2015年04月10日
【#ダイエットメニュー 野菜】ダイエットを成功させる食事ルール☆
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ダイエット中は我慢！我慢！も必要ですが、
食べ方により、ダイエットを成功することも
可能です。
いきなりはできませんが、出来るものから、
挑戦してみませんか？
１．食事は朝と夜は軽め、昼しっかり！
お昼の食事は夜までには吸収できますが、夜は
食事をしっかり摂っても消化はされません。
２．基本的に食事は腹八分目！
お弁当のご飯を半分残してしまう様な気持ち。
ちょっともったいない気がしますが、健康的。
これだけで摂取カロリーが減って痩せることができます。
３．減量は月２キロまで。
急激に体重を落とすとリバウンドが来ます。
４．必ず、生の野菜を食べる！
最初にご飯を食べると、血糖値は急激に上がり太る
原因になってしまいます。
生野菜を最初に摂ることにより、血糖値を少しずつ
上げていくことをおすすめします。
５．早食いはダメ！ゆっくり食べる！
最初に野菜、次にお味噌汁、おかず、最後にご飯。
満腹中枢が働くのはご飯を食べ始めて20分経ってから。
だから食事には20分以上かけなければダメなんです。
よくガッと短時間で食べちゃいますがそれでは太ります。
６．オリーブオイルを使い、油は極力使わない！
７．生野菜のオススメは「人参」！
人参は活性酸素を取り除いてくれるます。また、鉄分、
カリウム、ベーターカロチン、ミネラルを含んでいる
健康促進食物です。
野菜スティックにして食べるのがいいですね。
８．発酵野菜を食べる！
納豆やキムチを先ほどの人参と合わせて食べましょう。
特に夜の食事に納豆を摂るのは効果的ですよ。
９．肉類は鶏肉と豚肉をおすすめ！
鶏肉はもも肉より胸肉が良いです。皮はカロリーが
高いので控えましょう。
調理方法は蒸し焼きかオーブン焼きにして、脂分を
落とします。特に、唐揚はやめましょう。
魚類は脂肪分が少ないので大丈夫です。
１０．焼き方はレアで！
焼くと消化するのにカロリーを使うため、身体が
休まないので、「レア」の方が消化が良いのです。
１１．炭水化物はある程度必要！
炭水化物はエネルギーが多いので抜くことはダイエット
に効果的と一般的に言われておりますが、極端に抜くと
今度は吸収率が上がってしまうので少しは摂りましょう。
ラーメン、パスタは美味しいですがダイエットの天敵！
１２．一番ダメなのは食パンにコーヒーだけはNG！
食パンとコーヒーだけでは、吸収率が高くなります。
食パンにつけるマーガリンもよくありませんよ。
朝食で望ましいのは、卵、ウインナー、サラダ、
ヨーグルトや果物に少しのご飯またはお粥です。
体に少し入れて午前中に排便することで身体が
リフレッシュします。
１３．丼物は控えましょう！
丼物は基本的に炭水化物とカロリーが高いもの。
もし食べるのであれば、お昼にしましょう。
但し、量は少なめにして、最初に野菜を食べて少し
血糖値を上げたあとに食べるように。
１４．ナッツ、無糖グミと油を使用しないせんべい！
チョコレートは本当は止めたほうがいいのですが、
食べ方を工夫することで可能です。
まず一粒ずつ包んであるチョコレートを買っておく。
そして食べるときは、その中の一つだけにするのです。
次の食事の後まで楽しみを取っておきましょう。
１５．おやつは、ゆっくり食べた食事のすぐ後に！
ゆっくり食べ、食事のあとですと、おやつはそんなに
食べられませんが、食べたという満足感は残ります。
食事と食事の間におやつは食べない方が良いですよ。
一度に全てはできませんが、出来るものからチャレンジし
理想のスリム体型を手に入れてみましょう！
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代表 樋口 一郎
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