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健康的にきれいに痩せるためには運動が大切ですが、
いざ運動を始めようとすると面倒に感じたり
何をしたら良いか分からなかったりする人は多いでしょう。
脂肪燃焼のためには、
やみくもに体を動かせば良いわけではありません。

運動には有酸素運動と無酸素運動などがありますが、
効率良く脂肪燃焼することができるのは有酸素運動です。

有酸素運動は体内に取り込んだ酸素を使い、
脂肪や糖質を燃やしてエネルギーに変えます。

長時間続けることができるくらいの負荷をかけて行う運動で、
ウォーキングや水泳などが有酸素運動として有名です。

そこで今回は誰でも手軽に行える室内エクササイズをご紹介します。

☆足上げ運動
お腹や脚をすっきりさせたいという人は多いと思います。
そんな人におすすめしたい室内エクササイズが足上げ運動です！

その場で足踏みするような運動で、
太ももの筋肉、腹筋・背筋などの体感部が鍛えられます。

太ももには大きな筋肉があるため、
ここを鍛えることで脂肪燃焼効率が良くなります。

《足上げ運動のやり方》

1.おなかを少しへこませて、姿勢よく立ちます。

2.腰に手を当て、足を腰の幅に開きます。

3.息を吐きながら右足をゆっくり持ち上げます。

4.3秒静止し、息を吸いながらゆっくりと足を下げます。

5.交互に行い、左右5回で1セット。

背筋を伸ばしてゆっくりと行い、
太ももを股関節より高くあげることがポイントです。

☆エアフラフープ
ウエストをすっきりさせたい人におすすめです。

フラフープをしているイメージで腰を回すだけのお手軽エクササイズです。

腰を回す動きによって、
お腹回りのインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。

骨盤の歪みの矯正、腰痛予防などにも効果的なエクササイズです。

《エアフラフープのやり方》

1.肩幅に足を開いて立ちます。

2.両手を腰にあて、お腹に力を入れながらゆっくり腰を回します。

3.右回り、左回りをそれぞれ10〜30回ずつ交互に行います。

目安は1日5分です。
ゆっくりと呼吸をしながら、上半身を固定させて腰を回すことを意識するのがポイントです。

☆タオル運動
背中や二の腕、お腹回りなどの上半身をすっきりとさせたい人におすすめです。

用意する道具は、フェイスタオルだけです。

《タオル運動のやり方》

1.タオル両端を持ち、息を吸いながら頭の上に腕を伸ばします。

2.息を吐き、脇を締めるように肘をまげて肩のラインくらいに下げます。

3.肩甲骨を寄せるようにして20秒くらいキープ。
これを繰り返します。

ポイントはタオルをたるませないことと、
背筋を伸ばして行うことです。

さらに両手を上に伸ばした状態から左右に倒す運動や、
タオルを地面と平行に持ち左右にひねる動きも効果的です。

◎運動後のケア
運動後は体に疲労をためないようにきちんとケアをしましょう。

大切なのはストレッチです。

また、運動前にもストレッチをすることできちんと筋肉をほぐし、
体を温めてから運動することでより脂肪燃焼しやすくなります。

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