2015年05月24日
【#お腹痩せ 方法】簡単にお腹を凹ます毎日できる習慣！
お腹周りの出っ張り気になりませんか？
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実は、意外にも簡単にお腹を凹ますことができる
ようですよ。
シンプルで簡単な習慣は今日からも実践できます！
☆ キャベツと海藻とカイワレ大根のサラダ
生野菜なので酵素を含んで低カロリーです。
噛みごたえがあり満腹感が得られるので過食を防ぎ、
咀嚼が増えて唾液を増すので消化を助けます。
また、ビタミンやミネラルを豊富に含み、おまけに
キャベツに含まれる食物繊維は脂肪の吸収を抑え便秘
にも効果的なんです。
特に、食事の最初に食べる習慣をつけることで、効果
を大いに発揮しますよ。
オススメは、「焼き海苔（千切ったもの）」と
「カイワレ大根」を加えて、ゴマ油とポン酢、
擦りゴマをかけて食べることで飽きが来ません。
飽きずに沢山食べられてお腹まで凹む効果があるなら
嬉しいですね。
☆ スクワットを毎日ゆっくり10回
腹筋運動よりも毎日のスクワットがお腹を凹ますのに、
効果的だそうです。
スクワットにより、最も大きな筋肉である太ももの
大腿筋を鍛えることで効率的に基礎代謝をアップできます。
スクワットであれば15回で済むところ、腹筋ならば500回
ほど行わなければいけないのだとか。
お腹周辺の筋肉群は差ほど筋肉量が多くないからそうです。
また、スクワットは太ももだけではなく、お尻や、お腹、
背中の筋肉らが連動していることで広範囲を鍛えられます。
☆ 電車・バス・信号待ちで「キュッーと膣を締める」
電車・バス・信号待ちなどで立っている時に「キュッと
膣を締めながら呼吸をする」習慣をつけると、骨盤の下
の筋肉が鍛えられポッコリお腹を解消できます。
お尻の穴をキュッと締めることで膣も締められますよ。
☆ お風呂でゆっくり腸マッサージ
腸が凝ると血行が悪くなり便を排泄する力が弱くなります。
それにより便秘がちになり、ポッコリお腹になるのだとか。
また、腸が凝るとお尻も凝り、背中や肩までが凝ってしまう
そうです。そうなると、全身が血行不良で痩せられない体に
なってしまいます。
そんな悪循環を解消できる腸マッサージはとても簡単です。
湯船に浸かりながら、おへその周りを手の平で時計回りに
大きく、小さく撫でるだけなんです。
☆ 具だくさんの味噌汁と麦ごはん
食事量を減らし過ぎると、満足できず脳疲労を起こし、
逆に過食を招いてしまうこともあります。
そんな時には、具だくさん味噌汁に麦ごはんの食事を習慣
づけることで問題は解消します。
味噌汁は、ダイエットに効果的な大豆の栄養素が入っていて、
野菜やキノコ,豆腐,海藻,貝類など多種類な具を入れることで、
低カロリーで栄養満点。また、お腹を温めるので、血行を
良くして代謝アップに役立ちます。
麦ごはんは、糖質や脂質の代謝に役立つビタミンB群や
ミネラル、食物繊維も非常に豊富。お腹いっぱいで満足度が
あり、お腹が凹んでいく不思議な食事習慣です。
☆ 座ったらチャンスの片足上げ
座り仕事の時、家でテレビを観ている時など、とにかく
座っているときに、地面から15cm程、片足ずつ上げることで
インナーマッスルの腹横筋や大腰筋を鍛えることができます。
座る度に気がついたら片足を上げる習慣をつけることで、
無理なく内側の筋肉が引き締まり、しなやかなウエストを
作ることができますよ。
また、それと一緒に腹式呼吸を行うと益々効果的です。
意外と簡単ですが、気づいた時に無理なく毎日続ける事が
大切でしょうね。
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