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スラッとした美脚は女性の永遠の憧れ！

実は、美脚をつくるには脚を鍛えることよりも全身のバランスを整えることが大切です。

なぜなら、上半身を使って歩くことにより、
脚に余計な筋肉がつくことを防げるからです。

かんたん体幹力チェック！

胴体部分の柔軟性も筋力もバランス力も含めて「体幹力」です。

立ったままでできる簡単な動作ができるかどうかチャレンジしてみてください。

【チェック1】
壁に背中をつけて真上に手を上げられるか？

壁に頭・背中・お尻・かかとを全てつけて、両腕を横から壁に沿って上げていきます。

身体をそのままキープしたまま手を壁から離さずにしっかりと真上まで上げられたら合格！

【チェック2】
壁に背中をつけて脚を上げられるか？

壁に頭・背中・お尻・かかとを全てつけて、
ひざを曲げないように気をつけながら片脚を持ち上げます。

身体をそのままキープしたまま脚を上げられたら合格！

【チェック3】
立ったまま身体の前側からヒジをヒザにつけることができるか？

真っ直ぐ立ち、身体の前で右ヒジと左ヒザをくっ付けて3秒キープできれば合格。

【チェック4】
片足で1分以上立っていられるか？

片足で立ちを何秒できるかチャレンジしてみましょう。

15秒以内だと「ロコモティブシンドローム」と呼ばれる
運動器の障害にあたる可能性があります。

2分以上片足立ちできれば合格です！

上記のチェック項目はそのままエクササイズとして実践できますので、
できなかった項目についてはできるようになるまでチャレンジしてみてください。

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