2015年03月14日
【#冬太り解消 #エクササイズ】冬太りを解消するストレッチで下半身デブを断ち切る！
冬は食べ過ぎやダラダラした生活で太ってしまった
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という方は多く聞きますね。
そもそも、冬は寒いので通常時期以上に血行不良に
なりがちな上、動かないのでますます太くなるんです。
簡単なストレッチを毎日するれば、冬太りの解消や
ダイエットもできます。
◆ 体の後ろ部分を意識！
正しい姿勢を維持することは血行を良くします。
正しい姿勢を維持するためには、“体の後ろ部分”を
特に意識することが大事だそうです。
体の後ろとは、背中やお尻、腿裏やふくらはぎなど。
日本人は、欧米人と比べて胸を張る習慣がないので、
普通の生活習慣でどうしても猫背になってしまいます。
姿勢が猫背ですと、呼吸が浅くなり、血行不良になり
やすいのです。
体の後面を意識したストレッチを生活に取り入れる
ことがオススメです！
◆「そけい部ストレッチ」で血行不良を改善！
足の付け根“そけい部”のストレッチです。
座り仕事をしている人は特に下半身の血流が悪くなり、
今の時期、ブーツが入らなくなるほどむくんでしまう
人もいますよね。
１．仰向けになって、膝の上に足をのせると重さで
腿が伸びます。
２．その状態のまま、鼻から息を吸い、口から息を
吐きながらオレンジ線の箇所が伸びるイメージで、
呼吸を5回くらい行います。
反対も同様な体型で行います。
このそけい部ストレッチで下半身デブを断ち切りましょう。
◆「肩甲骨ストレッチ」でハミ肉退散！
上半身をすっきりさせるには、肩甲骨周りのストレッチ
をしっかり行なうのが効果的です。
上半身が太って見えるのは、背中に肉がついてしまった
のです。こうなると、後ろ姿がおばさんに見えがちに
なってしまいますよ。
そうならない様、肩甲骨をしっかりストレッチしましょう。
１．壁にぴたりと背中をつけてまっすぐに立ち、更に
頭の後ろと、お尻、かかとを壁につける。
そのときに、腰の後ろに空間が出来るはずですが、
そこが空き過ぎていると腰がそりすぎているので、
手のひら一枚分（横）くらい薄くします。
２．こうして“I”の字で立ったら、両手を上にあげて、
手のひらを内転させて背中面(後ろ)に向ける。
その状態で鼻から息を吸い、お腹をへこませたまま
5秒くらいかけて吐き出しながら、両肘を脇が
ぴったり締まるまで引きます。
ポイントは、両肘を下げたときに肩甲骨を寄せ
首筋を伸ばすことです。
正確に行なえば気持ちがよくなるので、慣れてくると
毎日行ないたくなると思いますよ。
これを2ヶ月も続ければ、普段の姿勢も正しくなって、
冬太りも解消され、又ダイエットになるはずですよ。
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