2017年06月15日
ぷりんと丸い"美尻"になるには筋トレよりも大事なこと
★ホットヨガスタジオ L A V A★
こんにちは、アンナビジネスオフィスの樋口です。
海外セレブ達のような上向きのヒップは、
日本人には体のつくりからして実現するのは
不可能だと諦めていませんか？
欧米人のようなぷりんとしたお尻を実現するため、
筋トレよりも大切な事ってあるようです。
実は、《骨盤》なんです！
股関節の付き方の違いや大腰筋の太さが2倍あるなどの違いから、
外人のお尻は上がってるようなんですが、諦めることはありません。
日本人はもともと骨盤は後傾しやすい作りのため、
お尻に厚みがなく垂れやすいのだそうです。
「骨盤の傾き」に大きな違いがあるらしいので、
骨盤を立てたり、それを支える筋肉をつければ美尻も夢じゃないです！
ちなみに、ヒップアップさせることは筋トレだけでは実は無理です！
骨盤が後ろに倒れたまま筋トレしても綺麗な丸みがあるヒップは作れません。
《骨盤を立てる方法》
1.椅子に深く座る！
椅子に座るとき、お尻をしっかり背もたれのところまでもっていき、深く座る。
これをするだけでも骨盤が立ちます。
お尻が背もたれに付いてなく、背中だけを付けていると骨盤が後傾しているので、絶対にこの座り方はNGなんです。
今日から座り方だけでも気をつけてみて下さいね(*^^*)
凛と座るを骨盤から考えた美姿勢サポート座椅子
2.骨盤を立たせるエクササイズ
・うつ伏せに寝ます
・足を大きく開き、足の裏と裏をしっかりつけます
・足の裏どうしを離さないようにしながら、爪先を天井に向けます
・息を吐きながら10秒
１度脱力してまた爪先天井に
これを3回ほど毎日行ってください
毎日の生活やエクササイズでしっかり骨盤を立てれば、上がったお尻に出来ますよ(^｡^)
美姿勢トレーニングクッション
座って揺れるだけ。美姿勢トレーニングクッション
姿勢をリハビリして、美しいカラダへ
あなたの姿勢は崩れていませんか?
骨盤と姿勢には大きな関係性があります。骨盤が傾くと腰が反り、
お尻の出た所謂【出っ尻】につながります。また、骨盤後傾の
姿勢は筋肉が緩むため下腹ぽっこりの原因にもつながります。
姿勢を整え、美しい姿勢を手に入れましょう。
姿勢をつくる3要素 骨盤傾斜・筋肉活動・重心バランス
1.骨盤傾斜
座るだけで骨盤を立たせて美しい座位姿勢へ
座り方による2種類の傾斜でハード、ソフトを使い分け座りながら骨盤の傾斜運動が行えます。
2.筋肉活動
筋肉を刺激して美しい姿勢を癖づける
ゆらぎ運動で骨盤を支える筋肉群やコアマッスルを刺激し、姿勢の改善に役立ちます。
3.重心バランス
設計によるバランス理論
不安定な座面に座ることにより意識せずバランスを取ろうとするため
骨盤まわりの筋肉群が活用されます。
日本福祉大学 社会福祉学部 荒深裕規 准教授 監修
効果検証データあり
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姿勢をリハビリするクッション【らくゆら練座】
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