イライラしたり、おこりっぽい、緊張したり、心臓の動悸が激しく、脈拍も速い、血圧が高い

・・・・・こんな症状のある人は、浅く、速い呼吸をしていることが多いようです。意識して呼吸を深く行うことで自律神経のバランスを整えることに繋がります。

★　１日５〜１０分、深い、質の良い深呼吸をしましょう。
★　呼吸は、以下の３つの要素にわかれます。
１． 吸う＝交感神経の活性
２． 保留＝細胞の活性
３． 吐く＝副交感神経の活性（弛緩）　　
（「吸う」「保留」「吐く」の比率は、４：７：８）


呼吸のしかた
舌を前歯の裏側に軽くつけやや上方に動かして前歯の後ろのくぼみにおいておく。
思い切り口から息を吐ききる。ため息のような吐く音が聞こえる程度に長く吐く。
口を閉じて、鼻から静に息を吸いながら、心の中で４つ数える。
息を止めたまま７つ数える。
８つ数える間に口からため息のような音が聞こえる程度に吐く。

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