最大筋力の９０％以上の負荷（連続で１３回しかできない）で行うトレーニング方法。 動員できる筋線維の割合を増加させることを目的とする筋トレ方法で、最大筋力アップに効果があります。
筋肉に高い負荷がかかると、脳からの強いパルス（信号）によって、強い力を発揮させる神経系統が改善されます。 反復回数が少ない、セット間のインターバルも長い（３４分）などから、筋肥大にはあまり効果はありませんが、筋力を発揮するのに効果があります。 また、高負荷なので集中して行わないと危険です。


体脂肪を減らすには、筋肉を動かしてエネルギーを消費することが必要です。 有酸素運動でも体脂肪を燃焼させることができますが、筋肉をつける方が効率的です。 筋肉が増えると基礎代謝が上がり、１日に消費するエネルギーは、筋肉１ｋｇ当たり１００２００kcal増えるといわれています。 有酸素運動だけより、筋肉トレーニングを取り入れて基礎代謝を上げることにより、効率よく体脂肪を減らすことができます。



筋力をつけるためには、食事や休息・睡眠を効率よくとることも重要。体に必要な栄養素、効率的な疲労回復、食事のタイミングなど。


トレーニング中は汗などから水分・塩分・栄養分などが失われるので、水分補給や栄養補給が必要です。これらが不足すると、脱水症状やけいれんなどの症状が出ることがあります。


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