2015年05月19日
【#基本的生活習慣とは】疲れやすい体になってしまう生活習慣！？
なんか最近、体が疲れやすい！？体が重い！？と
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感じておりませんか？
健康なのに疲れやすい体になってしまう。それは、
生活習慣に原因があるようです。
◆ カフェインの摂り過ぎ！
コーヒーや紅茶、緑茶などカフェインの多く含まれた
飲み物は、仕事や家事のリフレッシュには欠かせない
飲み物。気が付けば2杯、3杯と飲んでいる人も少なく
ないと思いますが、中毒状態になってしまうと体は
疲れを感じやすくなるといいます。
また、カフェインは利尿作用もあるので、体の水分が
失われがちになります。
水分不足は体に疲れを感じさせる主な原因の1つです。
水や麦茶などノンカフェインの飲み物で日中の小まめ
な水分補給を行いたいですね。
ちなみに既にカフェイン中毒の疑いがある人は、
いきなりカフェインをゼロにしようとせず1カ月など
長い時間を掛けて量を次第に減らして、コーヒーなど
を飲まなくても平気な体にしていきましょう。
◆ 運動不足で体重が標準より重たい！
運動をすればその場では疲れますが、トータルで
見ると運動を習慣付けた方が疲れにくい体になります。
また、運動不足で体重が標準よりも重たい状態を放置
すると、その分だけ筋肉や臓器に負担が掛かりより
一層疲れやすくなると言われます。
スリムで疲れにくい体を維持する為にも、
ウォーキングやサイクリングなど有酸素運動を日常的
に心掛けたいですね。
◆ 週末と平日で寝る時間と起きる時間がバラバラ！
布団に入る時間と起きる時間を可能な限り一定に
した方が疲れにくい体になります。
もちろん睡眠不足や長過ぎる昼寝もNGですが、睡眠と
起床の時間にも注意を払ってみてください。
特に週末は時間が乱れがちです。休みの前日も頑張って
早く寝て、翌日はいつもと同じ時刻に起き、朝から
活動的に過ごせるといいですね。
◆ 食事をたまに抜いたり、満腹になるまで食べている！
食事はどういった頻度で食べていますか？
忙しさのあまり食事を抜いたり、2食分を一気に
食べるといった人もいるようですが、そういった
食習慣は小まめに物を食べる場合と比べて疲れやすい
体になります。
理想的には3時間から4時間おきに、少量を口に運ぶ
食べ方がいいそうですよ。
ただ、菓子パンやお菓子などを口に運ぶだけでは
栄養が偏る為、栄養価の高い食べ物をバランス良く
食べたいですね。
ちなみにバランスの取れた食事の考え方は、
厚生労働省が作成する『食事バランスガイド』を参考に。
「食事バランスガイド」について（厚生労働省）
何気ない生活習慣が疲れやすい体を作ってしまっています。
十分に注意してできる部分から改善を始めたいですね。
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