2015年07月18日
【#腸内環境整える】菌力で腸内環境を整える！「善玉菌」
腸の中には100種類近くの細菌が住んでいます。
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菌の作用から、体に良い善玉菌、悪い悪玉菌、
良いとも悪いとも言えない日和見菌の3つに
分けられています。
乳酸や酢酸の産生により腸内が酸性の環境となる
「善玉菌」を増やすには、
・乳酸菌を含む食べ物を食べる。
・オリゴ糖や食物繊維など善玉菌の餌になるもの
を食べる。
・自律神経を整えるように、緊張とリラックスの
メリハリをつける。
積極的に善玉菌を取り入れると、
・免疫力が向上して風邪をひきにくくなる。
・便秘解消となり、お肌も心もお腹もすっきり。
・抗ガン作用や肌のシワやたるみを解消。
このように、善玉菌が増えることにより腸内環境
が整うと、色々なメリットがあります。
☆ 体に良い菌の種類
１．乳酸菌・・・ヨーグルト,チーズ,キムチ,漬物
乳酸菌はズバリ！腸に善玉菌を届け、便秘の
緩和や整腸作用となります。
２．納豆菌・・・納豆
骨の強化となります。
また納豆には 血栓を溶かしたり、脳の血行を
良くする納豆キナーゼという酵素が含まれています。
３．麹 菌・・・甘麹,塩麹,甘酒,しょうゆ,味噌
旨みを加え、食欲増進、消化促進効果となります。
４．酢酸菌・・・酢
すっぱいものは、副交感神経を優位にし体を
リラックスモードにスイッチします。
血管を開いて分泌活動を促すことで疲労回復や
老廃物を排出させるデトックス効果が有ります。
但し、少量で効き目が有るため摂り過ぎには注意。
５．菌 類・・・きのこ
菌類、すなわちキノコは菌そのものなんです。
キノコのトレハロースやビタミンDが強い骨作りを
サポートし、血液サラサラ効果のあるレンチオニン
とグアニル酸、豊富な食物繊維など様々な作用で
肌のシワやたるみを解消します。
この様な善玉菌を積極的に体に取り入れて、腸内環境
を整え、毎日の生活にすっきり感をアップさせましょう。
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