
そうなると、激腹筋トレーニングに励む方がいますが、
重要なこ事は、
お腹のたるみを支えている筋肉を鍛えることなんです！
お腹から背中まで身体を囲んでいる筋肉です。
言わば、「腹横筋」を鍛えることで、出っ張りお腹
のたるみを解消できるのです。
普通、この「腹横筋」を鍛える方法としては、
多くの方が腹筋運動を思うトレーニングとなりますが、
実は、腹横筋の鍛え方はもっと簡単な方法があります！
☆ お腹を思い切りを引っ込ませ、数十秒静止し戻す。
(お腹と背中をくっ付けるイメージ)
という動きを繰り返すだけ腹横筋を鍛える事が可能。
日頃の日常生活の中で行える運動です。
例えば、
電車の中で立っている時やデスクワーク中などにも。
また、歩いている時や家で寝そべってリラックスして
いる時も、常にお腹を引っ込ませる動きを心がけて
行うことで効果が期待できますよ。
更に、エレベーターを使用せず、階段を使用したり、
最寄駅の一つ前で降りて、一駅分歩くことが、
十分効果が期待できます。
この運動を習慣に取り入れば、普段、運動をしていない
方でもお腹周りを鍛えることができますね。
忙しくても歳をとっても、無理せず楽しく取り入れて、
いつまでも「老けないカッコイイオトコ」でいましょう！
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