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こんにちは、アンナビジネスオフィスの樋口です。 今年も暑い日が増えて来ましたね。 現代に起こる夏バテの大きな原因は、 屋外と室内の温度差ともいわれています。 ★夏バテ予防対策 ◎夏バテの代表的な症状 倦怠感・食欲不振 イライラ・無気力 下痢・便秘 めまい・むくみ・吐き気 免疫力の低下 ◎夏バテの原因 屋外と冷房の効いた室内の温度差により、 自律神経が乱れてしまう。 汗をたくさんかくことにより、 身体の水分とミネラルのバランスが崩れる。 暑さや冷たいものの摂り過ぎにより、胃の消化・吸収機能が低下し栄養不足に陥る。 このように、夏バテの原因を踏まえ、自宅でできる対策をできる紹介します。 対策1: ◎室内の温度・湿度設定 屋外と室内の温度差は5度以内 冷房の設定温度は28度 湿度は70％以下 部屋の工夫として、窓からの熱を遮る「遮熱」を行うのも効果的です。 窓に遮熱シートや遮熱カーテンを利用する。 窓の外にスダレなどを使用する。 などの方法を取り入れてみてくださいね。 対策2: ◎夏バテに効く食事 夏バテの予防には、タンパク質・ビタミン・ミネラルの豊富な食事をとることが基本です。 下記のような栄養素を特に意識してとりましょう。 ビタミンB1： エネルギー生産・疲労回復（豚肉・大豆・カツオ・玄米・うなぎなど） ビタミンＣ： 夏はストレスにより消費量UP（ゴーヤ・トマト・枝豆・かんきつ類など） ビタミンＰ： ビタミンＣを安定化（かんきつ類・そば・レタス・ブロッコリーなど） 水分・ビタミンC・ビタミンB群などを 多く含んでいる夏野菜全般も、おすすめの食材です。 調理には、食欲を増進させる酸味や香辛料・香味野菜などを上手に利用しましょう。 対策3: ◎規則正しい生活リズム 寝苦しい夜が続き寝不足になると、 疲れが十分に回復できず、夏バテになりやすくなってしまいます。 早寝・早起きの生活リズムを作っておきましょう。 規則正しいリズムを身体に習慣づけておけば、 寝苦しい夜でも自然と寝つきやすくなるはずです。 また、暑い日の入浴はさっとシャワーで済ませたくなりますが、 夏バテ予防には湯船に浸かる方が効果的。 入浴温度は、38〜40℃くらいのぬるめのお湯で、 15〜20分ほど入浴すると良いですよ。 これから、益々暑くなって来ます。 体調を整えて暑い夏を乗り越えて行きましょう。 疲れを知らない毎日に！　黒にんにくのお酢