2015年06月15日
【#ライザップ 糖質制限】RIZAPトレーナーが言う垂れないバスト方法
当たり前のことですが、いつまでも綺麗なバストラインを
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保ちたいと願う女性の方々は、当然のことですね。
しかしながら、年齢がかさむに連れてバストの形は崩れ、
垂れ下がってしまうものです。
そこで今、TVで話題となっているRIZAP（ライザップ）の
トレーナーさんからのアドバイスを聞きました。
☆ 垂れないバストの作り方 ☆
● 姿勢
まずは普段から胸を張った正しい姿勢を心がける！
それだけでもバストラインはキレイに見えますし、
肩こりの改善・予防に繋がったり、代謝が上がったりと
それ以外にもメリットが沢山あります。
猫背だと垂れて見えてしまいますし、重力に負けて実際
に段々と垂れてきてしまいます。
姿勢は毎日のことであり、今のためにも今後のためにも
いつも正しい姿勢で過ごすようにしたいものです。
● 食事
血流が滞ればその栄養も女性ホルモンも胸に届きにくくなる！
ナッツ類には血行を良くするビタミンEとCが多く含まれて
いますので、おやつ代わりにアーモンドなどを摂取するのも
オススメです。強い抗酸化作用があり、お肌をキレイにする
効果も期待できます。
バストラインキープの努力を実らせるためにも、日頃から
胸に十分な栄養を行き渡せておかなければいけないんですね。
● 歩き方
普段から胸の筋肉を動かすことも大事！
胸を張って腕を大きく振って歩くこと。
これを日常的に実践しているだけで、とても有効です。
この時、肘ではなく肩から動かすようにすると、より胸の
筋肉が使われやすく二の腕のシェイプアップ効果も期待
できるので、一石二鳥ですよ！
颯爽と歩く姿に目を奪われてしまう男性もいるかも。
● 合掌エクササイズ
手を合わせて胸の上部を鍛えることで、胸が垂れることを
予防できます。
合間の時間で簡単にできるエクササイズです。
１．胸の前で両手のひらを合わせ、互いに押し合う。
この時、胸の筋肉を使っていることが分かると思いますよ。
２．合わせた手を内側に押し合いながら上へ移動。
合わせた手を上の方へ移動させて、顔の前あたりで
同じように力を入れてみてください。
今度は胸の上の方に刺激が感じられるかと思います。
そうして20秒ほど力を入れたら30秒ほど休みます。
これを3セット繰り返してみてください。
● 腕立て伏せ
勿論、腕立て伏せも効果的です。
ただ、しっかりと胸に効かせることができなければ
意味がありませんので、今回は胸に効きやすい腕立て
伏せをしましょう。
１．手を肩幅より広めにして床につき体を少し前に出す。
両手と自身の頭の頂点で正三角形を作るイメージですよ。
これは一般的な腕立て伏せでは胸よりも肩を使って
しまっているケースが多く、それを防ぐためです
２．その姿勢のまま、膝をつけて腕立て伏せ。
この時、掌の下の方で床を押すようにすると胸の筋肉
を意識しやすくなります。
10回やって1分の休憩を1セットで、3セットを目安。
エクササイズは毎日行うのが理想的ではあるものの、
できる範囲の頻度でも十分に効果は期待できるそうです。
少しずつ垂れてきてしまう胸をただ嘆いたり心配したり
するよりは、美しいバストラインを長くキープするために、
まずは自分のできることから生活に取り入れて未来の自分
に投資してみてはいかがでしょうか？
綺麗な上を向いたバストは男性へのアピールポイントに
なるだけでなく、同性からの憧れの視線もゲットできます。
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